Ang pagbansay sa kalig-on mahimong bahinon sa aerobic exercise ug anaerobic exercise, ug ang anaerobic exercise mahimong bahinon ngadto sa self-weight training ug weight training. Sa diha nga ang pagtukod sa kaunoran pagbansay-bansay, kini girekomendar sa pag-focus sa gibug-aton sa pagbansay-bansay, nga gidugangan sa aerobic ehersisyo.

Ug gibug-aton sa pagbansay-bansay sa diha nga kita kinahanglan nga sa pagbuhat sa usa ka kombinasyon sa trabaho ug pahulay, makatarunganon apod-apod sa kaunoran pagbansay-bansay. Mahimo nimong buhaton ang duha o tulo nga pagbansay sa pagkalainlain sumala sa imong kaugalingon nga kahimtang, ang matag target nga grupo sa kaunuran gigahin 4-5 nga aksyon nga omni-directional stimulation, ang matag aksyon gihan-ay ang 4-5 nga mga grupo, pagpili sa 10-15RM nga gibug-aton makapauswag sa dimensyon sa kaunuran.

Ang mayor nga grupo sa kaunuran kinahanglan nga mopahulay sulod sa 3 ka adlaw human sa matag pagbansay, ug ang gamay nga grupo sa kaunuran kinahanglan nga mopahulay sulod sa 2 ka adlaw human sa matag pagbansay aron mahatagan ang kaunuran og igong panahon sa pag-ayo.

Atol sa pagbansay sa kaunuran sa kaunuran, kinahanglan natong hatagan ug pagtagad ang mga suplemento sa protina, sama sa mga itlog, dughan sa manok, isda sa dagat, maniwang nga karne, mga produkto sa dairy ug uban pang mga pagkaon, aron ang mga kaunuran mosuhop sa igo nga sustansya, aron ang mga kaunuran motubo nga lig-on ug puno.

Bisan pa, sa usa ka piho nga panahon sa pagbansay sa kaunuran, imong mahibal-an nga ang bulawanon nga panahon sa pagtubo sa kaunuran anam-anam nga milabay, ang pagbansay sa kaunuran anam-anam nga nahulog sa usa ka bottleneck nga panahon, niining higayona ang dimensyon sa kaunuran dili mosaka.

Unsa ang akong buhaton kung ang pagtubo sa akong kaunuran na-stuck? Pagkat-on og 4 ka paagi aron mapadayon ang paglig-on sa kaunoran ug pagpatambok!

Pamaagi 1, hinayhinay ang katulin sa aksyon, gibati ang kusog nga kusog

Kung maghimo ka og usa ka lihok nga dali kumpara sa usa ka hinay nga paglihok, ang mga kaunuran mobati nga ang puwersa hingpit nga lahi. Sa diha nga ang pagbansay-bansay, sa pagbuhat sa labaw pa sa pagkompleto sa pagpuasa, kini mao ang sayon ​​sa pagpakita sa ubang mga grupo sa kaunoran sa paghulam, ang panghitabo sa lawas inertia, sa pagkaagi nga ang pwersa sa target kaunoran grupo sa pagkunhod.

Kung mahimo nimo nga hinayhinay ang paglihok sa usa ka gamay ug paghunong sa 1-2 segundos sa kinapungkayan sa paglihok, ang pagpukaw sa mga kaunuran mahimong mas lawom, nga makatabang sa pagpauswag sa dimensyon sa kaunuran.

Pamaagi 2, mub-a ang grupo nga intermittent time

Ang oras sa pagpahulay tali sa mga grupo mao ang oras sa pagpahulay sa mga kaunuran sa mubo nga panahon. Kung nagsugod sa pagtukod sa kaunuran, ang rekomendasyon sa Xiaobian mao nga ang oras sa agwat sa matag paglihok mao ang 45-60 segundos.

Kung gibati nimo nga ang pagtubo sa imong kaunuran nag-bottle up, kinahanglan nimo nga mub-an ang agwat ug usbon kini sa 30-45 segundos, nga maghatag sa kaunuran sa usa ka labi nga pagbati sa pumping.

Pamaagi 3: Pauswaga ang lebel sa pagdala sa gibug-aton

Kung kanunay nimong buhaton ang parehas nga mga ehersisyo, ang imong lawas dali nga mopahiangay ug ang imong mga kaunuran moabut sa usa ka bottleneck diin dili na sila motubo. Niini nga panahon, ang atong kusog sa kaunuran sa aktuwal nga milambo, ug niining panahona, ang imong gibug-aton dili ang pinakamaayo nga gibug-aton sa pagtukod sa kaunuran.

Aron mapauswag pa ang dimensyon sa kaunuran, mahimo nimong madugangan ang lebel sa gibug-aton, nga makapabati kanimo nga gikapoy, sa ingon gibuak ang bottleneck, nga gitugotan ang lawas nga mapauswag ang daghang mga grupo sa kaunuran nga moapil sa pagbansay, ang dimensyon sa kaunuran magpadayon sa pagdugang.

Pananglitan: sa imong pag-bench press, kaniadto 10KG ang gibug-aton, karon mahimo nimong sulayan ang 11KG, 12KG nga gibug-aton, imong mabati nga klaro ang paghuot sa kaunuran.

Pamaagi 4: Buhata ang labaw sa usa ka set sa matag aksyon

Gawas pa sa pag-adjust sa lebel sa gibug-aton aron makalusot sa bottleneck sa pagtukod sa kaunuran, mahimo usab nimo nga madugangan ang gidaghanon sa mga set. Kung ang imong miaging pagbansay 4 sets matag lihok, karon makadugang ka og usa ka set kada kalihukan, gikan sa 4 sets ngadto sa 5 sets, pagdugang sa gidaghanon sa sets imong mabati pag-usab ang dagway sa kakapoy sa kaunuran, sa ingon mapalambo ang dimensyon sa kaunuran.