Ang usa ka bag-o nga pagbansay sa kusog mao ang usa ka tawo nga kanunay nga naggamit sa instrument-type nga kagamitan alang sa pagbansay, o naggamit sa libre nga mga gibug-aton, apan wala nakakat-on sa husto nga teknik, ug wala kanunay nga naghimo sa barbell ug libre nga pagbansay sa kamot.

Bisan kung naa ka sa sulod ug gawas sa gym sulod sa daghang tuig ug pagkahuman nagbansay sa bicep tricep sa gym, nag-squat ug uban pang mga ehersisyo gamit ang makina sa Smith, bag-o ka gihapon.

Sa laktod nga pagkasulti, kung dili nimo mahimo ang mga sukaranan sa husto (o dili sigurado kung imong gibuhat kini sa husto) sama sa squats, deadlifts, push-ups, shoulder presses, lunges, pull-ups ug uban pang mga kombinasyon, nan kini nga artikulo mao ang para nimo.

Karon atong tan-awon ang pipila ka mga tip sa pagbansay alang sa mga bag-ong pagbansay sa kusog sa mga babaye!

1. Pagkat-on sa husto nga mga lihok

Kini mao ang kaayo, importante kaayo sa paggahin og panahon sa pagkat-on sa pagbuhat sa mga lihok sa husto nga paagi sa diha nga ikaw nagsugod sa kusog nga pagbansay. Ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga makakat-on sa sayop nga postura sa sinugdan, ug sa kadugayan maglisod ang pagtangtang sa daotang bisyo.

Sa pagsugod, ang bugtong butang nga kinahanglan nimong ipunting mao ang kalidad sa imong mga lihok!

Kung ang squat hard pull makapadayon sa usa ka lig-on ug neyutral nga lawas, ang husto nga sentro sa grabidad, kung magamit ba ang kusog sa hiniusa nga bat-ang; Kung ang bench press makasiguro sa kalig-on sa strap sa abaga, kung kini makakontrol sa paglihok sa barbell; Kung nagpraktis ka sa imong likod, mahimo nimo nga maapil ang imong mga kaunuran sa likod sa husto nga paagi imbes sa imong mga bukton… Kini ang mga butang nga nagkinahanglag oras aron makat-on!

Ang pinakamaayong paagi sa pagbuhat niini mao ang pagpangita og kasaligang instruktor nga motabang kanimo sa pagkat-on sa mga teknik sa paglihok ug pagtabang kanimo sa pag-adjust sa lihok!

2. Pag-focus sa mga sukaranan

Kung sa katapusan nakahukom ka nga magsugod sa pagbansay sa kusog, ipunting ang mga sukaranan alang sa unang pipila ka bulan sa pagbansay.

Ang matag batakang lihok adunay paagi sa operasyon nga kinahanglang hinumdoman, huna-hunaa lang kon imong sag-ulohon ang pormula (o unsa ang mga sekreto sa martial arts), mas maayo bang hinumdoman ang 6 ka pormula, o 20?

Tinuod usab kini kung ang imong lawas magsugod sa pagbansay sa timbang, dili kinahanglan nga mag-cram sa daghang mga paglihok sa imong lawas sa usa ka higayon, dili kini maayo.

Pabor sa imong kaugalingon, sa inisyal nga pagbansay sa kusog, tugoti ang imong kaugalingon nga mag-focus sa pipila ka mga batakang lihok, pinaagi sa pagbansay sa mga batakang lihok, mahimo ka nga pamilyar sa mga kahanas ug hinay-hinay nga makatukod og kusog.

Ang mga sugyot alang sa batakang mga aksyon mao ang mosunod:

Squat/hard pull/Ibira o ibira paubos/row/bench press/ shoulder press

Kini ang mga batakang paglihok, ug kung ikaw usa ka regalo nga bag-o, mahimo nimong idugang ang lunges / Bridges / etc! Kini nga mga ehersisyo magbansay sa imong tibuok nga grupo sa kaunuran sa lawas, ug makakaon pa!

Ayaw hunahunaa nga kinahanglan nimo nga magkat-on og 10 ka lain-laing mga ehersisyo aron mapukaw ang imong mga kaunuran, o maghimo og daghang mga single joint exercises (curls, triple head stretches) aron mabansay ang matag gamay nga muscle nga tagsa-tagsa.

Isip usa ka bag-o, kinahanglan ka nga mag-focus sa mga batakang lihok sa compound aron mapauswag ang imong kahanas ug mahimong mas lig-on sa parehas nga oras.

3. Hibaloi nga dili ka “magdako kaayo.”

Unsa nga mga sitwasyon ang naghimo kanimo nga "dako"? Ang tubag, sobra ka tambok sa lawas!!

Hinumdumi, "Ang pagbaton og mga kaunuran" dili maghimo kanimo nga "dako", ang "adunay tambok" makahimo !! Ayaw kabalaka nga mahimong usa ka makahadlok nga batang babaye nga kalamnan!

Ang pagbansay sa kalig-on nagtukod sa kaunuran, nagdugang sa imong metabolismo, nagsunog sa tambok sa lawas, ug naghatag kanimo sa slim, tono nga numero nga imong gusto.

4. Pag-focus sa pagkalig-on

Bisan unsa ang imong nag-unang tumong, pag-focus sa paglig-on, dili sa imong six-pack o imong hips.

Ang pag-focus sa pagpalig-on dili lamang ang labing kaayo nga paagi alang sa mga nagsugod aron makakuha mga resulta sa pagbansay, mahimo usab kini nga usa ka maayo nga tigdasig. Ang kalig-on sa bag-ohan kasagarang mouswag dayon sa unang mga hugna sa pagbansay, ug ang pagkalig-on matag semana usa ka positibo nga pag-uswag.

Kung ma-master nimo ang mga batakang lihok, kinahanglan nimo hatagan ang imong kaugalingon og pipila ka mga hagit aron mahimo ka nga mas lig-on! Kadaghanan sa mga babaye nagpabilin gihapon sa kalibutan sa pag-alsa sa 5 ka libra nga pink nga dumbbells, ug kini nga pagbansay dili makausab sa bisan unsa alang kanimo!

Boys ug mga babaye sa pagbansay-bansay nga paagi mao ang dili lain-laing mga, dili sa paghunahuna nga ang pipila ka mga tawo nag-ingon nga ang mga babaye gamay nga gibug-aton sa dugang nga mga panahon mao ang maayo, pagtino sa linya mao ang kaunoran mass ug sa lawas tambok rate, ug gusto sa pagkuha sa kaunoran kinahanglan nga mohagit sa gibug-aton.