Ang kalig-on sa panguna gibahin sa pagbansay sa kusog ug pag-ehersisyo sa aerobic, kadaghanan sa mga tawo nga nagsugod sa kabaskog magsugod gikan sa aerobic nga ehersisyo. Ang paggahin ug usa ka oras sa usa ka adlaw sa aerobic exercise makahatag kanimo og daghang benepisyo nga makabenepisyo kanimo sa dili gamay nga paagi.

Ang unom ka mga benepisyo niining mubo nga oras sa aerobic exercise sama sa usa ka hilom nga pagdapit nga dili mapugngan sa mga tawo.

Una sa tanan, ang usa ka oras nga aerobic exercise kada adlaw makapauswag sa kalidad sa pagkatulog. Ang mga tawo karon mas busy, mas stress, ug dili kaayo prone sa mga problema sa kalidad sa pagkatulog. Ang pag-ehersisyo sa aerobic makatabang nato nga mas paspas nga makatulog og lawom, makapauswag sa kalidad sa pagkatulog, ug makapahimo kanato nga mas lagsik sa sunod nga adlaw.

Ikaduha, pag-insistir sa aerobic nga ehersisyo sulod sa usa ka oras sa usa ka adlaw, makapauswag sa metabolismo sa kalihokan, makapauswag sa pagkunhod sa rate sa tambok sa lawas, makatabang kanimo nga epektibong mapalambo ang problema sa hilabihang katambok, aron ang lawas mas hugot ug slim.

Ikatulo, ang usa ka oras nga aerobic exercise kada adlaw maoy labing maayo nga paagi sa pagpagawas sa stress. Sa singot, apan usab sa kasingkasing sa kasamok ug pressure sa tingub, ang lawas mopagawas dopamine, himoa nga mobati nga malipayon, negatibo nga mga emosyon nga gipagawas.

Ikaupat, ang usa ka oras nga aerobic exercise sa usa ka adlaw makapauswag sa cognitive function sa utok. Ang ehersisyo makapadasig sa hippocampus, maghimo kanimo nga mas alerto ug flexible sa imong panghunahuna, ug mahimong makatabang sa pagpugong sa Alzheimer's disease.

Ikalima, ang usa ka oras nga aerobic exercise kada adlaw makapalig-on sa lawas, mopaspas ang sirkulasyon sa dugo, molambo ang immune system, ug mousbaw usab ang resistensya. Atubangan sa mga virus ug bakterya, mas daghan ang atong resistensya.

Sa kataposan, ang usa ka oras nga aerobic exercise sa usa ka adlaw makadugang sa densidad sa bukog, makapugong sa mga problema sa osteoporosis, makapauswag sa joint flexibility, epektibong makapahinay sa pagkatigulang sa lawas, ug makatabang kanimo nga magpabiling batan-on.

Sa pagsumada, ang mga benepisyo sa usa ka oras nga aerobic exercise kada adlaw lainlain. Busa, unsaon pagpili sa mga magsusugod ang labing angay alang sa ilang kaugalingon taliwala sa daghang aerobic exercises?

Una sa tanan, kinahanglan nimong pilion ang ehersisyo nga angay kanimo sumala sa imong pisikal nga kahimtang. Kung ikaw usa ka kanunay nga dili aktibo, nan kini girekomendar sa pagpili sa pipila ka malumo nga aerobic nga ehersisyo, sama sa paglakaw, pag-jogging o pagbisikleta, kini nga mga ehersisyo mahimong hinay-hinay nga makapauswag sa imong pisikal nga kalig-on nga dili magbutang ug daghang palas-anon sa imong lawas.

Sa laing bahin, kung aduna ka nay pundasyon sa pag-ehersisyo, mahimo nimong sulayan ang mas mahagiton nga mga ehersisyo sa cardio, sama sa variable speed running, jumping rope o high-intensity interval training.

Ikaduha, mahimo ka usab nga mopili sa imong kaugalingon nga interes sa sports, aron makalahutay. Kung gusto nimo mag-ehersisyo sa gawas, nan ang pagdagan o pagbisikleta sa gawas mahimong mas maayo alang kanimo. Kung gusto nimo ang sulud sa sulud, ang aerobics, pagsayaw o pag-ehersisyo sa treadmill maayo usab nga kapilian.