Sa edad sa nasudnon nga kahimsog, ang pag-ehersisyo usa ka butang nga dasigon. Ang pagpadayon sa batasan sa pag-ehersisyo makapalig-on sa lawas, makapauswag sa resistensya, makapalugway sa kinabuhi, makapauswag sa katambok, ug makamugna og maayo nga mga linya sa lawas.

Kadaghanan sa mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton mopili sa pagdagan, paspas nga paglakaw, aerobics ug uban pang mga sports aron mapauswag ang metabolismo sa kalihokan ug mapauswag ang pagkunhod sa rate sa tambok sa lawas. Apan, ang pipila ka mga tawo miingon: pagsunod sa ehersisyo alang sa usa ka yugto sa panahon, apan ang gibug-aton sa pagkawala epekto mao ang dili dayag, ug bisan sa gibug-aton sa pagdugang, nganong kini? Hangtud kanus-a ang pag-ehersisyo makaut-ot sa tambok sa lawas, kinahanglan nga ipugos ang sobra sa tunga sa oras?

Gipakita sa usa ka pagtuon nga sa pagsugod sa aerobic exercise, ang lawas nag-una nga nalangkit sa pagkonsumo sa glycogen sa mga kaunuran, ug ang gidaghanon sa tambok gamay kaayo.

Ang pag-ehersisyo sa sobra sa 30 ka minuto, ang pagkonsumo sa glycogen nagsugod sa pagkunhod, ang pag-apil sa tambok nagsugod sa pagdugang, ang duha nagkantidad sa 50%. Sa laing pagkasulti, pag-ehersisyo nga wala’y 30 minuto, ang pagkaayo sa pagsunog sa tambok dili klaro. Kung gusto nimo nga makab-ot ang klaro nga epekto sa pagsunog sa tambok, ang gidugayon sa ehersisyo mas maayo kaysa 30 minuto.

Kusog nga pagbansay-bansay alang sa tambok konsumo mao ang bisan pa nga dili kaayo, squat, pull-up, bench press, malisud nga pagbira ug uban pang kusog nga pagbansay-bansay mao ang nag-una alang sa kaunoran ehersisyo (konsumo sa glycogen base) anaerobic ehersisyo, makapauswag sa kaunoran masa, aron ang lawas sa pagpadayon sa usa ka lig-on nga sukaranan nga metaboliko nga kantidad, sa ingon nagdugang ang pagkonsumo sa kaloriya.

Atol sa panahon sa kalig-on, ang mga tawo nga naghimo lamang og kusog nga pagbansay ug wala mag-aerobic nga ehersisyo makakita nga ang gibug-aton motaas sa mubo nga panahon, nga tungod kay ang mass sa kaunoran misaka.

Ang mga tawo nga nagsunod sa pagbansay sa kalig-on sa dugay nga panahon, uban ang pag-uswag sa sukaranan nga metabolismo, magamit usab ang tambok, ug ang pag-uswag sa pagtukod sa kaunuran ug pagkunhod sa tambok anam-anam nga mamaayo.

 Bisan pa, bisan kung giingon nga ang pag-ehersisyo nga sobra sa tunga sa oras mas maayo nga pagkaayo sa pagsunog sa tambok, wala kini magpasabut nga ang pag-ehersisyo nga wala’y 30 minuto wala’y epekto sa pagkawala sa timbang.

Tungod kay kon itandi sa sedentary nga mga tawo, bisan kon ikaw ehersisyo alang sa 10 minutos, 20 minutos sa kainit konsumo mahimong labaw pa kay sa sedentary nga mga tawo, bisan tuod ang ehersisyo nga panahon mao ang mubo, tambok pagsunog efficiency dili klaro, apan sa kadugayan, inubanan sa pagkaon management , ang lawas hinayhinay nga mahimong nipis.

Kung gusto nimo mapauswag ang kaepektibo sa pagsunog sa tambok pinaagi sa pag-ehersisyo ug paghimo usa ka nipis nga lawas, dugang sa pagsiguro sa gitas-on sa ehersisyo, mahimo ka usab makadugang sa pagbansay sa kusog. Ang pagbansay sa kalig-on mahimo’g makatukod kaunuran, mapaayo ang basal metaboliko nga kantidad, likayan ang sobra nga aerobic nga ehersisyo sa pagkawala sa kaunuran.

Kung bahin sa fitness, una nga himuon ang 30 minuto nga pagbansay sa kusog aron makonsumo ang glycogen, ug dayon ihikay ang aerobic nga ehersisyo (30-40 minuto) sa kini nga oras, nga mahimo’g tugutan ang lawas nga makasulod sa kahimtang sa pagsunog sa tambok nga labi ka paspas, ug mahimo’g ang lawas mahimo. pagpadayon sa usa ka kusog nga metabolismo pagkahuman sa pagbansay, magpadayon sa pag-ut-ot sa mga kaloriya, ug mawad-an sa timbang.