1, ang kabaskog dili magpainit

 Nag-init ka ba og igo sa wala pa mag-ehersisyo? Ang pagpainit sama sa pagpadala sa usa ka "andam sa paglihok" nga signal sa tanan nga bahin sa lawas, nga gitugotan ang mga kaunuran, mga lutahan, ug sistema sa kasingkasing ug baga nga hinayhinay nga mosulod sa estado.

 Sumala sa may kalabutan nga mga pagtuon, ang direkta nga high-intensity nga ehersisyo nga walay pagpainit makadugang sa risgo sa kadaot sa labaw pa sa 30%, nga mahimong mosangpot sa mga strain ug kasakit.

 2, fitness walay plano, usa ka buta nga praktis

 Kung wala’y klaro nga katuyoan ug makatarunganon nga pagplano, ang pagpraktis niini nga instrumento sa makadiyot ug pagdagan sa pagbuhat sa lain nga dula sa makadiyot dili lamang dili makab-ot ang maayo nga epekto, apan mahimo usab nga hinungdan sa pagkadili balanse sa lawas tungod sa dili balanse nga pagbansay. 

Gisugyot sa mga eksperto nga ang pag-uswag sa usa ka personal nga plano sa kalig-on, sumala sa ilang kaugalingon nga pisikal nga kondisyon, mga katuyoan ug mga kahikayan sa oras, gipunting nga pagbansay, ang epekto sa kalig-on mahimo’g doble ang resulta sa katunga sa paningkamot.

  3, ang oras sa gym taas kaayo, overtraining 

Gigugol ba nimo ang kadaghanan sa adlaw nga nag-ehersisyo, naghunahuna nga kung mas dugay mas maayo? Sa pagkatinuod, fitness nagkinahanglan sa husto nga kantidad, overtraining himoa nga ang lawas ngadto sa bung-aw sa kakapoy, kaunoran kakapoy, dili hingpit nga mapasig-uli ug ayo. 

Gipunting sa mga eksperto nga kung maghimo ka ug sobra sa 15 ka oras nga grabe nga pagbansay sa usa ka semana, lagmit mahulog ka sa lit-ag sa sobra nga pagbansay. Ang mga tawo nga nag-overtrain sa dugay nga panahon, ang resistensya mokunhod, dali nga magkasakit, ug ang katulin sa pagkaayo sa kaunuran mas hinay, ug bisan ang pagkahuyang sa kaunuran mahimong mahitabo.

4, ayaw pagtagad sa pagdumala sa pagkaon 

Ang kalig-on dili lang bahin sa pagtrabaho sa singot sa gym, ang pagkaon adunay hinungdanon nga papel. Ang gitawag nga tulo ka puntos magpraktis og pito ka puntos aron kaonon, kung mag-focus ka lang sa pag-ehersisyo, ug ibaliwala ang pagkaon, ang epekto dili makatagbaw. 

Likayi ang high-fat, high-sugar, over-processed junk food ug pagkat-on sa pagkaon nga himsog. Ang mga tawo nga nag-una sa pagkunhod sa tambok kinahanglan nga husto nga kontrolon ang ilang kaloriya nga pag-inom, apan dili sila kinahanglan nga mag-diet nga sobra, mokaon og igo nga sukaranan nga metabolic value kada adlaw, ug magbuhat sa usa ka ubos nga tambok ug ubos nga carbohydrate nga pagkaon. Ang mga tawo nga nag-una nga nagtukod og kaunuran kinahanglan nga tukma nga magdugang sa pag-inom sa kaloriya ug maghimo usa ka diyeta nga ubos-tambok nga adunay taas nga protina aron tugutan ang mga kaunuran nga molambo.

  5, ibaliwala ang aksyon nga sumbanan, buta nga ipadayon ang dako nga gibug-aton 

Ang husto nga sumbanan sa paglihok mao ang yawe aron masiguro ang mga resulta sa kahimsog ug malikayan ang kadaot. Kung ang pagpangita lamang sa dako nga gibug-aton ug dili ibaliwala ang normalisasyon sa paglihok, dili lamang dili epektibo nga magamit ang target nga kaunoran, apan mahimo usab nga hinungdan sa pilay sa kaunoran, kadaot sa hiniusa ug uban pang mga problema.

Pananglitan, sa bench press, kung ang posisyon dili husto, dali nga ibutang ang daghang presyur sa mga abaga ug pulso. Kung nag-squats, ang mga tuhod gibuak sa sulod, mao nga dali nga mag-antus sa mga joint injuries ug uban pang mga problema. 

6. Pag-inom ug pagpanigarilyo human sa pagtrabaho 

Ang alkohol mahimo usab nga makaapekto sa pagkaayo sa kaunuran ug pagtubo pagkahuman sa pag-ehersisyo, ug ang pagpanigarilyo mahimong hinungdan sa paghugot sa mga ugat sa dugo, nga makapakunhod sa paghatud sa oksiheno ug mga sustansya. Ang pag-inom ug pagpanigarilyo pagkahuman sa ehersisyo makapakunhod pag-ayo sa epekto sa kahimsog ug mahimo pa nga madugangan ang peligro sa sakit. 

Gipakita sa datos nga ang mga tawo nga nagpadayon sa ingon nga dili maayo nga mga pamatasan sa dugay nga panahon nagpauswag sa ilang pisikal nga kahimsog labing menos 30% nga mas hinay kaysa sa mga dili manigarilyo ug dili moinom.