Ang mga push-up usa ka aksyon sa pagbansay sa kaugalingon nga gibug-aton, ayaw pakamenosa kini nga aksyon, daghang mga tawo ang dili makasunod sa 30 nga standard nga mga push-up sa usa ka higayon, ug pag-upgrade sa pagbansay sa push-up, sama sa pig-ot nga distansya nga mga push-up, halapad nga distansya nga pagduso. -ups, lower hilig push-ups, ug uban pa Kini mas lisud.

Kung kasagaran ka busy ug wala’y daghang oras sa pag-ehersisyo, mahimo ka magsugod sa pagbansay sa push-up. Usa ka grupo sa mga push-ups pagbansay-bansay sa matag adlaw, sa matag higayon nga 5-6 nga mga grupo, ang gidaghanon sa kakapoy sa matag grupo, long-term nga pagpadayon, kamo makakaplag sa usa ka daghan sa mga benepisyo. Si Xiaobian kaniadto usa ka bag-o nga pagbansay sa pagduso, sa sinugdan mahimo ra nga magluhod nga pagduso, pagkahuman sa usa ka yugto sa panahon, ang kusog sa kaunuran hinay-hinay nga milambo, mahimo nimong buhaton ang standard nga pagbansay sa pagduso. Dayon gisulayan nako nga i-upgrade ang pagbansay sa push-up, ug pinaagi sa padayon nga mga pagsulay ug mga paningkamot, anam-anam nakong gibati ang mga benepisyo niini nga dula.

Una sa tanan, ang mga push-up usa ka ehersisyo sa tibuok lawas, nga maka-ehersisyo sa mga kaunuran sa daghang mga bahin, lakip na ang mga kaunuran sa dughan, mga deltoid, mga kaunuran sa bukton ug mga kaunuran sa kinauyokan, ug uban pa, makapugong sa pagkawala sa kaunuran, ug ang lawas hinay-hinay nga mahimong hugot. Ikaduha, ang mga push-up makapauswag sa ilang kaugalingon nga kusog, kung anam-anam nimo nga madugangan ang kalisud sa pagbansay, imong mahibal-an nga kinahanglan nimo ang dugang nga kusog sa kaunuran aron masuportahan, apan mapauswag usab ang koordinasyon ug balanse sa lawas, aron maka-ehersisyo ka nga mas maayo.

Ikatulo, ang mga push-up makatabang sa pagpauswag sa function sa kasingkasing ug baga. Kung magbansaybansay sa push-up, mokusog ang sirkulasyon sa dugo, ug ang imong kasingkasing ug baga anam-anam nga mopahiangay sa kini nga high-intensity nga ehersisyo, sa ingon makapauswag sa function sa kasingkasing ug baga, pagpauswag sa tulo ka taas nga sakit, ug paghimo kanimo nga labi ka himsog. Ikaupat, ang mga push-up makapauswag usab sa pagkamalahutayon ug pagdisiplina sa kaugalingon. Kung makompleto nimo ang labi ka lisud nga pagbansay, kini nagpasabut nga ang imong abilidad sa pagdisiplina sa kaugalingon labi ka maayo kaysa sa kasagaran nga tawo, labi nga paglahutay, ang ingon nga mga tawo mahimo usab nga labi ka maayo sa tanan nga mga aspeto, labi ka mahimo nga makab-ot ang mga nahimo sa karera.

Ikalima, ang push-up makatabang sab nimo sa pagkontrolar sa imong timbang. Bisan kung ang pag-ehersisyo mismo dili makapakunhod sa imong timbang sa madali, kini makapausbaw sa imong basal metabolic value ug makatabang kanimo sa pagkontrolar sa imong gibug-aton tungod kay ang imong lawas mosunog ug mas daghang kaloriya kung makompleto nimo ang mas lisud nga mga sesyon sa pagbansay. Ikaunom, ang mga push-up makatabang usab kanimo sa pagpakunhod sa tensiyon ug kabalaka. Kung buhaton nimo kini nga ehersisyo, ang imong utok nagpagawas sa mga kemikal sama sa endorphins ug dopamine, nga makapahawa sa negatibo nga mga emosyon ug makapabati kanimo nga labi ka malipayon ug relaks. Sa laktud nga pagkasulti, ang usa ka grupo sa pagbansay sa pushups kada adlaw makahatag kanimo og daghang mga benepisyo, kung lisud ka nga makompleto ang labaw sa 10 ka sunod-sunod nga pagbansay sa pushups sa sinugdanan, mahimo ka magsugod gikan sa pagluhod nga mga pushup o pataas nga hilig nga mga pushup, uban ang pag-uswag sa pisikal. kalig-on, ug unya sa hinay-hinay sa pagpalambo sa pagbansay intensity, sa matag higayon nga ang usa ka kinatibuk-an nga 100 pushups, pagsunod sa 2 ka bulan, kamo mobati sa ilang kaugalingon nga kausaban.