Ang Dumbbell, usa ka gamay nga gidak-on, nga angay alang sa kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay, makatabang kanimo sa pag-ehersisyo sa tibuuk nga grupo sa kaunuran sa lawas, aron makab-ot ang katuyoan sa pag-angkon sa kaunuran ug pagkawala sa tambok. Kung gusto nimo nga magbansay sa kusog apan wala ka mahibal-an kung asa magsugod, magsugod sa mga gibug-aton gamit ang mga dumbbells.
Ang kaunuran mao ang bililhon nga tisyu sa lawas, apan usab tisyu nga nag-ut-ot sa enerhiya, makaapekto sa sukaranan nga metabolismo sa lawas. Ang pagka maskulado nagpasabot nga makasunog ka ug daghang kaloriya kada adlaw ug dili kaayo makatigom ug tambok.

Human sa edad nga 30, ang kaunuran sa lawas nagsugod sa pagkadaot, nga nagpakita sa usa ka pagkawala sa uso, ang batakang metaboliko nga bili mokunhod, ug ang lawas mas lagmit nga makakuha og gibug-aton. Ug ang regular nga pagbansay sa kusog makapugong sa pagkawala sa kaunuran, aron mapadayon nimo ang usa ka taas nga base sa metaboliko, apan usab pagkulit sa maayo kaayo nga proporsyon sa lawas.

Kung gusto nimo nga mapalambo ang unicorn nga mga bukton sa usa ka lalaki, balit-ad nga triyanggulo nga numero, pagpalambo sa hips sa usa ka babaye, waistcoat line figure, nan siguroha nga regular nga pagbansay sa pagbatok.

Busa, unsaon pag-abli sa siyentipikanhong pagbansay sa dumbbell? Pipila ka mga punto nga hinumdoman:

1, sa diha nga ang dumbbell pagbansay-bansay, kita dili sa pagpadayon sa bug-at nga gibug-aton sa pagbansay-bansay, nga imong mahimo sa pagbansay gikan sa 3-5KG sa usa ka parisan sa dumbbells, uban sa pagpalambo sa kaunoran kalig-on, ug unya sa pagpalambo sa gibug-aton nga lebel.

2, kung ang pagbansay sa kalig-on, kinahanglan naton mahibal-an ang eksaktong agianan sa aksyon, mahibal-an ang kusog sa target nga grupo sa kaunuran, aron makunhuran ang peligro sa kakapoy sa kaunuran ug kadaot sa kahimsog, ug labi ka episyente nga magtukod usa ka maayong lawas.

3, ang makatarunganon nga pag-apod-apod sa pagbansay sa kaunuran, ang target nga grupo sa kaunuran nga ehersisyo sa kaunoran mahimong sa usa ka gisi nga kahimtang, aron makapahulay 2-3 ka adlaw pagkahuman sa pag-ayo sa kaunuran, aron maablihan ang sunod nga hugna sa pagbansay, aron ang kombinasyon sa trabaho ug pahulay makapauswag sa kaunoran dimensyon.

4, tambok sa lawas rate milapas, tambok nga mga tawo, dugang pa sa dumbbell pagbansay-bansay, apan kinahanglan usab sa pagdugang aerobic ehersisyo brush tambok, lamang sa lawas tambok rate mikunhod, nga imong mahimo sa pagpakita sa kaunoran linya.

Ang mosunod mao ang usa ka grupo sa dumbbell aksyon nga angay alang sa novice pagbansay-bansay, aron sa pagtabang kaninyo sa pag-ehersisyo sa tibuok lawas kaunoran grupo, sa matag 2-3 ka adlaw sa ehersisyo sa makausa.

Aksyon 1, dumbbell neck back arm flexion 10-15 times, repeat 3-4 sets

Aksyon 2. Ipataas 10-15 ka beses atubangan sa nagbarog nga dumbbell ug balika ang 3-4 ka set.

Paglihok 3. Ikiling ang laray 10-15 ka beses ug balika ang 3-4 ka set

Paglihok 4, dumbbell flat bench press 10-15 ka beses, balika ang 3-4 set

Paglihok 5, pagsandig sa dumbbell row 10-15 ka beses, balika ang 3-4 ka set

Paglihok 6: dumbbell sumo squat 10-15 ka beses, balika ang 3-4 set

Paglihok 7: Usa ka bukton nga dumbbell swing 10-15 ka beses, balika ang 3-4 set

Aksyon 8: Ipataas ang dumbbell 10-15 ka beses, balika ang 3-4 ka set

Aksyon 9: Paghawa sa bangko 10-15 ka beses, balika ang 3-4 ka set