Ang pagkawala sa gibug-aton usa ka sagad nga katuyoan alang sa daghang mga tawo, ug ang pagdagan usa ka sikat nga paagi aron mawala ang timbang. Bisan pa, wala’y tino nga tubag sa pangutana kung pila ka kilometro ang pagdagan matag adlaw aron makab-ot ang pagkawala sa timbang.

Sa ubos atong susihon kini nga problema sa pagdagan gikan sa daghang mga aspeto.

1. Mileage ug caloric nga paggasto

Ang pagdagan epektibo nga makasunog sa mga kaloriya, sa ingon makatabang sa pagkawala sa timbang. Sa kinatibuk-an, mahimo nimong masunog ang mga 70-80 kaloriya matag kilometro nga pagdagan, ug kung modagan ka og 5 kilometros matag dagan, mahimo nimong masunog ang mga 350-400 nga kaloriya. Siyempre, kini nga numero mahimo usab nga maapektuhan sa gibug-aton sa usa ka indibidwal, katulin sa pagdagan, ug pagdagan sa yuta.

2. Pagdagan ug pagdumala sa pagkaon

Ang makanunayon nga pagdagan makadugang sa paggasto sa kaloriya, ug kung maayo ang pagdumala sa imong pagkaon, mas paspas ka nga mawad-an sa timbang. Kung mokaon ka ug moinom samtang nagdagan, nan ang mga kaloriya nga gigamit sa pagdagan mahimo’g mabawi ang mga kaloriya sa pagkaon, nga dili makab-ot ang pagkawala sa timbang.

Busa, ang mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan usab nga irekord ang adlaw-adlaw nga kaloriya nga pag-inom nga kantidad samtang nagdagan, paglikay sa mga panghitabo sa sobra nga kainit, ug paghimo og igo nga gintang sa kainit alang sa lawas aron mapauswag ang pagkunhod sa rate sa tambok sa lawas.

3. Running distance ug exercise effect

Kinahanglang tagdon usab ang epekto sa ehersisyo sa pagdagan sa lawas. Kung magdagan ka ug taas nga distansya matag adlaw, mahimo’g hinungdan kini sa sobra nga kakapoy, dugang nga peligro sa kadaot, ug makaapekto sa pagkaepektibo sa ehersisyo.

Busa, sa pagpili sa usa ka adlaw-adlaw nga pagdagan nga gilay-on, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang usa ka angay nga distansya sumala sa imong personal nga kahimtang. Mahimong ipasibo sa mga magsusugod ang tumong sa pagdagan nga 3 ka kilometro, ug dayon hinayhinay nga madugangan ang gidaghanon sa mga nagdagan nga kilometro, eksperyensiyado nga mga magdadagan, direkta gikan sa tumong nga 6 ka kilometro.

4. Personal nga sitwasyon ug running distance

Ang pisikal nga kahimtang sa matag tawo, gibug-aton, kasinatian sa pag-ehersisyo, ug uban pa, lahi, busa ang labing maayo nga distansya alang sa matag tawo nga modagan magkalainlain. Kung nagpili usa ka adlaw-adlaw nga distansya sa pagdagan, kinahanglan nimo nga maghimo mga desisyon base sa imong aktwal nga sitwasyon.

Alang sa mga tawo nga kasagaran busy, mahimo nimong pilion nga mobangon og sayo ug modagan og 3 ka kilometro, ug modagan og 3 ka kilometro sa gabii, busa adunay 6 ka kilometro sa usa ka adlaw, ug maayo usab ang epekto sa pagkawala sa timbang.

Sa pagsumada, walay tinong tubag kon pila ka kilometro ang dagan kada adlaw aron makab-ot ang pagbug-at sa timbang. Kinahanglan ka nga mohimo og mga desisyon base sa imong aktwal nga sitwasyon. Sa kinatibuk-an nga pagsulti, ang bag-o nga nagdagan 3-5 kilometros sa usa ka adlaw mao ang usa ka mas tukma nga range, anam-anam nga pagpalambo sa kasingkasing ug baga function.

Kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton nga mas paspas, mahimo nimong madugangan ang gilay-on ug intensity sa pagdagan, ug kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang makatarunganon nga pagkaon ug igong pahulay aron mas makab-ot ang mga katuyoan sa pagkawala sa timbang.