Pag-insister sa pagbuhat sa squats mahimo slim bitiis? Ang mga squats usa ka epektibo kaayo nga paglihok sa pag-ehersisyo sa bitiis, nga dili lamang nag-ehersisyo ang mga kaunuran sa paa ug hawak, apan nagdugang usab ang basal metabolic rate sa lawas, nga nagpugong sa pagtipon sa tambok, makatabang kanimo nga mapauswag ang linya sa mga bitiis, ug bisan ang pagkab-ot sa epekto sa maniwang nga mga bitiis.

Apan, kon kamo gusto nga slim sa imong mga bitiis pinaagi sa squatting, kini dili lamang sa pagbuhat sa pipila ka mga squats mahimong makab-ot, nga kamo kinahanglan nga tagdon ang usa ka gidaghanon sa mga hinungdan, kini nga mga pipila ka mga teknik makapahimo kanimo sa madali mawad-an sa mga bitiis sa elepante ug adunay yagpis nga mga bitiis. 

Una sa tanan, ang frequency sa squats importante kaayo. Kini girekomendar sa pagbuhat sa squat exercises labing menos 3-4 ka beses sa usa ka semana, uban sa daghang mga set sa pagbansay-bansay sa matag higayon, sama sa 20-30 sa usa ka grupo, alang sa 5-10 sets.

Ang mga magsusugod mahimong magsugod sa pagbansay sa ubos nga intensidad ug anam-anam nga madugangan ang intensity sa pagbansay, sama sa: sugod sa mga squats nga nagdala sa gibug-aton, ug hinayhinay nga nagbansay sa gibug-aton, nga epektibo nga makapadasig sa mga kaunuran sa bitiis, nagpasiugda sa pag-uswag sa metabolic rate, ug pagpadali sa pagsunog sa tambok.

Ikaduha, ang intensity sa squats usa usab ka hinungdan nga hinungdan. Sa diha nga ang pagbuhat sa squats sa sinugdan, kini girekomendar sa pagsugod sa usa ka ubos nga gibug-aton ug sa hinay-hinay nga pagdugang sa gibug-aton sa paglikay sa pagbutang sa sobra nga palas-anon sa paa kaunoran. Sa samang higayon, pagtagad sa husto nga postura ug kahanas aron malikayan ang kadaot.

Ikatulo, ang oras sa pag-ehersisyo sa mga squats kinahanglan usab nga hawod sa husto. Ang oras sa matag squat exercise kinahanglan dili kaayo taas, kasagaran girekomendar sa paghimo sa 10-15 squats matag grupo, pagdala sa 3-4 sets, ug pahulay 1-2 minutos sa taliwala sa matag grupo. Kini hingpit nga makapadasig sa mga kaunuran sa bitiis, samtang naglikay sa sobra nga kakapoy.

Ikaupat, kung gusto nimo nga makab-ot ang hinungdanon nga epekto sa pagnipis sa paa pinaagi sa pag-squatting, kinahanglan nimo nga idugang ang systemic aerobic nga ehersisyo, sama sa pagdagan, paglukso sa mga jack, pagdula ug uban pang mga sports aron mapalambo ang metabolismo sa kalihokan, mag-ehersisyo nga sobra sa 30 minuto sa usa ka adlaw, mahimo nga epektibo. pagpakunhod sa tambok sa lawas rate, uban sa tambok sa lawas rate pagkunhod, mga bitiis mosunod usab sa slim down.

Sa katapusan, kinahanglan usab naton nga buhaton ang usa ka maayo nga trabaho sa pagdumala sa pagkaon, pagpakunhod sa pag-inom sa kaloriya, pagdugang sa taas nga kalidad nga protina, ug paghimo usa ka kal-ang sa kainit alang sa lawas, aron makunhuran ang rate sa tambok sa lawas, ang tibuuk nga lawas mosunud sa pagkunhod, mawad-an ka sa mga bitiis sa elepante.

Sa katingbanan, mahimo natong palig-onon ang grupo sa kaunoran sa ubos nga bahin sa lawas pinaagi sa pag-squatting, pagporma sa hugot nga mga bitiis, pagpakunhod sa gidaghanon sa tambok sa lawas pinaagi sa aerobic nga ehersisyo, pagpalambo sa mga bitiis sa elepante, ug pagporma sa yagpis nga mga bitiis.