Ang thyroid mao ang kinadak-ang endocrine gland sa lawas sa tawo, nga makapauswag sa pagtubo ug paglambo sa lawas sa tawo ug sa materyal nga metabolismo. Bisan pa, daghang mga tawo ang naanad sa paglingkod sa dugay nga panahon ug paggabii, nga mosangput sa mga sakit sa endocrine ug mga sakit sa thyroid.

Karon, ipaambit ko kanimo ang usa ka hugpong sa mga lihok sa yoga nga makapadasig sa thyroid gland ug mag-regulate sa endocrine, nga makatabang sa pagtangtang sa hugaw sa lawas ug pagpauswag sa kahimsog sa endocrine sa panahon sa pagpraktis.

 1. Uri sa sakayan

Lingkod ug barog nga ang imong mga tuhod gibawog ug ang imong mga tikod duol sa imong bat-ang

Inhale ang spine extension up, exhale leg lift

Ubos nga mga bitiis parallel sa salog, mga kamot tul-id sa imong atubangan

Ibutang ang imong mga paa duol sa imong tiyan ug ang imong mga abaga paubos

Paghupot sa 5-8 ka gininhawa, ibalik

 2. Kamelyo nga variant

Barug sa imong mga tuhod nga ang imong mga tuhod gilapad sa bat-ang ug ang tumoy sa imong mga tiil sa salog

Mga kamot sa bat-ang, siko clamp, inhale pagpataas sa dughan

Pagginhawa, pagyukbo, paghugot sa mga paa ug pagbayaw

Matikdi nga ang imong liog anaa sa linya sa extension sa dugokan ug ang imong mga abaga relaks

Pindota balik ang imong mga bitiis ug kupti ang 5-8 ka gininhawa

 3. Estilo sa iring-baka

 Luhod sa tanang kilid nga ang mga tuhod gilapad sa bat-ang

Ang mga kamot direkta sa ilawom sa mga abaga, ang mga tudlo sa tiil gibitay

Pagginhawa, ipataas ang imong dughan, paligdi ang imong ikog

Pagginhawa, pag-arko sa imong likod ug i-rotate ang imong pelvis paubos

Uban sa gininhawa, ang dugokan nagdagayday

Dynamic nga ehersisyo 5-8 sets, iuli

 4. Pose sa Cobra

Paghigda sa imong tiyan nga ang imong mga kamot sa matag kilid sa imong dughan ug ang imong mga bitiis tul-id

Pagginhawa, ipataas ang imong dughan, pagginhawa, iduso ang imong mga kamot sa salog

Ituy-od ang imong dughan, iduso ang likod sa imong mga tiil paubos, ug relaks ang imong mga abaga

Lumbar extension. Paghupot og 5-8 ka pagginhawa. Iuli

5. Isda nga pose

Lingkod ug barog nga ang imong mga bitiis tul-id sa imong atubangan ug paghigda sa imong likod

Ibutang ang imong mga kamot sa imong mga siko, mga tudlo paingon sa imong bat-ang

Inhale, ipataas ang imong dughan, ulo balik

Pagginhawa, relaks ang imong mga abaga ug ipadayon ang imong mga paa

Paghupot sa 5-8 ka gininhawa, ibalik

6. Uri sa ligid

Paghigda sa imong likod nga ang imong mga tuhod gibawog ug ang imong mga tikod duol sa imong bat-ang

Ibutang ang imong mga kamot duol sa imong ulo, tudlo sa imong abaga

Inhale spine extension, exhale kamot push sa ligid

Gamita ang imong mga bukton ug mga bitiis. Ipataas ang imong bat-ang

Pag-abli sa dughan, paghawid sa 5-8 ka gininhawa, pagpasig-uli

 7. Ituy-od ang imong mga bitiis sa imong likod

 Paghigda sa imong likod nga ang imong mga kamot sa imong kilid

Ipataas ang imong mga bitiis ug ang imong mga paa tul-id sa salog

Exhale, iduso ang imong mga bitiis tul-id pataas, tuhod tul-id

Pagginhawa og gamay iduko ang imong mga tuhod ug irelaks ang imong mga bitiis

Paghimo 5-8 sets sa dinamikong ehersisyo uban sa pagginhawa

8. Matang sa daro

Paghigda sa imong likod nga ang imong mga bukton sa imong kilid ug mga bitiis magkadungan

Inhale ug ipataas ang imong mga bitiis pataas sa salog

Exhale ug ipadayon ang pagbayaw sa imong bat-ang pataas ug balik gamit ang imong mga bitiis

Ang torso tul-id sa yuta, ang dugokan gipalapad, ug ang naglingkod nga mga bukog gipataas

Tul-ira ang imong mga bitiis, itudlo ang imong mga tiil, ug suportahan ang imong likod gamit ang imong mga kamot

Paghupot sulod sa 5-8 ka gininhawa ug hinayhinay nga ibalik sa imong tiyan

9. Pose sa bangkay

Paghigda sa imong likod nga ang imong mga bitiis gilapdon sa bat-ang ug tul-id sa imong atubangan

Ibutang ang imong mga kamot sa imong kilid, ang mga palad mag-atubang

Ang mga tudlo sa tiil natural nga mogawas ug ang tibuok lawas morelaks

Ipiyong ang imong mga mata ug pamalandong sulod sa 3-5 ka minuto