Ang katuyoan sa bodybuilding mao ang pagtukod sa kaunoran, pagpalambo sa proporsiyon sa lawas, ug paghimo kanimo nga mas lig-on ug mas luwas. Bisan pa, ang pipila nga maniwang nga mga tawo nahisakop sa mga kalisud sa pagtukod sa kaunuran, ang gibug-aton dili dali nga mobangon 4, 5 ka libra, hunong sa pagbansay sulod sa usa ka yugto sa panahon pagkahuman mawala ang gibug-aton sa 3, 4 ka libra, ang pipila nga mga tawo nagsugod sa pagtubo sa kaunuran mas klaro, pagkahuman sa usa ka yugto sa panahon, kaunoran building efficiency mahimong mas grabe, kini mao ang lisud nga sa pagpadayon sa paglapas sa.

Busa, alang niining mga kalisud sa pagtukod sa kaunuran, unsa ang mga rekomendasyon nga makatabang kanila sa pagtubo sa 3 ka libra nga purong kaunuran sa mubo nga panahon?

Una sa tanan, kinahanglan natong hatagan ug pagtagad ang compound action. Ang compound exercises sama sa bench presses, pull-ups, ug squats makadugang sa pagka-epektibo sa muscle-building exercises pinaagi sa pag-apil sa daghang mga muscle group sa lawas sa samang higayon.

Kung nagpahigayon og pagbansay sa pagtukod sa kaunuran, ang mga nagsugod kinahanglan nga mamenosan ang nahilit nga mga lihok ug magbansay sa mas komplikado nga mga paglihok, nga makapauswag sa pagtubo sa kaunuran nga mas epektibo.

Ikaduha, kinahanglan natong hatagan ug pagtagad ang pagbansay sa paa. Ang mga bitiis mao ang usa sa pinakadako nga grupo sa kaunuran sa lawas ug usa ka importante nga bahin sa pagtukod sa kaunuran nga makatabang kanimo nga makalusot sa usa ka bottleneck.

Sa pagbansay sa paa, squat, hard pull ug uban pang mga aksyon mahimong magamit aron mapukaw ang mga kaunuran sa paa ug nati, sa ingon makapadasig sa pagtago sa testosterone ug makapauswag sa pagtubo sa mga kaunuran sa paa. Ang pagtubo sa kaunuran makatabang sa pagdugang sa metabolismo sa lawas, pagsunog sa daghang mga kaloriya, ug sa ingon mapugngan ang pagtipon sa tambok.

Ikatulo, kaon og multi-meal diet nga adunay daghang protina. Ang protina usa ka hinungdanon nga materyal nga sukaranan alang sa pagtubo sa kaunuran, ug kini usa sa mga hinungdan nga hinungdan sa pagtukod sa kaunuran. Busa, ang mga kalisud sa pagtukod sa kaunuran kinahanglan nga hatagan pagtagad ang pag-inom sa protina.

Atol sa paglig-on sa kaunuran, kinahanglan nga mokaon kita og daghang mga pagkaon nga adunay taas nga protina, sama sa dughan sa manok, isda, hipon, itlog, ug uban pa, aron madugangan ang protina. Sa samang higayon, aron mas maayo nga masuhop ang protina, girekomenda nga bahinon ang usa ka adlaw nga pagkaon sa daghang mga pagkaon, sama sa pagkaon 5-6 beses sa usa ka adlaw, nga makapauswag sa rate sa pagsuyup sa protina ug makatabang sa pagtukod sa kaunuran.

Ug sa katapusan, super team nga pagbansay. Ang pagbansay sa super nga grupo nagtumong sa high-intensity, high-density nga pagbansay sa mubo nga panahon, sama sa squats ug hard pull combined, bench press ug pull-up combined, ug uban pa, aron mahatagan ang mga kaunuran og igo nga pagbati sa bomba.

Kini nga matang sa pagbansay mahimong makapukaw sa daghang mga grupo sa kaunuran, makapauswag sa paglahutay sa kaunuran ug kusog sa pagbuto, sa ingon nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran. Kung nagpahigayon sa super group training, kinahanglan nga hatagan pagtagad ang makatarunganon nga kahikayan sa intensity sa pagbansay ug oras aron malikayan ang sobra nga kakapoy ug kadaot.