Unsaon pagkulit ug six-pack? Ang abs sa usa ka lalaki dili ang gusto nimong buhaton. Daghang mga tawo nga misulay sa pagbansay sa tiyan nakakaplag nga bisan unsa pa ka daghan nga mga rolyo sa tiyan sa usa ka adlaw, dili sila makahimo sa mga linya sa tiyan, mao nga ngano?

Ang mga tawo nga adunay six-pack abs kinahanglan nga adunay usa ka ubos kaayo nga porsyento sa tambok sa lawas, tungod kay ang sobra nga tambok motabon sa mga kaunuran, ug bisan unsa pa ka lisud ang imong pagtrabaho sa pagbansay sa kaunuran sa tiyan, dili nimo mahimo nga makita ang linya sa kaunuran sa tiyan. Busa, kung gusto nimo nga mapalambo ang mga kaunuran sa tiyan, ang premise mao nga ang rate sa tambok sa lawas kinahanglan nga kontrolon sa ubos sa 18%, ug dayon ang pagbansay sa siyentipikanhong tiyan mahimong mas paspas aron mapalambo ang mga kaunuran sa tiyan.

Kung ang imong kaugalingon nga porsyento sa tambok sa lawas taas, o ikaw adunay tambok sa hawak, nan kinahanglan nimo nga pakunhuran una ang tambok. Ang pagpamenos sa tambok kinahanglang magsugod sa duha ka aspeto: Una, pagdumala sa pagkaon, layo sa nagkadaiyang mga pagkaon nga daling motambok, ilabina sa tanang matang sa snacks ug ilimnon. Kinahanglang magkat-on kita sa pagluto para sa atong kaugalingon, mokaon ug daghang utanon nga taas ug fiber, mokaon ug diyutay nga tambok, ug magmentinar sa gaan nga pagkaon sulod sa tulo ka kan-anan aron makontrolar ang pag-inom sa kaloriya ug malikayan ang pagtapok sa tambok. Ang ikaduha mao ang pagpalig-on sa aerobic exercise, pagsunod sa pag-jogging, pagdula, aerobics, pagsayaw ug uban pang mga pamaagi, pagsunod sa 1 ka oras nga ehersisyo kada adlaw, makapauswag sa metabolismo sa kalihokan, pagpalambo sa pagkunhod sa tambok sa lawas, usa ka epektibo nga paagi sa pagkawala sa tiyan. tambok. Kung gusto nimo nga magsipilyo sa tambok sa parehas nga oras, ang linya sa kaunuran sa tiyan anam-anam nga nagpasiugda, nan mahimo usab nimo nga himuon ang usa ka grupo sa pagbansay sa pag-abuso sa tiyan matag adlaw, aron kung ang rate sa tambok sa lawas moubos sa 18%, ang kaunuran sa tiyan anam-anam nga makita ang linya.

Sa katapusan, sa diha nga sa pagbuhat sa tiyan pag-abuso sa pagbansay-bansay, dili sa pagdala sa tiyan roll pagbansay-bansay nga nag-inusara, tungod kay ang tiyan kaunoran grupo gilangkuban sa usa ka gidaghanon sa mga gagmay nga mga grupo sa kaunoran, kita dili single nga pagbansay-bansay, apan sa pagpili sa lain-laing mga aksyon alang sa tanan-round, multi- pagkulit sa anggulo, aron mabansay ang linya sa kaunuran sa tiyan nga mas paspas ug mas episyente. Ang pagbansay sa kaunuran sa tiyan dili kinahanglan nga mag-ehersisyo kada adlaw, mahimo ang pagbansay kausa sa matag adlaw, paghiusa sa trabaho ug pagpahulay, paghatag sa mga kaunuran sa tiyan og igong oras sa pagpahulay, ang mga kaunuran mahimong motubo nga mas episyente.

Ang mosunod nga bahin sa usa ka bug-os nga-laing sa tiyan pag-abuso sa pagbansay-bansay, pagkat-on aksyon standard track, ang matag aksyon alang sa 4 nga mga grupo, ang matag grupo sa 10-15 nga mga panahon, pagsunod sa labaw pa kay sa 2 ka bulan, tiyan kaunoran linya sa dili madugay makita. Aksyon 1. Paghigda sa imong likod ug ligid ang imong tiyan
Buhata ang 15 nga pagsubli alang sa 3 ka set

Lihok 2. Iduko ang imong mga tuhod sa duha ka tumoy

Buhata ang 10 nga pagsubli alang sa 3 ka set

Aksyon 3, lateral nga pagluhod nga posisyon nga bitiis,

Aksyon 4. Guntinga ang mga bitiis sa imong likod

Paghupot sulod sa 30 segundos ug balika ang 3 ka set

Lihok 5. Russian Twist

Paghupot sulod sa 30 segundos ug balika ang 3 ka set

Usa ka katapusan nga pahinumdom: Human sa pagpalambo sa usa ka tiyan nga numero, kamo usab kinahanglan sa pagpadayon sa 1-2 abdominal pag-abuso sa pagbansay-bansay sa usa ka semana, samtang paglikay sa gibug-aton sa pagtaas, aron sa paglikay sa degeneration sa tiyan kaunoran o natabonan sa tambok. Pinaagi lamang sa pagmintinar sa igong disiplina sa kaugalingon ug pagpabilin sa imong abs nga mas maayo nimo nga mamentinar ang imong abs.

Aksyon 3, lateral nga pagluhod nga posisyon nga bitiis,