Ang slimming dugay na nga sakit sa ulo, labi na sa mga gusto magtukod og lig-on nga lawas apan dili makausab sa ilang nipis nga imahe. Bisan pa, ang pag-master sa pipila ka sukaranan nga mga lagda makahimo sa imong agianan padulong sa kaunuran nga labi ka hapsay.

Pagkat-on niini nga mga lagda aron makuha ang labing kadaghan nga kaunuran sa labing gamay nga oras.

1. Kaon ug igong protina

Aron mapalig-on ang kaunoran, importante ang pagkaon ug igong protina. Ang protina usa ka hinungdanon nga sangkap sa kaunuran, ug kung dili nimo makuha ang igo niini, lisud ang pagtubo sa kaunuran. Busa, girekomenda nga ang mga nipis nga tawo mokaon labing menos 1.2-1.8g nga protina matag kilo sa gibug-aton sa lawas matag adlaw aron masiguro ang pagtubo sa kaunuran.

Ang protina nga sulod sa lain-laing mga pagkaon mao ang lain-laing, kita kinahanglan nga mopili sa hatag-as nga-protina nga mga pagkaon sama sa manok dughan, isda, itlog, dairy nga mga produkto, pagpili sa praktis sa steaming, epektibo nga pagkontrolar sa mga kaloriya sa pagkaon.

2: Pagbansay sa timbang

Ang pagbansay sa gibug-aton mao ang usa sa pinakamaayong paagi sa pagtukod sa kaunoran. Gipadasig niini ang pagtubo sa kaunuran ug gipataas ang imong metabolismo. Kini girekomendar sa paghimo sa komplikado nga mga ehersisyo, sama sa squats ug bench presses, nga nagtrabaho sa daghang mga grupo sa kaunoran sa samang higayon ug sa pagdugang sa kaunoran load, sa ingon pagpalambo sa kaunoran pagtubo. Human sa matag pagbansay, ang target nga grupo sa kaunuran kinahanglan nga mopahulay sa 2-3 ka adlaw sa dili pa ang sunod nga hugna sa pagbansay, nga epektibo nga makapauswag sa dimensyon sa kaunuran.

3: Dugangi ang caloric intake sa hustong paagi

Importante usab nga dugangan ang imong caloric intake sa tukmang paagi kung gusto nimo nga magtukod og kaunuran. Atol sa pagtukod sa kaunuran, ang caloric output sa imong lawas mosaka, ug kinahanglan nimo nga dugangan ang imong caloric intake aron makahatag og igong kusog alang sa pagtubo sa kaunuran.

Girekomenda nga dugangan nimo ang imong calorie intake sa 400 hangtod 500 kaloriya sa usa ka adlaw, ipadayon ang usa ka diyeta nga ubos ang mantika ug taas nga protina, ug mokaon og gamay nga junk food, nga lagmit mosangpot sa pagtipon sa tambok.

4. Pagbaton ug igong pahulay ug pagkaayo

Ang pagtubo sa kaunuran nanginahanglan igong pahulay ug oras sa pagkaayo. Kini girekomendar sa pagsiguro sa igong pagkatulog, paglikay sa pagpabilin sa ulahi, pagkatulog 8-9 ka oras sa usa ka adlaw, lawom nga pagkatulog kahimtang, tabang sa kaunoran sa pag-ayo. Dugang pa, ang husto nga pag-inat ug pagmasahe pagkahuman sa pagbansay sa kabaskog makatabang sa pagbawi sa kaunuran, nga makapadali sa pagtubo sa kaunuran.

Sa ibabaw mao ang pipila ka mga lagda sa lean muscle, nanghinaut ko nga makatabang kanimo. Basta magpabilin ka sa hustong paagi, nagtuo ko nga makabaton kag himsog, lig-on nga lawas!