Kung dili ka magpraktis sa imong mga bitiis, wala nimo kini gibuhat!

Ang mga lalaki ug babaye kinahanglan nga magtagad sa pagbansay sa bitiis, ang bitiis mao ang pinakadako nga grupo sa kaunuran sa lawas, ang kamahinungdanon sa pagbansay sa bitiis layo kaayo.

Ang mga lalaki makapauswag sa pagtago sa testosterone, magpadayon sa kusog nga kusog, ang lebel sa testosterone makapauswag sa pagtubo sa mga kaunuran, maghimo kanimo nga labi ka kusgan, magpadayon sa usa ka batan-on nga kahimtang.

Ang pagbansay-bansay sa mga bitiis sa mga babaye makapauswag sa patag nga bat-ang ug baga nga mga bitiis, makaporma og bug-os nga mga bat-ang, makamugna og hugot nga mga linya sa bitiis, ug adunay curvy nga numero.

Ang pagbansay sa tiil sa mga tawo sa kalig-on makabalanse sa pag-uswag sa lawas, makatabang kanimo nga makalusot sa bottleneck nga panahon, makapauswag sa kalig-on sa ubos nga mga bukton, kusog sa pabuto, aron ikaw makapataas sa dugang nga gibug-aton, makapalambo sa usa ka mas maayo nga linya sa lawas.

Ang pagbansay sa mga bitiis alang sa mga tambok nga mga tawo makadugang sa kaunoran sa kaunoran, makapalig-on sa batakang metaboliko nga bili, tugotan ka nga mokonsumo og dugang nga mga kaloriya kada adlaw, epektibo nga makapauswag sa kaepektibo sa pagsunog ug pagporma sa tambok, ug paghimo sa usa ka nipis nga lawas.

Ang mga tigulang nga mga tawo, ang densidad sa bukog mokunhod, ang pag-insistir sa pagbansay sa mga bitiis makapauswag sa pagsuyup sa calcium, epektibo nga mapauswag ang density sa bukog, apan usab aron mapugngan ang pagkadaot sa kaunuran, pamamanhid sa mga bitiis, pag-uyog, pagpauswag sa pagka-flexible sa mga bitiis, pagpadayon sa lig-on ug flexible nga mga bitiis.

Giunsa pagsugod sa mga nagsugod ang pagbansay sa tiil? Makasugod kita sa ubos nga gibug-aton o libre nga mga ehersisyo sa bitiis ug sa hinay-hinay nga pagdugang sa kalisud sa pagbansay, aron kita maka-ehersisyo nga mas episyente ug luwas.

Ang mosunud nga bahin sa usa ka grupo sa mga aksyon sa pagbansay sa paa nga angay alang sa mga nagsugod, pagkat-on sa sumbanan sa aksyon, pagpahinay sa katulin sa aksyon, aron mapauswag ang epekto sa pagbansay sa paa, ipadayon ang frequency sa 3-4 ka adlaw nga ehersisyo.

1. Squat (15 reps, 4 sets of repetitions)

Paglihok 2. Lunge sa wala ug tuo (10-15 nga pagsubli sa matag kilid, 2 ka set)

Aksyon 3. Single leg box squat (10-15 repetitions sa matag kilid, 2 sets)

Paglihok 4, pagbayaw sa postura sa kilid sa bitiis (15 ka beses sa matag kilid, 2 ka set sa pagbalik-balik)

Paglihok 5. Lunge squat (10-15 ka beses sa matag kilid, 2 ka set sa mga pagbalik-balik)

Paglihok 6, jumping lunge squat (10-15 repetitions sa matag kilid, 2 sets)