Sa fitness movement, ang push-up kay pamilyar kaayo nga kalihukan, mapasar nato ang physical test sa push-up sukad sa eskwelahan, push-up sab ang ace action para makigkompetensya sa upper body strength.

Busa, unsa ang mga kaayohan sa pagpadayon sa pagbansay sa push-up?

1, ang pagbansay sa push-up makapalig-on sa grupo sa kaunuran sa ibabaw nga bahin sa lawas, makadugang sa konsumo sa kaloriya, makatabang kanimo sa pagpalambo sa sukaranan nga metabolic value, makatabang sa pagsunog sa tambok ug porma.

2, push-ups pagbansay-bansay makapalambo sa sirkulasyon sa dugo, paglig-on sa cardiopulmonary function, pagpadali sa paglabay sa basura, pagpalambo sa tulo ka taas nga mga sakit, pagpalambo sa panglawas index.

3, ang pagbansay sa pagduso makapauswag sa problema sa kuba, makatabang kanimo sa paghulma sa usa ka tul-id nga postura, aron mapalambo ang ilang kaugalingon nga pamatasan ug imahe.

4, ang pagbansay sa push-up makapauswag sa pagtago sa dopamine, makatabang kanimo sa pagpagawas sa pressure, pagpahawa sa negatibo nga mga emosyon, ug pagpabilin kanimo nga positibo ug malaumon.

Makahimo ba ang 100 ka push-up sa usa ka adlaw nga makatukod ug kusog nga kaunoran sa dughan?

Una sa tanan, ang pagbansay sa push-up makapadasig sa mga kaunuran sa dughan, apan ang pagpukaw sa mga kaunuran sa dughan lahi sa lainlaing mga posisyon, ug ang standard nga push-up nga kalihukan makapadasig sa mga kaunuran sa dughan nga mas lawom.

Busa, unsa ang hitsura sa usa ka standard nga push-up?Ibutang ang imong mga kamot sa gilapdon sa abaga o gamay, higpita ang imong mga kaunoran sa kinauyokan, ipadayon ang imong lawas sa usa ka tul-id nga linya, ug anggulo sa imong taas nga bukton sa imong lawas sa mga 45-60 degrees, dayon hinayhinay nga iduko ang imong mga siko gikan sa imong tul-id nga mga bukton aron makita kung giunsa daghan imong magunitan.

Kung imong iduso ang pagbansay, kung ikaw mga 10-20 nga gikapoy matag grupo, daghang mga grupo sa pagbansay matag higayon, ug labaw pa sa 100 matag higayon, mahimo ka nga magdula usa ka epekto sa pagpalig-on sa kaunuran ug makatabang kanimo nga mapalig-on ang imong mga kaunuran sa dughan.

Kung dali nimo makompleto ang 50 nga mga push-up sa usa ka higayon, kini nagpakita nga ang pagtubo sa kaunuran nakaabot sa usa ka bottleneck, ug niining higayona kinahanglan nimo nga dugangan ang kusog sa mga tikod o pagbansay sa gibug-aton, kung dili ang kaunuran dili makapadayon sa pagtubo ug mahimong lig-on. .

Alang niadtong dili makakompleto sa 5 ka standard nga push-ups sa usa ka higayon, girekomendar nga imong pakunhuran ang kalisud sa pagbansay, pagsugod sa pagbansay gikan sa ibabaw nga oblique push-up, hinay-hinay nga pagpalambo sa kusog sa ibabaw nga lawas ug dayon sulayan ang standard nga pagbansay sa push-up, nga makab-ot ang usa ka maayo nga epekto sa pagtukod sa kaunoran.

Ikaduha, ang igo nga pahulay hinungdanon kaayo, ang pagduso sa pagbansay dili kinahanglan nga mag-ehersisyo matag adlaw, kung bug-os nimo nga mapukaw ang kaunuran sa dughan, ang kaunuran naa sa usa ka gisi nga kahimtang, kasagaran 3 ka adlaw aron ayohon, mahimo ka mag-ehersisyo kausa matag 2- 3 ka adlaw, aron ang kaunoran mahimong lig-on ug puno.

Ikatulo, ang pagkaon kinahanglan usab nga hatagan ug pagtagad, ang pagtubo sa kaunuran dili mabulag gikan sa suplemento sa protina, kinahanglan nga mokaon ug daghang mga pagkaon nga adunay ubos nga tambok nga adunay taas nga protina, sama sa dughan sa manok, isda, mga produkto sa dairy, hipon ug uban pang mga pagkaon, samtang uban sa pipila ka taas nga fiber nga mga utanon, aron makatabang sa pag-ayo sa lawas.