Ang pagdagan usa ka giila nga ehersisyo sa pagsunog sa tambok, makapauswag sa metabolismo sa kalihokan, makapauswag sa pagkadunot sa tambok, apan makapalig-on usab sa lawas, makapauswag sa resistensya, tugotan ka nga magpadayon sa usa ka batan-on nga kahimtang sa lawas.

Bisan pa, daghang mga tawo ang wala mahibal-an kung giunsa ang pagdagan alang sa labing kaayo nga mga sangputanan. Ania ang pipila ka mga paagi sa pagdagan sa labing mubo nga panahon ug mawala ang labing tambok.

1. Pag-jog sa kanunay nga dagan

Ang kanunay nga pag-jogging usa ka malungtarong aerobic nga ehersisyo nga makatabang sa lawas sa pagsunog sa tambok ug angay alang sa mga bag-ong magdadagan. Sa sinugdanan, mahimo natong ipasibo ang tumong sa pagdagan nga 3-5 ka kilometro, ang pagdagan sa 10-15 ka minuto mahimong mausab ngadto sa paspas nga paglakaw, ug dayon ang 10-15 ka minuto nga pag-jogging, nga makatabang sa pagpabilin niini, apan sa hinay-hinay usab nga pagpalambo sa kapasidad sa baga. ug pisikal nga paglahutay.

2. HIIT nga nagdagan

Ang HIIT running, mubo alang sa high-intensity interval training, usa ka matang sa paspas, high-intensity nga ehersisyo. Ang piho nga paagi sa pagdagan mao ang: 20 segundos nga paspas nga pagdagan, 20 segundos nga jogging alternate nga pagbansay, o 100 metros nga paspas nga pagdagan, 100 metros nga jogging alternate nga pagbansay, kini nga paagi sa pagdagan nanginahanglan usa ka piho nga pisikal nga pundasyon, lisud alang sa mga nagsugod nga magpabilin.

Ang pagdagan sulod sa 20 minutos sa usa ka higayon makapahimo sa lawas nga magpadayon sa pagsunog sa tambok sulod sa sobra sa 12 ka oras, nga makapadali sa metabolismo ug makatabang sa lawas sa pagsunog sa mas daghang tambok.

3. Taas nga pagdagan

Ang pataas nga pagdagan usa ka matang sa pagsukol sa pagdagan, epektibo nga makapadasig sa pag-obra sa kasingkasing ug baga, ang pagdagan sa bakilid mahimong mas kapoy, apan makapakunhod sa presyur sa mga lutahan.

Ang pagdagan sa usa ka bakilid makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya ug pag-focus usab sa kusog sa kaunuran ug koordinasyon sa motor. Mahimo natong ibutang ang usa ka incline sa treadmill, nga makabutang sa lawas ngadto sa usa ka fat-burning state nga mas dali.

Ang tanan nga tulo ka mga matang sa pagdagan makatabang kanimo nga mawad-an sa sobra nga tambok, apan importante nga timan-an nga kinahanglan nimo kini buhaton sa angay nga intensity. Sa samang higayon, siguroha ang pag-init sa dili pa modagan aron malikayan ang kadaot.

Sa SUMMARY:

Ang pagdagan usa ka yano ug epektibo nga aerobic nga ehersisyo, pinaagi sa pag-master sa daghang mga pamaagi sa pagdagan sa ibabaw, makatabang ka sa paggugol sa labing kadali nga oras ug mawala ang labi ka tambok. Bisan pa, siguroha ang pagtagad sa kasarangan ug dili sobra nga pag-ehersisyo. Atong pahimuslan ang kahimsog ug maayong dagway nga dala sa pagdagan!