Mahitungod sa kalig-on, ang mga tawo kanunay nga puno sa kadasig, apan ang buta nga ehersisyo dili kanunay nga makab-ot ang mga resulta, ug mahimo pa gani nga magdala og dili maayo nga mga sangputanan.

Aron matabangan ka nga mas maayo nga mag-ehersisyo, gihatagan ka ni Xiaobian sa mosunod nga 6 nga mga panudlo sa kahimsog, nanghinaut ko nga dili ka mag-ehersisyo nga buta?

Una, hibaloi ang imong pisikal nga kahimtang.

Sa dili pa magsugod sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga adunay usa ka komprehensibo nga pagsusi sa lawas aron masiguro nga ang imong pisikal nga kahimtang angay alang sa pag-ehersisyo. Dugang pa, paghimo og usa ka makatarunganon nga plano sa kahimsog sumala sa imong kaugalingon nga pisikal nga kahimtang, imbes nga buta nga pagsundog sa mga plano sa uban, aron malikayan ang pisikal nga kadaot tungod sa sobra nga ehersisyo.

Ikaduha, pilia ang pamaagi sa kahimsog nga angay kanimo.

Lain-laing mga tawo adunay lain-laing mga panginahanglan sa kalig-on, kinahanglan nga base sa ilang kaugalingon nga sitwasyon sa pagpili sa ilang kaugalingon nga kalig-on. Pananglitan, kung gusto nimo nga magtukod og kaunuran, mahimo nimong pilion ang pagbansay sa kusog, kauban ang aerobic nga ehersisyo; Kung gusto nimo nga mawad-an sa tambok, kinahanglan nimo nga pilion ang aerobic nga ehersisyo, inubanan sa pagbansay sa kusog.

Ikatulo, pagpalambo og maayong batasan sa pagkaon.

Ang maayo nga mga batasan sa pagkaon dili lamang adunay daghang mga benepisyo alang sa pisikal nga kahimsog, apan mahimo usab nga mapauswag ang epekto sa kahimsog. Ang makatarunganon nga istruktura sa pagkaon mahimong magtugot sa lawas nga makakuha og igong nutrisyon, madugangan ang metabolismo sa lawas, sa ingon makapadali sa pagtukod sa kaunuran sa lawas, epekto sa pagsunog sa tambok.

Ang pagkunhod sa tambok nga mga tawo kinahanglan nga kontrolon ang pag-inom sa kaloriya ug makab-ot ang usa ka ubos nga tambok, ubos nga karbohidrat nga pagkaon, samtang ang pag-angkon sa kaunuran sa mga tawo kinahanglan nga tukma nga magdugang sa pag-inom sa kaloriya ug makab-ot ang usa ka ubos nga tambok, taas nga protina nga pagkaon, aron mapauswag ang kaepektibo sa pagkawala sa timbang.

Ikaupat, pagtagad sa saktong postura ug paglihok.

Kung nagpahigayon sa pagbansay sa kahimsog, kinahanglan nga hatagan pagtagad ang pagkorihir sa postura ug mga lihok aron malikayan ang pisikal nga kadaot o dili maayo nga mga sangputanan tungod sa dili husto nga postura ug paglihok. Kung mag-ehersisyo, mahimo kang mangutana sa usa ka propesyonal nga tigbansay alang sa giya aron masiguro nga husto ang imong postura ug paglihok.

Ikalima, kasarangang ehersisyo.

Bisan tuod ang fitness usa ka maayo kaayo nga butang, apan ang sobra nga ehersisyo mahimo usab nga hinungdan sa dili maayo nga mga epekto sa lawas. Busa, kung nagpahigayon sa pagbansay sa kalig-on, kinahanglan nga hatagan pagtagad ang angay nga intensity ug oras sa ehersisyo.

Girekomenda nga ang oras sa pag-ehersisyo kontrolahon sa sobra sa 30 minuto ug wala’y 2 ka oras matag higayon, aron malikayan ang mga problema sama sa kakapoy sa lawas ug kakapoy sa kaunoran tungod sa sobra nga ehersisyo.

Sa katapusan, magmapailubon ug mapadayonon.

Ang kalig-on usa ka dugay nga proseso, dili sa tibuok gabii, gusto nga magkaangay sa parehas nga oras, kinahanglan nimo nga magpabilin sa labing menos 3 ka bulan.

Busa, kinahanglan nimong huptan ang kinaiya sa pagpailub ug pagkamalahutayon, ug ipahiangay ang imong plano sa kahimsog sa husto aron makab-ot ang labi ka maayo nga mga sangputanan.