Sa tinuud, ang fitness kay tanan nga edad, basta gusto nimo magsugod, mahimo nimo kini bisan unsang orasa. Ug ang mga ehersisyo sa kahimsog makatabang kanato sa pagpalig-on sa atong lawas, pagpauswag sa resistensya, ug pagpahinay sa pag-atake sa pagkatigulang. Kung bahin sa pagbansay sa kabaskog, kinahanglan ra naton nga mag-master sa usa ka maayo nga degree ug magbuhat sa siyentipikanhong kabaskog, ug makaani kita sa mga benepisyo sa oras.

Bisan kon ikaw anaa sa imong 40s, 50s, o 60s, mahimo ka nga moangay. Kung bahin sa kahimsog, pagpili usa ka programa sa pagbansay sa kusog nga angay kanimo ug ipadayon kini sa igo nga oras, mahimo ka magtukod mga linya sa kaunuran.
Busa, sa unsang paagi ang usa ka 50-anyos nga lalaki maghikay ug usa ka programa sa pagpabaskog aron mapalig-on ang kaunoran?

Una mawad-an sa tambok ug dayon makaangkon og kaunuran, mas angay alang sa mga lalaki sa edad nga 50. Kung ang porsyento sa tambok sa imong lawas sobra, tambok nga mga tawo, kinahanglan nimo nga buhaton ang dugang nga aerobic nga ehersisyo aron madugangan ang konsumo sa kaloriya, ipasiugda ang pagkunhod sa porsyento sa tambok sa lawas, aron ma hinay hinay.
Ang mga tawo nga walay fitness foundation mahimong magsugod gikan sa ubos nga intensidad nga ehersisyo, sama sa paglakaw, pag-jogging, aerobics, square dance, tai chi maayo nga mga proyekto sa kalig-on, pagmentinar labaw pa sa 4 ka beses sa usa ka semana nga frequency sa ehersisyo, mahimo nimo nga hinay-hinay nga mapalig-on ang kasingkasing ug baga function, pagpalambo sa imong pisikal nga paglahutay, athletic abilidad sa hinay-hinay nga molig-on.

Pagpabilin sa kabaskog sa sobra sa 3 ka bulan, ang imong lawas mahimong labi ka slimmer, ang circumference sa hawak mahimong labi ka nipis. Niini nga panahon, mahimo nimong anam-anam nga madugangan ang intensity sa ehersisyo sumala sa imong kaugalingon nga estado, pagpili og usa ka kalihukan nga adunay mas taas nga pagkaayo sa pagsunog sa tambok, o pagdugang sa pagbansay sa kusog aron mapalambo ang kahusayan sa pagsunog ug pagporma sa tambok, ug pagkulit sa usa ka mas nindot nga kurba sa lawas.
Ang pagbansay sa kalig-on mahimong magsugod sa libre nga kagamitan, pagpili sa mga aksyon nga compound alang sa pag-ehersisyo, labi na alang sa pagbansay sa daghang grupo sa kaunuran sa lawas, aron ang dako nga grupo sa kaunuran magmaneho sa pag-uswag sa gamay nga grupo sa kaunuran, mapauswag ang kahusayan sa pagtukod sa kaunuran, aron makatukod ka usa ka lig-on nga kaunuran. numero.

Kung gusto nimo nga mapalambo ang usa ka lapad nga abaga, nindot tan-awon nga inverted triangle nga numero, kinahanglan nimo nga moapil sa pull-up, barbell press, dumbbell rowing, hard pull, side lift ug uban pang mga aksyon alang sa pagbansay, kung gusto nimo nga mapalambo ang ubos nga mga bukton. , kinahanglan nimo nga buhaton ang dugang nga squat, split leg squat, goat lift, leg clamp ug uban pang pagbansay.
Sa matag higayon nga magbansay ka, dili nimo kinahanglan nga abusuhan ang tibuuk nga grupo sa kaunuran sa lawas, mahimo nimong ihikay ang 2-3 nga pagbansay sa grupo sa kaunuran, ug ihikay ang ubang mga grupo sa kaunuran alang sa pagbansay sa sunod nga adlaw, aron ang target nga grupo sa kaunuran magpuli-puli sa pagpahulay, kusog nga motubo ang mga kaunuran, ang kahusayan sa pagtukod sa kaunuran molambo.

Sa sinugdanan sa pagbansay sa kusog, mahimo natong sugdan ang mga kamot o ang pinakagaan nga gibug-aton sa gibug-aton, ang nag-unang aktibo nga lihok nga standard track, aron ang mga kaunuran adunay normal nga panumduman sa postura, ug dayon ipahigayon ang bug-at nga gibug-aton nga pagbansay niining panahona aron mapukaw. pag-usbaw sa kaunoran, aron malikayan ang kapit-os sa kaunoran.
Kinahanglang anam-anam ang pagbansay-bansay sa kalig-on, ilabina kon magpahigayon ug pagbansay-bansay sa timbang, kinahanglang sulayan nato ang lebel sa atong timbang sa matag lihok, pilion ang gibug-aton nga haom kanato, imbes nga bulag-bulagan ang bug-at nga pagbansay-bansay, ug sa kadugayan mosangpot sa kabug-at sa kaunuran.