Sa sinugdanan sa pagbansay sa pagtukod sa kaunuran, imong makita nga ang kaunuran sa pagtubo sa kaunuran medyo paspas, ug pagkahuman sa usa ka yugto sa panahon, ang lawas anam-anam nga mopahiangay sa sumbanan sa pagbansay, ang pag-uswag sa kaunuran moigo sa usa ka bottleneck nga panahon.

Kung giunsa ang paglusot sa bottleneck sa pagtukod sa kaunuran usa ka problema nga atubangon sa daghang mga bodybuilder. Ania ang pipila ka praktikal nga mga tip aron matabangan ka nga mabuak ang bottleneck sa pagtukod sa kaunuran ug himuon nga labi ka kusgan ug lig-on ang imong mga kaunuran.

Una, kinahanglan nimo nga gamiton ang progresibong pagbansay sa pagkarga.

Ang bottleneck sa kaunuran, nga nagpasabut nga kinahanglan nimo nga hinayhinay nga madugangan ang gibug-aton ug kalisud sa pagbansay aron kanunay nga mahagit ang imong mga kaunuran ug mapauswag ang pagtubo sa kaunuran. Mahimo nimo kini pinaagi sa pagdugang sa dugang nga gibug-aton, pagkunhod sa mga panahon sa pagpahulay, o pagdugang sa gidaghanon sa mga set sa pagbansay.

Ikaduha, kinahanglan nimo nga ipunting ang pagbansay sa paa.

Ang mga bitiis mao ang usa sa kinadak-ang grupo sa kaunuran sa lawas ug adunay importante nga epekto sa kinatibuk-ang kusog ug pagtubo sa kaunuran. Pinaagi sa squat, hard pull ug uban pang pagbansay sa paa, mahimo nimong mapukaw ang pagtubo sa mga kaunuran sa bitiis, mapaayo ang kalig-on ug kusog nga pagbuto sa ubos nga mga bukton, sa ingon nagduso sa pagtubo sa mga kaunuran sa tibuuk nga lawas.

Ikatulo, ang super group training usa usab ka maayong paagi sa paglusot sa bottleneck sa muscle building.

Unsa ang usa ka super group? Ang pagbansay sa supergroup mao ang pagbansay sa duha o daghan pa nga mga ehersisyo nga sunud-sunod, nga adunay mubo nga mga panahon sa pagpahulay tali sa mga grupo aron madugangan ang luwan ug hagit sa mga kaunuran.

Pananglitan, mahimo nimong ikombinar ang mga bench press ug dumbbell nga mga langgam alang sa usa ka super set, nga makapadasig sa pagtubo sa kaunoran sa dughan.

Ikaupat, importante usab nga ipadayon ang pag-inom sa protina human sa pagbansay.

Ang pagtubo sa kaunuran dili kung mag-ehersisyo ka, apan kung magpahulay ka. Ang himsog nga protina usa ka importante nga sustansya alang sa pagtubo sa kaunuran ug makatabang sa pag-ayo ug pagtubo sa kaunuran.

Pagkahuman sa pagbansay, ang mga kaunuran kinahanglan nga mosuhop sa mga amino acid alang sa pag-ayo ug pag-synthesis. Kini girekomendar sa pagkuha sa husto nga gidaghanon sa protina human sa pagbansay-bansay, sama sa dughan sa manok, isda, itlog, ug uban pa.

Sa katapusan, ang pagsiguro sa igong oras sa pagpahulay alang sa target nga grupo sa kaunuran mao usab ang yawe sa paglusot sa bottleneck nga panahon sa pagtukod sa kaunuran.

Ang mga kaunuran nanginahanglan ug daghang oras sa pagpahuway aron maulian ug motubo, ug kung dili nimo sila hatagan ug igong oras sa pagpahulay, ang imong mga kaunuran dili motubo ug molig-on sa hingpit. Busa, girekomendar ang paghan-ay sa usa ka makatarunganon nga plano sa pagbansay aron masiguro nga ang matag grupo sa kaunuran adunay igong oras sa pagpahulay.