Kung nagpuhunan kita og daghang oras ug kusog sa pagbansay, usahay dili kita mahunahuna nga mahulog sa usa ka kahimtang sa sobra nga pagbansay. Ang sobra nga pagbansay dili lamang makaapekto sa atong pisikal nga pagkaayo, mahimo usab kini nga hinungdan sa lainlaing mga problema sa kahimsog.

Busa, ang pagsabut sa lima ka mga timailhan sa overtraining hinungdanon alang kanamo aron ma-adjust ang among plano sa pagbansay sa oras aron magpabilin nga himsog.

Pagpasundayag 1. Nagpadayon nga kakapoy: Kung gibati nimo ang kanunay nga kakapoy, mahimo kini usa ka timaan sa sobra nga pagbansay. Ang kanunay nga kakapoy makaapekto sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug trabaho, nga mahimong magpasabut nga ang imong lawas wala’y igong pahulay ug pagkaayo.

Performance 2. Pagkunhod sa kalidad sa pagkatulog: Ang kasarangang ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa insomnia ug pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog. Ang sobra nga pagbansay mahimong makaapekto sa kalidad sa pagkatulog, nga adunay mga sintomas sama sa kalisud sa pagkatulog, kahayag nga pagkatulog o sayo nga pagmata.

Pagpasundayag 3. Sakit sa kaunuran ug kadaot: Ang nalangan nga pagsakit ug kasakit sa kaunuran nga mahitabo human sa ehersisyo kasagarang maulian sa 2-3 ka adlaw, samtang ang dugay nga high-intensity nga pagbansay mahimong mosangpot sa kakapoy sa kaunuran ug micro-damage, hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable, nga kinahanglan nga mamatikdan. kung dili ka mahupay sa daghang mga adlaw.

4. Dugang nga sikolohikal nga tensiyon: Ang kasarangang pag-ehersisyo makapasiugda sa pagtago sa dopamine, sa ingon makapauswag sa ilang kaugalingong pagsukol sa tensiyon, aron mahuptan nimo ang mas positibo ug malaumon nga kinaiya. Ang sobra nga pagbansay dili lamang makaapekto sa lawas, apan hinungdan usab sa stress sa hunahuna. Mahimong mobati ka nga mabalaka, masuko, magul-anon, o mawad-an pa sa kadasig sa pagbansay.

5. Pagpugong sa immune system: Ang kasarangang panahon epektibong makapalambo sa imyunidad ug makapugong sa pagsulong sa kaunuran, samtang ang dugay nga high-intensity nga pagbansay makapahuyang sa immune system ug makahimo kanimo nga mas daling mataptan sa sakit.

Kung nahibal-an namon ang daghang mga timailhan sa sobra nga kahimsog, hinungdanon nga hatagan pagtagad kini, ug kinahanglan nimong hunahunaon ang pag-adjust sa imong programa sa pagbansay aron mahatagan ang imong lawas og igong pahulay ug oras sa pagkaayo.

Ug ang pagpahulay wala magpasabot nga tapulan, apan sa mas maayo nga pagpalambo sa pagbansay-bansay nga epekto. Ang saktong pahulay makatabang sa lawas ug hunahuna nga maulian ug makapangandam alang sa nahabilin nga pagbansay.

Busa, sa proseso sa paggukod sa mga tumong sa kalig-on, dili nato ibalewala ang mga signal sa lawas, makatarunganon nga kahikayan sa pagbansay ug pagpahulay, aron mapadayon ang kahimsog ug makab-ot ang mas maayo nga mga resulta.