Lima ka mga lagda sa pagtubo sa kaunuran sa siyensya, tugotan ka nga mogugol sa labing kadali nga oras,

ang labing pagtubo sa kaunoran!

Sa pagbansay sa kalig-on, ang ubang mga tawo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, ang uban nga mga tawo gusto nga makaangkon og kaunoran, ug ang paagi sa pag-angkon sa kaunoran, tambok pagkawala mao ang lain-laing.

Sa unsang paagi ang mga tawo nga gustong magtukod ug kaunoran makatukod ug maayong lawas?

Lima ka mga lagda sa siyentipikanhong pagtubo sa kaunuran, tugoti nga mogugol ka sa labing mubo nga panahon, ang labing kadaghan nga pagtubo sa kaunuran!

Lagda 1: Ang compound nga aksyon kay dominante

Ang pagbansay sa pagtukod sa kaunuran kinahanglan nga ibase sa pagbansay sa resistensya aron mapalambo ang dimensyon sa kaunuran, ug ang pagpili sa mga lihok kinahanglan nga ibase sa komplikado nga mga paglihok, sama sa squat, lunge squat,

Ang pagbugsay, kusog nga pagbira, pagbitad, pagduso, bench press ug uban pang mga lihok nga naglambigit sa daghang mga grupo sa kaunuran, mahimo’g magdala sa pagpalambo sa daghang mga grupo sa kaunuran nga magkauban, aron mapauswag ang kaunuran.

pagkaepisyente sa pagtukod.

Lagda 2: Ang husto nga gibug-aton alang kanimo

Ayaw pagbulag sa pagbuhat sa bug-at nga gibug-aton nga pagbansay sa panahon sa pagbansay sa pagpalig-on sa kaunuran, nga dali nga makadaot sa imong kaugalingon. Girekomenda nga pilion nimo ang gibug-aton nga 10-15RM alang sa kaunuran

pagpalig-on, nga sa pag-ingon, ang gibug-aton sa usa ka gibug-aton alang sa 10-15 ka beses sa pagpaningkamot mao ang labing maayo nga gibug-aton alang sa pagpalambo sa kaunoran dimensyon.

Lagda 3: Pagkuha ug makatarunganon nga mga pahulay

Ang pagtukod sa kaunuran nanginahanglan usa ka kombinasyon sa pagtrabaho ug pagpahulay, dili pagtrabaho sa parehas nga grupo sa kaunuran matag adlaw, nga mahimong mosangput sa mga lanot sa kaunuran sa usa ka gisi nga kahimtang nga dili na ayohon. Ang lawas mahimong

gibahin sa lain-laing mga grupo sa kaunuran, ang dako nga grupo sa kaunuran kinahanglan nga mopahulay sa 3 ka adlaw pagkahuman sa pagbansay, ug ang gamay nga grupo sa kaunuran nanginahanglan 2 ka adlaw pagkahuman sa pagbansay aron masugdan ang sunod nga hugna sa pagbansay.

Ang igo nga oras sa pagpahulay alang sa mga kaunuran mao ang panguna nga pasiuna sa pagtubo ug pag-ayo sa kaunuran.

Lagda 4: Kasarangan nga aerobic nga ehersisyo

Atol sa pagtukod sa kaunuran, mahimo natong i-iskedyul ang angay nga aerobic nga ehersisyo, sama sa pagdagan, paglukso sa pisi ug pagbansay sa interval sa HIIT 2-3 ka beses sa usa ka semana aron mapalig-on ang pisikal nga paglahutay ug pagkontrol.

porsyento sa tambok sa lawas, aron ang paghimo sa pagbansay sa pagtukod sa kaunuran mahimong mas maayo, apan usab aron mapalambo ang usa ka slicker nga numero sa kaunoran.

Lagda 5, paglikay sa hugaw nga kaunoran, pagsiguro sa igong protina pag-inom

Ang pagkaon usa usab ka hinungdanon nga bahin sa pagtukod sa kaunoran. Ang gitawag nga tulo ka puntos nga ehersisyo pito ka puntos aron makakaon, kinahanglan naton nga husto nga madugangan ang pag-inom sa kaloriya, madugangan ang taas nga kalidad nga protina,

aron sa paghatag sa kaunoran suplemento igo amino acids, pagpalambo sa kaunuran kalangkuban.

Atol sa paglig-on sa kaunoran, siguroha ang pagkat-on sa pagkaon nga himsog ug paglikay sa junk food nga moresulta sa pagtipon sa tambok. Kinahanglan nga magkat-on kita sa pagkaon ug daghang mga pagkaon, nga makapauswag sa rate sa pagsuyup sa pagkaon.

Ang pagkaon kinahanglan nga nag-una nga gi-steamed ug gilat-an, likayi ang tanan nga mga klase sa mga pagkaon nga adunay taas nga mantika ug asin, ug maghimo usa ka diyeta nga ubos-tambok, taas-protina, nga makatabang sa pagtukod sa kaunuran ug pagkawala sa tambok.