Karong panahona, nagkadaghan ang mga tawo nga nagtinguha sa kalig-on, ug ang pipila ka mga tawo nagsugod sa pagsulod sa gym alang sa pagbansay sa kusog, imbes nga yano nga aerobic nga ehersisyo, nga mao ang pagsabut sa kalig-on nga nagkaanam ug lawom, dili na mahadlok sa pagbansay sa kusog. Alang man kini sa paglig-on sa kaunoran o kalig-on, ang pagbansay sa kusog makatabang kanato nga mas maayo ang porma.

Apan, sa samang higayon, daghang mga tawo ang sayon ​​usab nga mahulog ngadto sa pipila ka fitness dili pagsinabtanay, sila walay siyentipikanhong sistema sa pagsabut sa fitness kahibalo, apan binuta pagbansay-bansay, ang ingon nga kinaiya mao ang sayon ​​sa paghimo sa fitness mahimong makadaot sa lawas. Busa, importante nga makat-on sa pipila ka mapuslanong mga teknik sa fitness sa dili pa mag-ehersisyo.

Ania ang pipila ka mga kasinatian sa kalig-on gikan sa mga beterano sa kalig-on aron mahimo kang mas siyentipikanhon nga kabaskog, paglikay sa mga mina, ug pagpauswag sa mga epekto sa kahimsog!

1. Ipasabut ang imong mga katuyoan sa kahimsog
Ang ubang mga tawo nga kalig-on mao ang pagtukod sa kaunuran, ug ang uban nga mga tawo nga kalig-on mao ang pagpakunhod sa tambok, alang sa mga tawo nga adunay taas nga gidaghanon sa tambok sa lawas, ang pagkunhod sa tambok mao ang unang butang nga imong buhaton, ug alang sa mga tawo nga adunay ubos nga tambok sa lawas, ang pagtukod sa kaunuran mao ang nag-unang direksyon sa imong fitness.
Adunay pipila ka mga kalainan tali sa mga pamaagi sa pagbansay sa pagtukod sa kaunuran ug pagkawala sa tambok, ang pagkunhod sa rate sa tambok sa lawas nag-una nga gibase sa aerobic nga ehersisyo, ang pagbansay sa kalig-on isip suplemento, ug ang pagtukod sa kaunuran nag-una nga gibase sa pagbansay sa kusog, ang aerobic nga ehersisyo isip suplemento.

Ang pagbansay sa kusog nag-una nga nagtumong sa anaerobic breathing based nga pagbansay, sama sa barbell training, dumbbell training, fixed equipment training ug sprint ug uban pang explosive nga mga lihok, kini nga mga lihok nag-una sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran, pagpalambo sa mass nga pagbansay sa kaunuran, dili makasunod sa dugay nga panahon. .
Aerobic ehersisyo mao ang nag-una sa ehersisyo sa aerobic suplay, mahimong magpadayon sa pagsunod sa tambok pagsunog sa pagbansay-bansay, sama sa pag-jogging, paglangoy, pagdula, aerobics ug uban pang mga pagbansay-bansay, sumala sa lain-laing mga pisikal nga mga kahimtang, nga imong mahimo sa pagpadayon sa pag-insister sa 10 minutos ngadto sa 1 ka oras .

2. Ipasibo ang usa ka siyentipikong plano sa kahimsog
Pagkahuman nga klaro ang katuyoan sa imong kahimsog, kinahanglan nimo nga ipasadya ang usa ka siyentipikanhon ug mahimo nga pagbansay sa kalig-on, ang buta nga pagbansay makaapekto sa epekto sa kahimsog, apan dali usab nga mohunong.
Ang usa ka siyentipikong plano sa kahimsog mahimong makontrol sa mga 1.5 ka oras, dili kaayo dugay. Mga lakang sa kahimsog: Pag-init - pagbansay sa kusog - cardio - pag-inat ug pagpahayahay.

Sa diha nga kita unang nagsugod, kalig-on sa pagbansay-bansay kinahanglan nga ipadayon standard postura, kay sa pagpangita sa gibug-aton, sa diha nga pamilyar sa fitness kalihukan track, unya magsugod sa gibug-aton sa pagbansay-bansay, kaunuran sa pagtukod sa mga tawo mopili 8-12RM gibug-aton, tambok pagkawala sa mga tawo mopili 10-15RM gibug-aton mahimo mahimong.
Ang aerobic nga ehersisyo kinahanglang hinayhinay nga mobalhin gikan sa ubos nga intensidad ngadto sa taas nga intensidad nga mga programa, nga makapakunhod sa pagkahugno sa kaunoran. Alang sa mga tawo nga mawad-an sa tambok, ang gidugayon sa aerobic nga ehersisyo 30-60 minuto, ug alang sa mga tawo nga nagtukod og kaunuran, ang gidugayon sa aerobic nga ehersisyo 30 minuto.

3, ang kabaskog kinahanglan usab nga maghiusa sa trabaho ug pahulay, hatagan ang lawas 1-2 ka adlaw sa usa ka semana aron makapahulay
Ang kombinasyon sa trabaho ug pahulay makalakaw nga mas maayo ug makahimo sa pagbag-o sa lawas nga mas maayo. Ang target nga grupo sa kaunuran kinahanglan nga mopahulay sa 2-3 ka adlaw pagkahuman sa pagbansay, busa paghan-ay ang 2-3 nga pagbansay sa grupo sa kalamnan matag higayon sa panahon sa pagbansay sa kusog, aron ang grupo sa kaunuran magpuli-puli sa paghan-ay sa pagbansay ug pagpahulay, dugang pa, mahimo nimong mahikay ang 1- 2 ka adlaw nga pahulay sa lawas matag semana, aron ang lawas makapahulay, ug mas maayo ang imong kadasig sa pagsugod pag-usab sa pagbansay sa ikaduhang semana.

4. I-adjust kanunay ang plano sa pagbansay

Sa proseso sa kalig-on, kita kinahanglan nga magpadayon sa pagkat-on ug pag-summarize, kay sa paghimo og usa ka plano sa pagbansay, nga mahimo sa makausa ug alang sa tanan.Ang programa sa kalig-on dili static, ang pisikal nga kalidad sa lawas, ang paglahutay sa kaunuran magpadayon sa pag-uswag sa proseso sa pag-ehersisyo, pagpalig-on, kinahanglan nimo nga ipadayon ang pag-optimize sa plano sa pagbansay, ang lawas mahimong magpadayon sa pag-uswag, maghulma sa usa ka labi ka sulundon nga numero .
Kasagaran, pagkahuman sa 2 ka bulan nga pagbansay, ang orihinal nga plano sa kahimsog nagsugod na sa pagpahiangay, mahimo nimong sulayan nga madugangan ang karga, usbon ang paglihok, palig-onon ang intensity sa pagbansay, gipamubu ang oras sa agwat, aron mapukaw ang grupo sa kaunuran.