Pamilyar ka ba sa pull-up?

Ang mga pull-up usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo nga naglihok sa imong likod, bukton ug kinauyokan, pagpalambo sa kusog ug kaunuran, ug pagporma sa imong lawas.

Dugang pa, dili sama sa pagbansay sa usa ka bahin sama sa weightlifting, ang pull-up nga pagbansay makapalambo sa tibuok koordinasyon sa lawas ug abilidad sa atleta, ug makapauswag sa abilidad sa atleta.

Unsaon paghimo sa usa ka standard nga pull-up?

Una, sa pagpangita sa usa ka bar, ang gitas-on kinahanglan nga ang imong bukton tul-id, tikod sa yuta mahitungod sa 10-20 cm.

Dayon, kupti ang bar nga ang imong mga palad nag-atubang sa gawas ug ang imong mga tudlo nag-atubang sa unahan.

Pagginhawa, hugti ang imong kinauyokan, dayon ibira hangtod ang imong suwang anaa sa ibabaw sa bar, samtang nagginhawa.

Sa katapusan, hinayhinay nga pagkanaog ug pagginhawa pag-usab.

Ang mga pull-up mao ang anaerobic nga mga lihok nga dili kinahanglan nga mag-ehersisyo kada adlaw, ipadayon ang kasubsob sa pagbansay kada adlaw, 100 matag higayon, nga mahimong bahinon sa dugang panihapon.

Busa, unsa ang mga kaayohan sa pagbuhat sa 100 ka pull-up kada adlaw?

Ang pagbuhat sa 100 ka pull-up sa usa ka adlaw sa dugay nga panahon makadugang sa masa ug kusog sa kaunoran, makapauswag sa postura ug kalig-on sa lawas, ug makapauswag sa abilidad sa atleta.

Dugang pa, ang pagsunod sa mga pull-up mahimo usab nga makapauswag sa sirkulasyon sa dugo, makapalig-on sa function sa cardiopulmonary, makapauswag sa resistensya ug makapugong sa mga sakit nga malala, ug makapauswag sa ilang kaugalingon nga indeks sa kahimsog.

Sa laktud, sa pagbuhat sa pull-ups, pagtagad sa hinay-hinay nga pagdugang sa gidaghanon sa pagbansay-bansay, sama sa: sugod sa ubos nga pull-up, hinay-hinay nga pagpalambo sa kalig-on sa kaunoran, ug unya sa pagbuhat sa standard nga pull-up nga pagbansay-bansay, aron nga kamo mas maayo nga magpabilin sa kini ug likayi ang paghatag sa tunga-tunga.