Giunsa nimo pagpahait ang imong mga kaunuran sa panahon sa pagbansay sa kahimsog?

Gawas pa sa makatarunganon nga pagbansay sa timbang aron mapalambo ang dimensyon sa kaunuran, kinahanglan usab naton kontrolon ang porsyento sa tambok sa atong lawas. Tungod kay ang sobra nga tambok motabon sa linya sa kaunuran, ang imong tendon nga karne dili mamatikdan.

Ang mosunod nga Xiaobian aron ipaambit ang pipila ka mga praktis, makahimo sa imong mga linya sa kaunuran nga mahimong mas klaro oh!
1, hinay-hinay nga pagpalambo sa intensity sa aerobic ehersisyo
Atol sa pagbansay sa kaunuran, kinahanglan usab nga magpadayon ang aerobic nga ehersisyo 2-3 beses sa usa ka semana, ang aerobic nga ehersisyo makapalig-on sa function sa kasingkasing ug baga, mapauswag ang imong abilidad sa pag-ehersisyo. Apan, ubos-intensity aerobic ehersisyo makaapekto sa efficiency sa kaunoran pagtubo, kini girekomendar nga kamo sa hinay-hinay sa pagdugang sa intensity sa aerobic ehersisyo.

Sa sinugdanan, mahimo ra nimo makontrol ang pag-jogging, pagbisikleta ug uban pang mga dula, apan pagkahuman sa usa ka yugto sa panahon, molambo ang imong abilidad sa atleta, molig-on ang pisikal nga paglahutay, mahimo naton mapili ang high-intensity interval nga pagbansay, kini nga mga aerobic nga ehersisyo inubanan sa Ang pag-ehersisyo, sa pagbungkag sa tambok ug pag-ehersisyo sa mga kaunuran, makatabang kanimo sa pagsipilyo sa ubos nga gidaghanon sa tambok sa lawas sa samang higayon, aron ang mga linya sa kaunuran mopasiugda.
Ang high-intensity interval training, sama sa HIIT interval training, jumping rope, sprint running training, nagkinahanglan lang og 20-30 minutos matag higayon aron makab-ot ang katuyoan sa pag-ehersisyo, mas mubo nga panahon, mas taas nga benepisyo sa kabaskog.

2. Supplement protina ug tukma nga gidaghanon sa carbohydrates human sa pagbansay-bansay
Ang pagtubo sa kaunuran dili mabulag gikan sa suplemento sa nutrisyon, ug ang pagkat-on sa pagkaon sa panahon sa kahimsog makapauswag sa kaepektibo sa pagtukod sa kaunuran. Human sa kalig-on sa pagbansay sa mga kaunuran anaa sa usa ka gisi nga kahimtang, niining panahona ang dugang nga mga pagkaon makapuno sa kusog sa mga kaunuran, ug ang synthesis rate sa tambok kaayo ubos.
Busa, 30 minutos human sa pagbansay sa kalig-on, mahimo nimong pilion ang pagkaon sa usa ka linuto nga itlog + 2 ka piraso sa tibuok nga trigo nga tinapay o usa ka scoop sa whey protein + usa ka panaksan nga oatmeal aron madugangan ang nutrisyon sa kaunuran sa lawas, mapaayo ang katulin sa pag-ayo sa kaunuran, aron nga mas molig-on ang kaunoran.

3. Hupti ang usa ka diyeta nga ubos ang tambok ug suplemento sa maayong mga tambok
Ang tambok usa ka kinahanglanon nga elemento sa sustansya alang sa lawas, nga makapauswag sa synthesis sa mga hormone ug makatabang sa synthesis sa mga kaunuran. Bisan pa, ang sobra nga pag-inom sa tambok mahimong hinungdan sa pagtipon sa tambok.
Ang tambok bisan asa, ug mahimo kang mokaon ug daghan kon dili ka magbantay. Ang mga tambok kasagarang makita sa mga itlog, isda, baboy, avocado, nuts, tsokolate, ug mga cake. Ang mga trans fatty acid dili maayo sa imong panglawas. Mahimo silang mosangpot sa hilabihang katambok ug sakit sa cardiovascular.

Kinahanglang hatagan natog pagtagad ang himsog nga pagkaon, dugangan ang taas nga kalidad nga tambok, pilion ang mga itlog, seafood, nuts aron mamentinar ang panginahanglan sa tambok sa lawas, pilion ang himsog nga mga lana sama sa olive oil sa pagluto, paghimo og ubos nga mantika ug asin nga pagluto, pagkontrolar sa pagkaon sa tambok.
Sa parehas nga oras, kinahanglan nga magpalayo ka sa tanan nga mga matang sa cookies, tsokolate, cake nga dili maayo nga pagkaon, ang tambok sa kini nga mga pagkaon dili maayo sa kahimsog, makaapekto sa pagkaayo sa kahimsog.

4, maalamon nga pag-apod-apod sa carbohydrate staple nga pagkaon

Ang staple nga mga pagkaon dato sa carbohydrates, ug ang paggamit sa lawas sa carbohydrates lahi sa lain-laing mga panahon. Ang lawas kulang sa kapasidad sa buntag, sa diha nga ang suplemento sa carbohydrates makahatag metaboliko impetus sa lawas, ug ang rate sa tambok kalangkuban mao ang labing ubos sa niini nga panahon.
Sa gabii, duol sa oras sa pagkatulog, niining panahona ang coefficient sa pisikal nga kalihokan mikunhod, ug sobra nga carbohydrates ang nahurot niining panahona, ug ang tambok dali nga matipon.
Busa, kita makadugang sa carbohydrate staple nga pagkaon sa buntag ug sa wala pa ug human sa pagbansay-bansay, ug pagpakunhod sa pag-inom sa carbohydrate pangunang pagkaon sa gabii, nga makatabang sa pagtukod sa kaunoran ug pagpakunhod sa tambok ug sa pagpalambo sa fitness epekto.