Ang bug-os, nindot tan-awon nga mga sampot maoy tinguha sa matag batang babaye alang sa maayong lawas, apan ang mga tawo nga naanad sa paglingkod ug kakuwang sa pag-ehersisyo kasagarang magdala ug patag nga bat-ang ug saging nga bat-ang, nga magdaot sa imong hitsura sa karsones ug morag dama. Ug kasagaran hakog nga pagkaon, ang sobra nga kainit dali nga mausab ngadto sa pagtipon sa tambok, adunay problema sa tambok nga butt.

Unsaon nimo pagpauswag sa porma sa imong butt, pagdugang sa sirkumperensiya sa imong butt, ug paghimo og hugot ug nindot nga butt?

Kung ang imong tambok sa lawas molapas sa sukaranan ug ang imong lawas sobra ka tambok, mahimo nimong palig-onon ang aerobic exercise brush fat, sama sa pag-jogging, paglaktaw, jumping jacks ug uban pang mga sistema nga ehersisyo, ug pag-ehersisyo sulod sa sobra sa 30 minutos kada adlaw.

Sa parehas nga oras, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka maayo nga trabaho sa pagdumala sa pagdiyeta aron makunhuran ang pag-inom sa kaloriya, pilia ang giproseso nga gaan, natural nga mga pagkaon imbes nga giproseso, taas nga lana ug asin nga dili maayo nga kamatayon, ang pagkaon mahimong puno, nga makatabang kanimo nga makunhuran ang rate sa tambok sa lawas, sa ingon nagpauswag sa problema sa tambok nga butt.

Kung dili ka tambok, apan ang imong mga bat-ang wala’y porma ug sagging, mahimo namon nga mapalig-on ang pagbansay sa ubos nga bahin sa paa, ang pag-uswag sa kaunuran makasuporta sa porma sa bat-ang, himuon ang pagtaas sa linya sa bat-ang, taas ang mga bitiis, ug epektibo nga mapalambo ang kaanyag sa kurba.

Ang pag-unong sa pagbansay sa bat-ang ug bitiis makapauswag sa kaunoran sa kaunoran, ang kaunuran usa ka tisyu nga nagaut-ot sa enerhiya, nga makatabang kanimo sa pagpalig-on sa imong batakang metaboliko nga bili, pagpugong sa pagtipon sa tambok, epektibong pagpauswag sa pagkaayo sa pagsunog sa tambok, ug pagpahinay kanimo sa mas paspas.

Ang pagsunod sa pagbansay sa bat-ang makapauswag usab sa sirkulasyon sa dugo, pagpainit sa mga sanga, makatabang kanimo nga mapauswag ang problema sa bugnaw nga mga kamot ug tiil pagkahuman sa tingtugnaw, ug dali nga matulog sa gabii.

Ang pagsunod sa pagbansay sa bat-ang ug bitiis makapa-aktibo sa grupo sa kaunuran sa ubos nga bukobuko, makapaayo sa sakit sa bukobuko, kaunuran sa kaunuran ug uban pang mga problema, makapalig-on sa pelvis, ug epektibo nga mapauswag ang indeks sa kahimsog.

Unsa nga mga aksyon ang kinahanglan naton sugdan aron mabansay ang atong mga bat-ang ug mga bitiis? 7 nga mga paglihok aron mapaayo ang patag nga sampot, ipadayon ang kasubsob sa ehersisyo kausa matag 2-3 ka adlaw, pagkulit sa madanihon nga mga kurba sa mga batang babaye!

Aksyon 1: Ipataas ang mga bitiis sa wala ug tuo 10 ka beses human sa posisyon sa pagluhod, balika ang 3 ka set

Paglihok 2: Lateral hip rotation sa wala ug tuo nga 10 ka beses, balika ang 3 ka set

Aksyon 3: Lakang ug bounce squat 10 ka beses matag usa, balika ang 3 ka set

Lihok 4: Single leg hip bridge sa wala ug tuo 10 ka beses, balika ang 3 ka set

Lihok 5: Ambak sa lunge squat sa wala ug tuo 10 ka beses, balika ang 3 ka set

Paglihok 6: Pag-squat wave 15 ka beses, balika ang 3 ka set

Ehersisyo 7: Pagbuhat og 15 ka reps sa weight-bearing hip bridge ug balika ang 3 sets