Sa Vinyasa, kanunay namong gihimo ang Wild pose, nga usa ka kamot, gisuportahan sa bukton nga backbend nga nanginahanglan kusog sa bukton ug bitiis, ingon man ang pagka-flexible sa dugokan.

Ihalas nga Camatkarasana

Sa diha nga ang ihalas nga pose nahimo sa hilabihan, ang ibabaw nga kamot mahimo usab nga makahikap sa yuta, nga usa ka hingpit nga kombinasyon sa kusog ug pagka-flexible.

Karon nagdala ako kanimo usa ka paagi aron makasulod sa ihalas nga pose, nga mahimong ibutang sa rutina sa yoga.

Usa ka ihalas nga paagi sa pagsulod

Wala wala wala

Lakang 1:

Pagsulod sa ibabaw nga iro gikan sa usa ka slant, ipabilin ang imong mga tudlo sa tiil sa yuta, ipaubos ang imong bat-ang, ug ipataas ang imong dugokan

Lakang 2:

Iduko ang imong tuo nga tuhod ug ipaduol ang imong tikod sa imong bat-ang

Dayon ibalik ang gawas sa imong wala nga tiil sa yuta ug ibalik ang imong tuo nga tiil sa yuta

Ibutang ang imong wala nga kamot sa salog, ipaubos ang imong bat-ang, ug ibutang ang imong tuo nga kamot sa imong dughan

Lakang 3:

Gamit ang kusog sa bukton ug bitiis, ipataas ang imong bat-ang

Ibutang ang bola sa imong wala nga tiil sa yuta ug ang tumoy sa imong tuo nga tiil sa yuta

Ipataas ang dughan ug i-inat. Tan-awa ang wala nga kamot

Lakang 4:

Ilingi ang imong ulo sa pagtan-aw sa yuta ug hinayhinay nga ipataas ang imong tuo nga kamot

Hangtud nga ang mga tudlo sa tuo nga kamot hinay nga mihikap sa yuta

Paghupot sulod sa 5 ka gininhawa

Dayon balik sa samang paagi, balik ngadto sa ubos nga nag-atubang sa pagpahulay sa iro, pag-inat sa lumbar spine