Nagtrabaho ka ba sa imong mga bitiis sa dihang nagbansay ka?
Daghang mga tawo ang nagpunting sa pagbansay sa taas nga lawas, apan gipasagdan ang pag-uswag sa grupo sa kaunuran sa ubos nga lawas. Ang muscular development sa mga bitiis nagtino sa kalig-on sa ubos nga mga bukton ug nagtino sa kalamboan sa tibuok nga linya sa lawas. Kung huyang kaayo ang kaunoran sa imong bitiis, ang imong kinatibuk-ang kusog dili kaayo kusog.

Tungod kay daghang mga lihok sa kalig-on nagkinahanglan sa kooperasyon sa ubos nga mga bukton, ang kalig-on wala magpraktis sa mga bitiis, dili ka makapadayon sa pagbungkag sa gibug-aton sa dihang imong himoon ang bench press ug hard pull nga pagbansay. Kung dili ka mag-ehersisyo sa imong mga bitiis, ang imong ubos nga bahin sa tiil dili maayo, ang kusog sa pagpabuto sa imong lawas mahimong huyang, ug dili ka maayo nga magdula kung magdula og bola. Kung dili ka magtrabaho sa imong mga bitiis, ma-stuck ka kung magtukod ka og muscle.

Sa diha nga fitness pagbansay-bansay, kita kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa paa pagbansay-bansay, sa pagpadayon sa 1-2 nga mga panahon sa usa ka semana leg pagbansay-bansay, nga imong mahimo sa pag-ani sa usa ka gidaghanon sa mga benepisyo:
1, kalig-on sa dugang nga pagbansay-bansay sa mga bitiis maka-promote sa testosterone secretion, makatabang kanimo sa pagpalambo sa kaunoran efficiency, bat-ang ug hawak sa tiyan kaunoran grupo usab mosunod sa kalamboan, pagpalambo sa balanse nga kalamboan sa lawas.
2, ang kalig-on sa dugang nga pagbansay-bansay sa mga bitiis makatabang usab kanimo sa pagpalambo sa kalig-on sa ubos nga mga bukton, sa paglikay sa kasingkasing ug kakulang sa kusog, ikaw adunay usa ka makanunayon nga agos sa kalig-on, kusog ug pisikal nga kalig-on mahimong mas abunda, epektibo nga pagpahinay sa pagkatigulang. sa mga bitiis.

3, ehersisyo sa dugang nga mga bitiis, himoa nga ang mga bitiis mahimong naugmad, paglikay sa top-bug-at, mga bitiis sama sa larawan sa nipis nga manok. Ang mga bitiis mahimong mas lig-on, ang mga lutahan mahimong mas lig-on, ang ubos nga bahin sa pagka-flexible mapalambo, ug ang paglihok sa paglihok mahimong mas taas.
4, ehersisyo sa dugang nga mga bitiis, mga bitiis mao ang kinadak-ang grupo sa kaunoran sa lawas, bitiis kalamboan sa paghimo sa lawas sa metaboliko nga lebel usab sa pagdugang, makatabang sa likway sa panagtigum, panagtingub sa tambok, tambok pagsunog ug pagporma efficiency mahimong mas episyente.

Ang mga benepisyo sa pagbansay sa tiil klaro, apan adunay usa ka hinungdan nga ang mga tawo nahadlok niini. Ang kasakit sa pagpraktis sa mga bitiis mas grabe kay sa ubang mga bahin, pipila ka adlaw human sa pagpraktis sa mga bitiis, mabati nimo ang humok nga mga bitiis, paglakaw nga huyang sama sa pagtunob sa gapas, nga makaapekto sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, nga naghimo sa daghang mga tawo nga mopili sa paglikay sa pagpraktis sa mga bitiis.
Bisan pa, ang tinuod nga beterano sa kahimsog magpabili sa adlaw sa pagbansay sa tiil, tungod kay nahibal-an nila nga ang pagbansay sa tiil makatabang kanila nga mapadayon ang labi ka maayo nga pisikal nga kusog ug mahimong mas maayo nga porma. Busa, nagsugod ka na ba sa pagtrabaho sa imong mga bitiis?
hulagway

Fitness sa unsang paagi siyentipikanhong pagbansay sa paa? Ipakigbahin ang usa ka hugpong sa mga pamaagi sa pagbansay sa kaunuran sa paa, ug pagsugod! (Ang pula nga bahin nagpakita sa grupo sa kaunuran nga gibansay)
Aksyon 1: Barbell squats
Buhata ang 10-15 nga pagsubli alang sa 3-4 nga mga set
hulagway

Nag-squats sa iyang dughan
Aksyon 2, dumbbell single leg
Himoa ang 10 ka squats sa matag kilid ug 3-4 ka set sa pagsubli

Aksyon 3. Side squat
Buhata ang 10-15 nga pagsubli sa matag kilid alang sa 3-4 nga mga set

Pag-ehersisyo sa side lunges. Pag-ehersisyo sa side lunges
Paglihok 4: Barbell lunges
Buhata ang 10-15 nga pagsubli sa matag kilid alang sa 3-4 nga mga set

Lakang 5: Dumbbell nga baruganan
Paghimo og 10 ngadto sa 15 ka pagpataas sa nati nga baka alang sa 3 ngadto sa 4 ka set

Sa sinugdanan sa pagbansay sa paa, mahimo natong mapadayon ang kasubsob sa pagbansay kausa sa matag 3-4 ka adlaw. Ang bag-o nagsugod sa usa ka ubos nga gibug-aton nga karga, ug uban sa pagkapamilyar sa paglihok ug sa pagpahiangay sa mga kaunuran, mahimo naton nga madugangan ang gibug-aton ug ipahigayon ang high-intensity nga pagbansay aron mahatagan ang mga kaunuran nga labi ka kusog.