4 nga mga lihok aron matabangan ka nga makahimo og hugot nga hips ug bitiis!

4 nga mga lihok aron matabangan ka sa paghimo og hugot nga hips ug bitiis. Palihug kompletuha ang mosunod nga upat ka mga lihok 10-20 ka beses matag usa alang sa 4 ka set.

1. Barbell squats

Importante nga mga punto: Hatagi'g pagtagad ang direksyon sa tuhod ug tudlo sa tiil mao ang makanunayon, ang lutahan sa tuhod kinahanglan nga lig-on, squat sa paa gamay nga ubos nga lebel.

2. Dumbbell squats

Importante nga mga punto: Pagbarug nga lapad uban sa imong mga tiil sa usa ka padded board ug ibutang ang imong ulo ug likod nga neyutral sa tibuok.

3. Kettlebell (o barbell piece) side lunge

Importante nga mga punto: Kupti ang kettlebell sa atubangan sa imong dughan gamit ang duha ka kamot, ug hatagig pagtagad ang punto sa imong mga tudlo sa tiil ug mga tuhod.

4. Kettlebell swing

hulagway

Pangunang punto: Kupti ang kettlebell gamit ang duha ka kamot, kontrola ang kinauyokan nga mga kaunuran, ug hugot nga ikontrata ang mga sampot aron itabyog ang kettlebell nga parallel sa salog.