Adunay daghang mga kapilian alang sa pagbansay sa kahimsog, busa unsa ang labing kasagaran nga ehersisyo nga imong buhaton kung mag-ehersisyo?

Daghang mga tawo ang mopili sa pagdagan, ang threshold sa pagdagan medyo ubos, basta ang mga bitiis makadagan. Apan, ang pagdagan dili sayon ​​nga magpabilin.

Karon, usa ka fitness sport nga gusto irekomendar ni Xiaobian mao ang paglaktaw, nga usa ka dula nga mahimong dulaon sa usa, doble ug daghang mga tawo.

Ang paglukso sa pisi usa ka makapaikag kaayo nga dula, adunay daghang mga paagi sa pagdula, mas sayon ​​​​nga magpabilin. Ang kaepektibo sa pagsunog sa tambok sa paglukso nga pisi doble sa pagdagan, ug mahimo kang mag-ehersisyo samtang magdula, mawagtang ang tambok sa imong lawas, ug magpabilin ka sa maayong porma.

Ang paglaktaw sa pisi maka-ehersisyo sa utok, makapauswag sa koordinasyon sa mga kamot ug tiil ug sa pagka-flexible sa lawas, pagpalig-on sa pag-obra sa kasingkasing ug baga, tugoti ang imong lawas nga magpadayon sa usa ka batan-on nga kahimtang sa lawas, mohinay sa pagkatigulang sa lawas.

Ang paglukso sa pisi usa ka klase nga ehersisyo sa kalig-on, ang paglihok makapahimo sa imong lawas nga magpagawas sa dopamine, magpalayo sa depresyon, pagkawalay pailub, pagpadayon sa usa ka malaumon nga kinaiya, ang resistensya sa stress mapauswag, mas makasukol sa presyur sa kinabuhi.

Ang paglukso sa pisi nagkinahanglan lamang og gamay nga luna aron makompleto, dili maapektuhan sa panahon, mahimo nga mag-ehersisyo sa balay, basta magpabilin ka niini, mahimo nimong mahimamat ang mas maayo nga kaugalingon.

Bisan pa, kung ang paglukso sa pisi, kinahanglan nimo usab nga ma-master ang husto nga pamaagi, dili mahimo nga magpraktis nga buta.

Daghang mga tawo ang nag-ingon nga ang paglukso sa pisi makadaot sa mga lutahan, mahimo’g ang imong pamaagi sa paglukso sayup, sama sa paglukso nga taas, ang gibug-aton bug-at kaayo nga hinungdan nga ang mga lutahan magdala og sobra nga grabidad.

Girekomenda nga ang mga tawo nga adunay sobra sa 30% nga tambok sa lawas dili una maghunahuna sa paglaktaw sa pisi, magsugod gikan sa pagbisikleta, paglangoy, paglakaw ug uban pang mga ehersisyo nga adunay gamay nga hiniusa nga puwersa sa kompresyon, ug dayon sulayi ang pagbansay sa paglaktaw sa pisi kung ang rate sa tambok sa lawas nahulog sa ubos sa 30% .

Ipilit ang saktong pamaagi sa paglukso sa pisi, dili masakitan ang tuhod. Kung ang pagbansay sa paglukso sa pisi, ang mga lutahan sa tuhod madaot, apan kini nga kadaot dili maayo nga kadaot, kung ang lawas adunay igo nga pahulay, ang kalig-on sa hiniusa nga humok nga tisyu mapauswag.

Sa tinuud, ang dugay nga paglingkod usa ka dako nga makamatay sa kahimsog, makapadali sa joint sclerosis, makapukaw sa lainlaing mga sakit sa hiniusa. Pag-uswag lamang, ang husto nga mga ehersisyo sa kahimsog makatabang sa pagpalig-on sa lawas, pagpalugway sa kinabuhi ug pagkunhod sa dagway sa sakit.

Busa, unsa ang husto nga paagi sa paglukso sa pisi? Pipila ka punto sa jump rope aron makat-unan:

1, pagpili sa usa ka dili taas nga dili mubo nga jump pisi, lang makaagi sa mga lapalapa sa mga tiil.

2, pagpili og usa ka parisan sa komportable nga sapatos sa sports o paglukso sa pisi sa sagbot, mahimo nimong makunhuran ang presyur sa mga lutahan.

3, ayaw paglukso nga taas kaayo sa paglukso sa pisi, ipadayon ang tudlo sa tiil sa yuta, aron malikayan ang sobra nga presyur sa mga lutahan.

4, sa diha nga naggunit sa jump rope, ibutang ang dako nga bukton ug siko nga duol sa lawas, ug himoa nga ang pulso magtuyok sa pisi.

5, sa pagsugod sa paglaktaw, kung gikapoy ka (dili moubos sa 1 ka minuto), hunong ug pahulay sulod sa 2-3 ka minuto, ug dayon ablihi ang usa ka bag-ong set sa skipping rope. Mas maayo nga laktawan ang pisi nga sobra sa 10 minuto matag higayon.

6, human sa paglukso pisi sa pagbuhat sa usa ka grupo sa pag-inat aron sa pagpahayahay sa paa kaunoran grupo, pagpahinay sa kahimtang sa kaunoran congestion, paglikay sa dagway sa gagmay nga mabaga nga mga bitiis, sa pagtabang sa kaunoran recovery.