Ang 5 nga gi-upgrade nga pagbansay sa pagbansay sa ABS kinahanglan adunay usa ka piho nga pundasyon nga buhaton 3-4 beses sa usa ka semana sulod sa usa ka bulan aron mobuto ang imong abs

Aksyon 1. Prone leg lift

40 reps, tulo ka set

Aksyon 2, Smith machine up leg (matag kilid)

20 reps, tulo ka set

Aksyon 3, (lapad nga gilay-on) suspension alternate leg lift

20 reps, tulo ka set

Aksyon 4, (hiktin nga distansya) suspension alternate leg lift

20 reps, tulo ka set

5. Core Stretch (sa matag kilid)

20 reps, tulo ka set