Ang bug-os, nindot tan-awon nga hips mao ang pagpangita sa matag babaye alang sa usa ka maayo nga lawas, apan ang mga tawo nga naglingkod ug kulang sa ehersisyo nagdala sa patag nga hips ug sagging hips, nga maghimo kanimo nga dili maayo nga tan-awon sa karsones ug tan-awon sama sa usa ka dako nga inahan.

Unsaon nimo pagpauswag sa porma sa imong butt, pagdugang sa sirkumperensiya sa imong butt, ug paghimo og hugot ug nindot nga butt?

Kung ang rate sa tambok sa imong lawas sobra ra, mahimo nimong palig-onon ang aerobic exercise brush fat, sama sa jogging, skipping, jumping jacks ug uban pang systemic exercise, samtang naghimo sa usa ka maayong pagdumala sa pagkaon aron makunhuran ang kaloriya nga pag-inom, nga makatabang kanimo sa pagpakunhod sa tambok sa lawas, sa ingon nagpauswag sa problema sa tambok nga buttocks.

Kung dili ka tambok, apan ang imong mga bat-ang wala’y porma ug sagging, mahimo namon nga mapalig-on ang pagbansay sa ubos nga bahin sa paa, ang pag-uswag sa kaunuran makasuporta sa porma sa bat-ang, himuon ang pagtaas sa linya sa bat-ang, taas ang mga bitiis, ug epektibo nga mapalambo ang kaanyag sa kurba.

Ang pag-unong sa pagbansay sa bat-ang ug bitiis makapauswag sa kaunoran sa kaunoran, ang kaunuran usa ka tisyu nga nagaut-ot sa enerhiya, nga makatabang kanimo sa pagpalig-on sa imong batakang metaboliko nga bili, pagpugong sa pagtipon sa tambok, epektibong pagpauswag sa pagkaayo sa pagsunog sa tambok, ug pagpahinay kanimo sa mas paspas.

Ang pagsunod sa pagbansay sa bat-ang makapauswag usab sa sirkulasyon sa dugo, pagpainit sa mga sanga, makatabang kanimo nga mapauswag ang problema sa bugnaw nga mga kamot ug tiil pagkahuman sa tingtugnaw, ug dali nga matulog sa gabii.

Ang pagsunod sa pagbansay sa bat-ang ug bitiis makapa-aktibo sa grupo sa kaunuran sa ubos nga bukobuko, makapaayo sa sakit sa bukobuko, kaunuran sa kaunuran ug uban pang mga problema, makapalig-on sa pelvis, ug epektibo nga mapauswag ang indeks sa kahimsog.

Unsa nga mga aksyon ang kinahanglan naton sugdan aron mabansay ang atong mga bat-ang ug mga bitiis? 7 nga mga lakang aron mapaayo ang mga patag nga hips ug pagkulit sa madanihon nga mga kurba sa mga batang babaye!

Aksyon 1: Ipataas ang mga bitiis sa wala ug tuo 10 ka beses human sa posisyon sa pagluhod, balika ang 3 ka set

Paglihok 2: Lateral hip rotation sa wala ug tuo nga 10 ka beses, balika ang 3 ka set

Aksyon 3:

Lakang ug bounce squat 10 ka beses matag usa, balika ang 3 ka set

Lihok 4: Single leg hip bridge sa wala ug tuo 10 ka beses, balika ang 3 ka set

Lihok 5: Ambak sa lunge squat sa wala ug tuo 10 ka beses, balika ang 3 ka set

Paglihok 6: Pag-squat wave 15 ka beses, balika ang 3 ka set

Ehersisyo 7: Pagbuhat og 15 ka reps sa weight-bearing hip bridge ug balika ang 3 setsp