Sa karon nga panahon nga mahunahunaon sa kahimsog, ang pagkawala sa timbang nahimong usa ka tumong nga gitinguha sa daghang mga tawo. Ang pagdagan mao ang labing kasagaran nga paagi aron mawala ang gibug-aton, nga angay alang sa kadaghanan sa mga dula sa mga tawo.

Busa, sa unsang paagi ang pagdagan makab-ot ang sulundon nga epekto sa pagkawala sa timbang sa mubo nga panahon? Ania ang usa ka 8-semana nga running program aron mawala ang timbang.

1-2 ka semana nga programa sa pagdagan: kusog nga paglakaw inubanan sa pag-jogging

Sa dili ka pa magsugod sa pagdagan, paghimo og pipila ka yano nga mga kalihokan sa pagpangandam, sama sa paglakaw, pagpainit, ug uban pa. Sa unang 1-2 ka semana, mahimo natong gamiton ang kombinasyon sa paspas nga paglakaw ug pag-jogging aron makunhuran ang kalisud sa pagbansay, aron kini mas sayon sa pag-unong niini, ug sa hinay-hinay pagpalambo sa cardiopulmonary function ug athletic abilidad, sama sa: paspas nga paglakaw alang sa 5 minutos, jogging alang sa 5 minutos, balik, pagsunod sa 50-60 ka minuto sa matag higayon.

3-4 ka semana nga plano sa pagdagan: Pagbalhin sa regular nga pag-jogging

Sugod sa ikatulo nga semana, ang atong abilidad sa atleta miuswag ug mahimo na kitang mobalhin ngadto sa uniporme nga jogging, nga mao, ang pagdagan sa makanunayon nga gikusgon nga 6-8 ka kilometro matag oras.

Sa ikatulo nga semana, ang oras sa pagdagan mahimong anam-anam nga madugangan sa 30-40 minuto, ug ang nahabilin 1-2 ka adlaw sa usa ka semana. Sa ikaupat nga semana, mahimo nimong madugangan ang oras sa pagdagan sa mga 40-50 minuto.

5 ngadto sa 6 ka semana nga running program: Pagdagan inubanan sa squats

Sa ikalima ug ikaunom nga mga semana, kita makadugang squat aksyon sa basehan sa pagdagan, nga makapalig-on sa lawas kaunoran grupo ug sa pagpalambo sa batakang metaboliko bili sa pagkab-ot sa mas maayo nga gibug-aton sa pagkawala epekto.

Ang espesipikong paagi mao ang pagdagan sulod sa 10 ka minutos, ug dayon paghan-ay sa 20 ka squats, subli, pagsunod sa mga 40 minutos, usa ka run down, ang imong cumulative nga gidaghanon sa mga squats sa mga 80.

7-8 ka semana nga plano sa pagdagan: pag-jogging + paspas nga pagdagan

Sa ikapito ug ikawalong semana, mahimo natong gamiton ang kombinasyon sa pag-jogging ug paspas nga pagdagan. Kini mao ang high-intensity interval training, nga paspas nga makapataas sa heart rate, magpabilin sa lawas sa taas nga lebel sa metabolismo human sa pagbansay, ug magpadayon sa pag-ut-ot sa mga kaloriya aron makab-ot ang mas maayo nga epekto sa pagsunog sa tambok.

Ang espesipikong paagi mao ang pag-jogging sulod sa 5 ka minutos, pagdagan nga paspas sulod sa 1 ka minuto, pag-usab, ug pagsunod sa mga 4 ka cycle.

Pinaagi niining 8 ka semana nga running weight loss program, inubanan sa siyentipikanhong pagdumala sa pagkaon, dili lang nimo makab-ot ang ideal nga epekto sa pagkawala sa timbang, apan mapalambo usab ang imong lawas, mapalambo ang imong pisikal nga kabaskog, ug himoong mas hugot ang imong lawas human sa pagpaniwang.