Ang kalig-on dili lamang usa ka matang sa ehersisyo, kondili usa usab ka pagpamalandong sa kinaiya sa kinabuhi.Ang pag-ehersisyo sa kalig-on nagkinahanglan og singot ug usa ka gubat batok sa pagkawala sa lawas.Sa paglabay sa panahon, magsugod ka nga mabati ang kalipay sa kalig-on, nga anam-anam nga nagbag-o sa usa ka pamatasan sa pagkinabuhi, usa ka makaadik nga kalipayan. 

Ang dugay nga pagsunod sa kalig-on makaani ug daghang mga benepisyo, dili lamang makapabaskog sa atong lawas, makasukol sa pagsulong sa sakit, apan makapauswag usab sa pagbag-o sa selula ug makasukol sa rate sa pagkatigulang.

Ang labing hinungdanon nga butang mao nga ang pag-ehersisyo sa kahimsog makapauswag sa metabolismo sa kalihokan, malikayan ang pagtipon sa tambok, ug mapaayo ang masa sa kaunuran, nga makatabang kanato sa pagporma sa usa ka maayo nga numero.

Kung gusto nimo nga kalig-on, apan wala mahibal-an kung diin magsugod ang ehersisyo, girekomenda nga magsugod ka gikan sa pagbansay sa gibug-aton sa kaugalingon, dili kinahanglan nga mogawas, gamita ang nagkatibulaag nga oras sa balay mahimo’g magbukas sa ehersisyo, makasinati ang singot, pagsunog sa tambok nga kalipayan, angayan kaayo alang sa mga trabahante sa opisina ug mga estudyante.

7 praktikal nga mga aksyon aron makunhuran ang tambok ug madugangan ang kaunuran, mahimo’g mag-ehersisyo ang grupo sa kaunuran sa lawas, samtang gipauswag ang lebel sa metaboliko, aron ikaw adunay usa ka hugot nga linya sa lawas pagkahuman sa pagpaniwang.

Aksyon 1, jumping jacks, kini nga aksyon dali nga makapataas sa rate sa kasingkasing, ma-aktibo ang grupo sa kaunuran sa lawas, pasagdi ang lawas sa kahimtang nga nagdilaab sa tambok.

Aksyon 2, taas nga pag-alsa sa bitiis, kini nga paglihok mahimo nga mag-ehersisyo sa ubos nga bahin sa kaunuran nga grupo, makapauswag sa joint flexibility.

Aksyon 3, mga push-up, kini nga aksyon maka-ehersisyo sa mga bukton, kaunoran sa dughan, kaunuran sa abaga, makaporma og maayo nga linya sa ibabaw nga bahin sa lawas.

Ang aksyon 4, flat jumping jacks, kini nga aksyon mahimo nga mag-ehersisyo sa kinauyokan nga grupo sa kaunuran, makapauswag sa problema sa sakit sa likod, paghimo og usa ka tul-id nga postura.

Aksyon 5, prone climbing, kini nga aksyon mahimo nga mag-ehersisyo ang grupo sa kaunuran sa tiyan, magporma sa linya sa tiyan.

Aksyon 6, squat, kini nga aksyon maka-ehersisyo sa buttock leg, pagpalambo sa buttock porma, paghulma sa hugot nga mga bitiis, paghimo og nindot nga buttock leg curve.

Ang aksyon 7, lunge squat, kini nga aksyon usa ka pag-upgrade sa squat, apan usab aron mapalambo ang abilidad sa balanse, mapalig-on ang kalig-on sa ubos nga bahin sa lawas, ang epekto sa ehersisyo mas maayo kaysa squat.

Ang matag aksyon gihimo sa 20-30 segundos, ug dayon ang sunod nga aksyon nga grupo mopahulay sa 20-30 segundos, ug ang tibuuk nga siklo sa aksyon 4-5 nga mga siklo.