Ang mga gamit sa fitness, mga dumbbells kaayo nga flexible, sayon ​​​​nga kagamitan, ang paggamit sa mga dumbbells sa balay mahimong kusog nga pagbansay. Kinahanglan lang nga maghikay sa usa ka makatarunganon nga kalig-on sa pipila, ang mga dumbbells makatabang kanato sa pag-ehersisyo sa tibuok nga grupo sa kaunuran sa lawas, paghulma sa hingpit nga lawas.

Busa, sa unsa nga paagi sa paggamit sa mga dumbbells sa pag-ehersisyo sa tibuok nga grupo sa kaunoran sa lawas? Ania ang pipila ka kasagarang paglihok sa dumbbell:

A. Lunge dumbbell press: Kini nga lihok maka-ehersisyo sa mga kaunoran sa abaga ug bukton.

Standard nga paglihok: Pagkupot og dumbbell sa matag kamot, barog, lakaw sa unahan gamit ang imong wala nga tiil, lakaw balik gamit ang imong tuo nga tiil, dayon iduso ang dumbbell gikan sa imong abaga ngadto sa imong ulo, dayon balik sa imong abaga, ug balik.

B. Lean dumbbell row: Kini nga kalihukan maka-ehersisyo sa likod nga kaunoran.

Standard nga paglihok: Pagkupot og dumbbell sa matag kamot, iduko ang lawas sa unahan, iduko og gamay ang mga tuhod, dayon ibira ang dumbbell gikan sa yuta ngadto sa dughan, dayon ibalik kini sa yuta, balika kini nga paglihok.

C. dumbbell bench press: Kini nga kalihukan maka-ehersisyo sa mga kaunoran sa dughan, mga kaunuran sa bukton.

Standard nga paglihok: Paghigda sa bangko nga adunay dumbbell sa matag kamot, dayon itulod ang dumbbell gikan sa dughan ngadto sa ibabaw, dayon balik sa dughan, ug balik.

D. dumbbell squats: Ang dumbbell squats usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo alang sa pagpalig-on sa kaunoran sa bitiis.

Sumbanan sa pag-ehersisyo: Mahimo nimong pilion ang gibug-aton nga mohaum kanimo, ang mga tuhod gamay nga gibawog, mga kamot nga nagkupot sa mga dumbbells, ang likod nga tul-id, ug dayon hinayhinay nga mag-squat hangtud nga ang imong mga paa parehas sa salog. Sa katapusan tindog sa hinay ug balik sa daghang mga higayon.

E. dumbbell hard pull: dumbbell hard pull epektibo nga maka-ehersisyo ang mga kaunuran sa hawak, hawak ug bitiis.

Standard nga paglihok: Mahimo nimong pilion ang gibug-aton nga mohaum kanimo, kupti ang dumbbell sa duha ka mga kamot, tul-id ang likod, ang mga tuhod gamay nga gibawog, ug dayon hinayhinay nga mosandig sa unahan hangtod nga ang lawas parehas sa yuta. Sa katapusan tindog sa hinay ug balik sa daghang mga higayon.

F. Dumbbell push-up row: ang dumbbell push-up row epektibo nga maka-ehersisyo sa kaunoran sa likod ug bukton.

Standard nga paglihok: Mahimo nimong pilion ang gibug-aton nga angay kanimo, paghigda sa imong tiyan, kupti ang dumbbell sa duha nga mga kamot, mga bukton nga tul-id, ug dayon hinayhinay nga iduko ang imong mga siko aron ibira ang dumbbell duol sa imong dughan. Hinay-hinay nga mobalik sa orihinal nga posisyon ug balik sa daghang mga higayon.

Giunsa pagpili sa mga lalaki ang gibug-aton sa dumbbell?

Kung ang mga lalaki mopili sa gibug-aton sa dumbbell, kinahanglan silang mopili sumala sa ilang pisikal nga kondisyon ug katuyoan sa pag-ehersisyo. Sa kinatibuk-an, ang gibug-aton sa dumbbell sa usa ka lalaki kinahanglan nga tali sa 8-20 kg. Ang mga nagsugod makapili og mas gaan nga mga gibug-aton ug anam-anam nga madugangan ang gibug-aton.

Giunsa pagpili sa mga babaye ang gibug-aton sa dumbbell?

Ang mga batang babaye sa pagpili sa gibug-aton sa dumbbell, sa kasagaran kinahanglan nga mopili og mas gaan nga gibug-aton. Ang mga nagsugod makapili og 2-5 kg ​​nga dumbbells ug anam-anam nga madugangan ang gibug-aton. Ang mga dumbbells sa mga babaye kinahanglan dili motimbang og labaw sa 10 kg.

Sa SUMMARY:

Ang pag-ehersisyo sa Dumbbell usa ka epektibo kaayo nga paagi sa pag-ehersisyo, apan ang pagbansay kinahanglan nga inubanan sa trabaho ug pagpahulay, ug ang target nga grupo sa kaunuran kinahanglan nga mopahulay sa 2-3 ka adlaw pagkahuman sa pagbansay sa wala pa magbukas sa sunod nga hugna sa pagbansay.

Dugang pa, sa pagpili sa gibug-aton sa dumbbell, kinahanglan ka nga mopili sumala sa imong pisikal nga kahimtang ug katuyoan sa pag-ehersisyo, ug ayaw pagbulag sa daghang gibug-aton. Nanghinaut ko nga magamit nimo ang ehersisyo sa dumbbell aron maporma ang hingpit nga lawas.