Kung gusto nimo nga magtukod og kaunuran, dili ka kinahanglan nga magtrabaho og maayo sa pagbansay sa kusog, apan kinahanglan usab nga mopili sa husto nga pamaagi. Karong adlawa, ipaambit namo ang 5 ka mga tip para sa pagtukod sa kaunoran aron ikaw maka-ehersisyo nga mas episyente!

1. Anam-anam nga pauswagon ang lebel sa load ug paningkamuti ang pagbungkag sa imong kaugalingong PR

Sa gym, kita sa kasagaran makakita sa pipila ka mga tawo sa sinugdanan sa pagpili sa kaayo bug-at nga gibug-aton, ug unya dili sa pagbuhat sa pipila ka mga higayon sa paghatag. Sa tinuud, ang husto nga pamaagi kinahanglan nga anam-anam nga madugangan ang lebel sa gibug-aton ug hagiton ang ilang mga limitasyon, aron mapauswag ang dimensyon sa kaunuran.

Ang PR nagtumong sa labing taas nga gibug-aton sa normal nga pagbansay sa kusog, ang personal nga limitasyon sa gibug-aton. Kung nagtukod og kaunuran, ang pagtaas sa gibug-aton nagtugot sa mga kaunuran nga adunay mas lawom nga pagpukaw, nga nagtugot kanimo nga makakuha dugang nga pagbansay. Busa, girekomendar nga imong sulayan ang pagbungkag sa imong PR sa pagbansay, sama sa pagdugang sa gibug-aton ug pagdugang sa gidaghanon sa mga grupo.

2, arrange 2-3 beses sa usa ka semana aerobic ehersisyo brush tambok

Atol sa pagtukod sa kaunuran, kinahanglan usab nga kontrolon ang rate sa tambok sa lawas aron malikayan ang pagtipon sa tambok samtang nagtukod ang kaunuran. Ug ang aerobic nga ehersisyo mao ang labing maayo nga paagi sa pagsipilyo sa tambok, apan usab sa pagpalambo sa baga nga kapasidad, pagpalig-on sa pisikal nga paglahutay, tugotan ka nga mag-ehersisyo nga mas maayo nga pasundayag.

Kini girekomendar sa paghikay sa aerobic nga ehersisyo 2-3 ka beses sa usa ka semana, sama sa pag-jogging, pagbisikleta, paglangoy, ug uban pa, ug kontrola ang oras sa mga 30 ka minuto matag higayon. Bisan pa, hinungdanon nga matikdan nga kinahanglan adunay labing menos 6 ka oras tali sa cardio ug kusog nga pagbansay.

3. Pagbansay uban sa mga super team

Ang pagbansay sa supergroup mao ang praktis sa paghiusa sa duha o labaw pa nga lainlaing mga ehersisyo nga magkauban alang sa padayon nga pagbansay. Kini makadugang sa intensity sa pagbansay-bansay ug sa pagpalambo sa adaptability sa mga kaunoran. Pananglitan, mahimo nimong ikombinar ang mga bench press ug push-up alang sa mga super set.

4. Pagbaton ug igong protina

Ang protina mao ang sukaranan nga bloke sa pagtukod sa kaunuran, busa kinahanglan nimo nga makakuha daghang protina. Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimo nga mokaon ug mga 2 gramos nga protina matag kilo sa gibug-aton sa lawas, sama sa: 50KG sa mga tawo kinahanglan nga madugangan ang 100g nga protina sa usa ka adlaw.

Ang protina nga sulod sa lain-laing mga pagkaon mao ang lain-laing, nga imong mahimo sa pagpili sa manok dughan, itlog, isda ug uban pang mga high-protina nga mga pagkaon o protina powder ug uban pang mga paagi sa pagdugang.

5. Dugangi ang imong calorie intake ug kaon og daghang pagkaon

Ang pagtukod sa kaunuran nanginahanglan daghang kusog aron mapauswag ang pagtubo sa kaunuran, ug ang gigikanan sa kusog mao ang mga kaloriya. Busa, kinahanglan nimong dugangan ang imong kaloriya (300 ngadto sa 400 ka kaloriya nga mas taas kay sa naandan), kaon nga limpyo, likayan ang junk food, ug kaon sa daghang mga pagkaon sa samang higayon, daghang beses aron madugangan ang rate sa pagsuyup sa pagkaon aron masiguro nga ang mga kaunuran adunay igo. sustansya ug suplay sa enerhiya.

Kini ang 5 nga giila nga mga panudlo sa pagtukod sa kaunuran, nanghinaut ako nga mahimo nimo pinaagi sa husto nga paagi, labi ka episyente nga pagtukod sa kaunuran, aron sila mahimong labi ka kusgan.