Ang mga pull-up usa ka sukaranan nga porma sa pagbansay sa kusog sa taas nga lawas, nga epektibo nga makapauswag sa kusog sa kaunuran ug paglahutay, ug makamugna og hugot nga mga linya sa kaunuran.

Niini nga paglihok, kinahanglan ka nga mag-andam og usa ka pinahigda nga bar, mobarug sa taas nga plataporma, ug dayon gamita ang kusog sa imong mga bukton ug likod sa pagbitad sa imong lawas hangtud nga ang imong suwang molapas sa gitas-on sa plataporma.

Nganong mag pull-up? 5 nga mga benepisyo nga moabut kanimo:

1. Dugangi ang kalig-on sa ibabaw nga lawas: Ang mga pull-up usa ka epektibo kaayo nga pamaagi sa pagbansay sa kusog sa ibabaw nga lawas nga makapalambo sa kusog sa abaga, likod ug bukton ug makamugna og usa ka nindot tan-awon nga inverted triangle nga numero.

2. Pauswaga ang paglahutay sa imong lawas: Ang mga pull-up nanginahanglan ug malungtarong kusog ug paglahutay, ang dugay nga pagpadayon makapauswag sa imong lawas nga paglahutay ug kalig-on sa kaunoran, ug maghimo kanimo nga labi ka kusgan.

3. Pag-ehersisyo ang kinauyokan nga mga kaunuran: Ang mga pull-up nanginahanglan og tibuok lawas nga koordinasyon, nga maka-ehersisyo sa kalig-on ug kalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran ug makatabang kanimo sa pagpalambo sa athletic performance.

4. Pagpauswag sa function sa cardiorespiratory: Ang mga pull-up nanginahanglan daghang suplay sa oxygen, nga makapauswag sa sirkulasyon sa dugo ug epektibo nga mapaayo ang function sa cardiorespiratory.

5. Pagpauswag sa imong batakang metabolismo: Ang mga pull-up kay usa ka high-intensity training nga makapalig-on sa muscle mass sa imong lawas, makadugang sa imong basic metabolism, makasunog sa tambok, makapakunhod sa kahigayonan nga motambok, ug makatabang nimo sa paghimo og mas maayong numero.

Unsaon paghimo sa husto nga pull-up?

1. Pangitaa ang saktong plataporma: Pangitag plataporma sa saktong gitas-on nga motugot sa imong suwang nga mosaka ibabaw sa gitas-on sa plataporma.

2. Kupti ang ngilit sa plataporma: Kupti ang ngilit sa plataporma sa lapad o pig-ot nga pagkupot, nga tul-id ang imong mga bukton.

3. Hinay nga pagkanaog: Hinayhinay nga ipaubos ang imong lawas hangtod matul-id ang imong mga bukton, dayon ibira kini ug balika.

Katingbanan: Ang mga pull-up usa ka epektibo kaayo nga porma sa pagbansay nga dili lamang makadugang sa kusog sa kaunuran ug paglahutay, apan nagpauswag usab sa kalig-on sa kinauyokan sa lawas ug function sa cardiorespiratory. Kung gusto nimo nga molig-on, sulayi ang mga pull-up.