Ang kaanyag sa lalaki, dugang sa determinado nga kinaiya ug talagsaon nga personalidad, apan dili usab mabulag gikan sa usa ka himsog nga lawas ug tul-id nga postura. Ingon usa ka tulay nga nagkonektar sa taas nga lawas ug sa ubos nga lawas, ang linya sa hawak adunay hinungdanon nga papel sa pagporma sa kinatibuk-ang imahe.

Karon, ipaila namo ang 6 ka yano ug episyente nga mga ehersisyo sa hawak aron matabangan ka nga dali nga maporma ang usa ka madanihon nga linya sa hawak sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug magpadala usa ka talagsaon nga kaanyag sa mga lalaki!

1. Paglingkod: Paghigda sa imong likod sa yoga mat, ilansang ang imong mga kamot sa atubangan sa imong dughan, ug iduko ang imong mga tiil. Gamita ang mga kontraksyon sa kaunuran sa tiyan aron ipataas ang imong ibabaw nga lawas, iabot ang imong mga tuhod, ug hinayhinay nga ipaubos kini. Kini nga paglihok mahimong epektibo nga mag-ehersisyo ang mga kaunuran sa tiyan ug ubos nga likod, aron ang linya sa imong hawak mas hugot ug lig-on.

Aksyon 2. Push-up: Ang lawas anaa sa usa ka prone position, ang mga kamot nagsuporta sa yuta, ang mga tiil nag-uban ug tul-id sa likod. Pagpabilin sa imong lawas sa usa ka tul-id nga linya, gamita ang kusog sa bukton aron hinayhinay nga itulod ang imong lawas pataas ug paubos. Kini nga paglihok dili lamang naglihok sa ibabaw nga mga bukton ug mga kaunoran sa kinauyokan, apan nagpalambo usab sa kalig-on sa ubos nga likod ug hawak.

3. Side leg lift: Paghigda sa imong kilid sa yoga mat, suportahan ang imong ulo sa usa ka bukton, ibutang ang pikas bukton sa imong atubangan, ug ituy-od ang imong mga bitiis. Gamita ang kusog sa hawak aron ipataas ang imong ibabaw nga bitiis kutob sa imong mahimo, dayon ipaubos kini og hinay. Kini nga kalihukan mahimong gitumong sa pag-ehersisyo sa kilid sa hawak nga kaunuran, aron ang imong hawak nga linya mas tulo-ka-dimensional.

Lihok 4. Russian Twist: Lingkod sa yoga mat nga ang imong mga tiil gikan sa yuta ug kupti ang mga dumbbells o usa ka sandbag sa imong mga kamot. Gamita ang mga kaunuran sa tiyan sa pagtuis sa imong ibabaw nga lawas ngadto sa wala ug tuo nga mga kilid, samtang ang gibug-aton nga gikuptan sa imong mga kamot ngadto sa pikas nga bahin. Kini nga paglihok hingpit nga moapil sa hawak ug kaunuran sa tiyan, ug maghimo sa imong hawak nga linya nga labi ka madanihon.

5. Plank: Paghigda sa imong tiyan nga ang imong mga kamot ug mga tiil sa yuta, pagpabilin sa imong lawas sa usa ka tul-id nga linya. Hupti kini nga posisyon, gamit ang kusog sa kaunoran sa kaunoran aron mapadayon ang kalig-on. Kini nga paglihok epektibo nga makadugang sa kalig-on sa imong kinauyokan nga mga kaunuran ug maghimo sa imong hawak nga mas tul-id ug lig-on.

Aksyon 6. Air Bike: Paghigda sa imong likod sa yoga mat nga ang imong mga kamot sa imong kilid ug mga bitiis magkadungan ug tul-id. Gamita ang imong mga kaunuran sa tiyan aron ipataas ang imong mga bitiis samtang gigunitan ang imong lawas nga lig-on sa imong mga kamot. Dayon ibalik ang imong mga bitiis sa wala ug tuo nga kilid aron masundog ang aksyon sa pagbisikleta. Kini nga paglihok epektibo nga molihok sa hawak ug kaunuran sa tiyan, ug himuon ang linya sa imong hawak nga labi ka hugot ug porma.

Pinaagi sa pagpraktis sa labaw sa 6 nga mga lihok, dili ka lamang makahimo og usa ka madanihon nga linya sa hawak, apan makapauswag usab sa kalig-on ug kalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran, ug makapauswag sa kinatibuk-ang pisikal nga kalig-on.

Hinumdomi ang pagmentinar sa saktong postura ug pagginhawa atol sa pag-ehersisyo aron malikayan ang kadaot. Padayon sa pagpraktis, nagtuo ko nga mapakita nimo ang talagsaong kaanyag ug estilo sa mga lalaki!