Ang kahanas kung giunsa ang pagpraktis sa ubos nga kaunuran sa likod nga adunay bola sa yoga.
bola sa yoga, isip usa ka matang sa tabang sa pag-ehersisyo, kaylap. Ang paggamit sa usa ka bola sa yoga aron magpraktis sa ubos nga kaunuran sa likod nagkinahanglan og pipila ka mga kahanas. Ang mosunud mao ang tindahan alang kanimo kung giunsa ang paggamit sa mga bola sa yoga sa pagpraktis sa ubos nga mga kaunuran sa likod; Hinaot ganahan mo.
Ang kahanas sa pagpraktis sa ubos nga kaunuran sa likod gamit ang Yoga Ball.
1. Dinamikong suporta.
Ang nag-unang pamaagi mao ang pagpaligid sa imong mga bitiis pabalik-balik sa usa ka bola sa yoga ug paghimo og mga push-up. Kini adunay usa ka mahinungdanon nga epekto sa ehersisyo sa mga kaunuran sa paa ug mga kamot.
2. Paligira ang tiyan.
Ang panguna nga paagi mao ang paghigda sa yuta nga adunay bola sa yoga nga nagbitay sa hangin taliwala sa imong mga bitiis. Unya hikap sa tuhod sa duha ka kamot sa turno. I-exercise ang contraction sa tiyan ug bitiis. Kapoy kini, apan ang pagpadayon mao lamang ang paagi aron makuha ang mga resulta.
3. Pag-squat nga adunay lahi nga mga bitiis.
Ang nag-unang pamaagi mao ang pagduso sa usa ka paa balik sa bola sa yoga, ang pikas tiil aron suportahan ang lawas aron mag-squat, ug dayon magpuli-puli sa pag-ilis sa foot squat.
4. Arm flexion ug extension.
Ang nag-unang pamaagi mao ang paghawid sa bola sa yoga sa duha ka kamot, paglabay og mga bato, ug balik-balik kini pataas ug paubos.
5. Russian nga rotation.
Ang nag-unang pamaagi mao ang: sa pagpugos sa hawak sa yoga bola, ang mga kamot mohaum, ug pag-inat sa hawak kaunoran sa wala ug tuo.
6. Pana nga lakang sa pag-squatting ug pagliko.
Ang nag-unang pamaagi mao ang paghawid sa bola sa yoga sa duha ka kamot. Pag-squat uban sa imong mga tiil nga nagduka. Himoa nga ang bola molihok nga pinahigda gikan sa wala ngadto sa tuo.
Mga push-up. Ang piho nga pamaagi mao ang paghawid sa bola sa yoga gamit ang duha ka kamot aron maporma ang usa ka anggulo. Buhata ang mga push-up.
Pagpili ug pamaagi sa pagpalit sa Yoga Ball.
1. Pagpili ug yoga ball nga haom nimo.
Ang mga gidak-on sa mga bola sa yoga mao ang 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, ug uban pa. Alang sa gagmay nga mga babaye, makapili ka og 45cm o 55cm nga yoga balls, samtang ang 65cm ug 75cm nga yoga balls mas angay alang sa tag-as nga mga lalaki. Gawas pa sa pagpili sa gidak-on, ang mas importante nga punto mao ang pagpili sa lig-on ug lig-on nga mga bola sa yoga nga gihimo sa mga regular nga tiggama, nga kinahanglan nga flexible ug luwas.
2. Ang mga bola sa yoga angay alang sa mga tawo.
Ang kasagaran nga gibug-aton sa bola sa yoga sa tawo maagwanta tungod kay kung mag-ehersisyo kita, dili naton ibutang ang tanan nga gibug-aton sa bola sa yoga, nagdala ra kini nga bahin sa gibug-aton, ug ang atong lawas nagpatunghag kusog batok niini. Samtang ang bola sa yoga nagpahayahay ug nag-unlod, ang atong mga lawas adunay kusog usab pataas samtang gipahugot ang mga kaunuran sa palibot sa mga bukog aron mapanalipdan ang atong mga lawas.
Tingali sa pagpraktis sa yoga, daghang mga tawo ang wala kaayo magtagad sa mabinantayon nga pagpili sa kini nga mga bola sa yoga. Bisan pa, kung gusto nila nga makab-ot ang pagka-epektibo sa pagpraktis nga labi ka maayo, ang pagpili sa kini nga mga bola sa yoga dili mahimong ibalewala. Sa samang higayon, kinahanglan usab nga atong hatagan ug pagtagad ang husto nga mga pamaagi sa pagpraktis sa yoga aron malikayan nga masakitan.
Ang nag-unang function sa Yoga Ball.
1. Bola sa yogaangay alang sa tanan nga mga tawo nga mag-ehersisyo, lakip ang mga nanginahanglan sa rehabilitasyon. Gihimo niini nga mas luwas ang mga nag-ehersisyo sa panahon sa pag-ehersisyo, paglikay sa daghang mga epekto sa mga lutahan ug mga kadaot sa sports. Ang ubang mga tawo nga adunay ubos nga buko-buko nga mga samad mahimong dili makahimo sa paglingkod-up tungod sa komon nga likod samad, apan sa diha nga ang pagbuhat sa yoga bola, sila makahimo sa paggamit sa humok nga yoga bola sa pagtabang sa ehersisyo, nga mahimo sa usa ka pagsuportar papel.
2. Yoga bola kalihukan mao ang kaayo makapaikag. Ang mga atleta sa ordinaryo nga mga ekipo nga ehersisyo, sama sa treadmills, o sit-ups, ang mga atleta makahimo lamang sa pag-usab sa pipila ka mga lihok sa dugay nga panahon aron sa pagsunog sa mga kaloriya, nga naghimo sa kalig-on nga proseso sa mga atleta. Ang mga ehersisyo sa bola sa yoga nagbag-o sa miaging sumbanan sa pagbansay, nga gitugotan ang mga atleta nga magdula sa bola nga adunay mainit ug dili mapugngan nga musika. Ang atleta usahay molingkod sa bola ug usahay mopataas sa bola aron mahimo ang lihok sa paglukso; kini nga mga makapaikag nga mga paglihok naghimo sa tibuuk nga proseso nga makalingaw kaayo.
3. Yoga bolamakatabang sa pagbansay sa abilidad sa balanse sa lawas sa tawo. Kaniadto, ang mga ehersisyo sa kahimsog gihimo sa yuta o sa mga kagamitan nga adunay lig-on nga kalig-on, ug ang atleta dili kinahanglan nga mag-overthink sa balanse sa lawas. Ang bola sa yoga lahi, ug ang atleta nagpahimulos sa bola sa yoga aron makagawas sa yuta; Pananglitan, ang paglingkod sa bola usa ka ehersisyo sa balanse, ug ang pagpataas sa usa ka bitiis naghimo sa balanse nga mas komplikado. Labi pang mahagiton ang paglihok gamay sa gipataas nga bitiis. Sa diha nga ang pagbuhat sa push-up uban sa mga bitiis ug mga kamot sa bola, kon ang atleta gusto nga makompleto ang aksyon sa pagduko ug paglugway sa iyang mga bukton, sila kinahanglan una sa pagpadayon sa balanse sa lawas ug sa pagpugong sa bola gikan sa rolling, nga kinahanglan nga kontrolado sa kusog sa mga bitiis, hawak, ug tiyan. Kini naghimo sa koordinasyon sa lawas ug ang abilidad sa pagpugong sa mga kaunuran nga epektibo nga nabansay.
Oras sa pag-post: Ago-21-2022