Ang gitawag nga pagbansay sa balay dinhi sa tinuud nagtumong sa pagbansay nga wala’y piho nga kagamitan sa pagbansay, ug kadaghanan kanila nagbansay sa balay gamit ang ilang mga kamot. Kung kasagaran gusto ka nga mogawas alang sa pagbiyahe, mahimo ka usab magdala og pipila ka pagkamaunat-unat nga mga bakus, niining panahona, ang function sa pagkamaunat-unat nga bakus hingpit nga mahurot, sama sa usa ka barbell, mahimong gamiton alang sa squat, hard pull, bench press , reverse rowing… Usa ka walay kinutuban nga gidaghanon sa mga posibilidad.

Bisan kung adunay libu-libo nga mga gamit ug kung giunsa, ang diwa sa pagkamaunat-unat nga pisi sa mga ideya sa pagbansay, dinhi, ang Bailing dili makahimo sa pagbuhat sa pagkamaunat-unat nga pisi nga pagbansay sa tagsa-tagsa, apan ibase sa kinatibuk-ang plano sa pagbansay sa tanan, paghatag ug panghunahuna nga paagi, Ang pagtudlo sa mga tawo sa pagpangisda mas maayo kaysa pagtudlo sa mga tawo sa pagpangisda.

Alang sa paggamit sa balay, girekomenda ang pagkamaunat-unat nga mga pisi nga adunay mga gunitanan, apan kinahanglan usab kini nga pilion sumala sa aksyon. Kung gibati nimo nga ang gibug-aton sa usa dili igo, pagpalit og pipila pa, mahimo nimong i-adjust ang gibug-aton sama sa usa ka dumbbell barbell.

Sa ubos among gipaambit ang usa ka hugpong sa pagkamaunat-unat nga banda sa pagbansay-bansay nga mga lihok, ang matag lihok 8-12 ka beses, 3-5 ka set matag higayon, alang sa mga tawo nga adunay panginahanglan sa porma, gamita ang gamay nga resistensya nga pagkamaunat-unat nga banda, 12-20 ka beses kada lihok, 3-5 ka set matag usa oras, siyempre, hinumdomi ang pag-inat sa target nga kaunoran pagkahuman sa pagbansay aron matabangan sila nga maulian.

Aksyon uno: Pagbarog nga posisyon nga may tul-id nga bukton ibira paubos ang elastic band Ayuhon ang elastic band sa taas nga posisyon, barog atubangan sa elastic band, i-adjust ang gilay-on sa lawas, tul-ira ang imong likod, higpita ang imong kinauyokan, ipataas ang imong mga bukton pataas, iduko ang imong gamay nga siko, ug kupti ang duha ka tumoy sa elastic band nga mas lapad og gamay kay sa imong mga abaga aron magpabilin nga lig-on ang imong lawas, tul-id ang imong likod, tul-id ang imong mga bukton, gamita ang imong likod aron itulod ang imong mga bukton paingon sa imong mga bitiis ug ibira ang vertex gamay aron mohunong ug makontrata ang imong mga kaunuran sa likod. Dayon hinayhinay nga balihon ang direksyon, aron ang mga kaunuran sa likod bug-os nga gipalapdan

Aksyon 2: Ang posisyon sa pagbarug nga elastic band iduso ang dughan Pagbarug nga medyo gilain ang mga bitiis, tul-id ang hawak, gihugot ang kinauyokan, i-stretch ang elastic band sa likod, kupti ang duha ka tumoy sa elastic band gamit ang imong mga kamot, iduko ang imong mga bukton sa duha ka kilid sa imong lawas aron huptan nga lig-on ang imong lawas, tul-id ang imong likod, iduso ang imong mga bukton paingon sa imong dughan gamit ang kusog sa imong dughan ngadto sa ibabaw sa aksyon, hunong og gamay, ikontrata ang mga kaunoran sa imong dughan, ug dayon kontrola ang katulin aron hinayhinay nga balihon ang direksyon

Tulo nga Aksyon: Pag-squatting gamit ang pagkamaunat-unat nga bakus nga gitakda sa ubos nga posisyon, i-adjust ang posisyon sa lawas, ang mga bitiis gamay nga gilain, hawak ug likod nga tul-id, ang kinauyokan nga pagpahugot, ang mga kamot nagkupot sa duha ka tumoy sa elastic nga bakus aron magpabilin nga tul-id ang likod, ang mga bat-ang balik aron mag-squat ngadto sa kinatumyan sa paglihok, mga bukton tul-id sa unahan, siko gamay nga gibawog aron sa pagpadayon sa kalig-on sa lawas, ang likod nga pwersa sa pagduso sa mga bukton sa bend ang siko sa pagbitad sa vertex sa direksyon sa tiyan, paghunong gamay, pagkontrata ang likod nga mga kaunuran, Unya hinayhinay nga balihon ang direksyon, aron ang mga kaunuran sa likod hingpit nga gipalapdan

Ika-upat nga aksyon: Ang mga pushup mosandig, ang mga bukton tul-id sa ilawom sa lawas aron pagsuporta sa lawas, ang mga siko gamay nga gibawog, ang likod nga tul-id, ang mga bitiis magdungan ug tul-id aron ang likod nga tul-id, ang lawas sa usa ka tul-id nga linya, hinayhinay nga iduko ang siko aron mahimo ang dako bukton ug lawas sa usa ka 45 degree Anggulo sa dughan hapit makontak sa yuta human matul-id ang bukton aron mabalik ang atensyon sa tibuuk nga paglihok aron mapadayon nga tul-id ang likod. Pag-amping nga dili hingpit nga ipataas ang imong mga bukton kung mobangon ka

Ikalimang Aksyon: Pagbarug nga medyo gilain ang mga bitiis, gamay nga gibawog ang mga tiil, mga tiil nga nagbarug sa tunga nga posisyon sa elastic belt, mga kamot nga nagkupot sa duha ka tumoy sa elastic belt aron tul-id ang likod, iduko ang bat-ang sa unahan, diretso ang mga bukton paubos aron mapadayon ang kalig-on sa lawas , ang likod nga pwersa sa pagduso sa mga bukton sa bend sa siko, sa pagkaagi nga ang mga bukton nga duol sa lawas sa pagbitad balik sa apex sa aksyon gamay mohunong, kontrata sa likod kaunoran, ug unya aktibo nga kontrol sa speed hinay-hinay. iuli. Hatagi og bug-os nga pag-inat ang imong mga kaunuran sa likod

Ikaunom nga aksyon: Pagbarog nga postura nga adunay usa ka bukton nga elastic band nga nagkupot sa dughan Ayuhon ang elastic band sa kilid sa lawas, barog batok sa elastic band sa kilid, i-adjust ang posisyon sa lawas, kupti ang usa ka tumoy sa elastic band sa sulod nga kamot ug ipaabot kini sa kilid, iduko og gamay ang siko aron magpabiling lig-on ang lawas, ipadayon nga tul-id ang bukton, ug iduso ang dughan sa sulod ug unahan aron mabira ang tumoy sa aksyon, mohunong og gamay, makontrata ang mga kaunoran sa dughan, ug dayon kontrola ang katulin aron hinayhinay nga mabawi, aron ang mga kaunoran sa dughan bug-os nga gipalapdan

Pag-init aron maaktibo ang target nga grupo sa kaunuran sa wala pa magsugod ang pagbansay, siguroha ang kalidad sa paglihok sa panahon sa paglihok, ug mabati ang pagkubkob ug pagpalapad sa target nga kaunuran sa matag paglihok. Alang niadtong adunay panginahanglan sa pagtukod sa kaunoran, gamita ang resistensya nga pagkamaunat-unat nga banda.