Ang mga squats, nailhan nga "hari sa aksyon", adunay mahinungdanong mga epekto sa paghulma sa bug-os nga hips, lig-on nga mga kaunuran sa bitiis, pagpalambo sa kinauyokan nga kalig-on ug pagpalambo sa koordinado nga pagpalambo sa mga kaunuran sa tibuok lawas, nga nag-okupar sa usa ka importante nga posisyon sa kalibutan sa kalig-on.

Ang usa ka sentence nga "walay squat, no hips" igo na aron pamatud-an ang importansya sa squatting alang sa pagporma sa matahum nga hips ug bitiis. Ang mga sedentary nga mga tawo dali nga motambok nga hips ug flat hips, ug ang mga squats makatabang kanimo sa pagporma sa bug-os nga hips, pagpahugot sa taas nga mga bitiis, ug pagpauswag sa kaanyag sa mga kurba.

Dili lang kana, ang mga batang lalaki nag-insistir sa pag-squatting mahimo usab nga epektibo nga mapauswag ang testosterone, malikayan ang pagkawala sa testosterone nga moresulta sa pagkunhod sa tanan nga mga aspeto sa pag-obra, mahimo nimo nga mapadayon ang tibuuk nga kusog, mapalambo ang kaanyag sa mga lalaki.

Ang mga lalaki ug babaye nag-insister sa squatting, makapugong sa pagkawala sa mga problema sa kaunoran sa edad, ang mga kaunuran makapanalipod sa mga bukog, mga lutahan, tugoti ang imong mga bitiis nga flexible ug lig-on, epektibo nga makapahinay sa pagkatigulang sa lawas.

Ang mga lalaki ug babaye nag-insistir sa pag-squatting makapauswag sa sukaranan nga metaboliko nga kantidad, epektibo nga makapugong sa pagtipon sa tambok, makapakunhod sa kalagmitan sa sobra nga katambok, apan makapauswag usab sa problema sa paglingkod sa dugay nga panahon sa sakit sa likod, pagpalambo sa indeks sa panglawas.

Bisan pa, aron mapadako ang mga benepisyo sa pagbansay sa squat, kinahanglan naton sigurohon nga ang matag squat standard ug malikayan ang sayup nga postura nga mahimong hinungdan sa kadaot sa lawas.

Squat posture standard Pagkat-on:

1, mga kamot akimbo o gibutang sa atubangan, sa pagbantay sa mga tiil abaga-lapad, mga tudlo sa tiil gamay bukas, mga tuhod ug mga tudlo sa tiil sa sama nga direksyon, paglikay sa joint buckle, likod tul-id, kinauyokan tightening, sa pagpadayon sa balanse ug unya squat.

2, sa proseso sa pagkahulog, iduso balik ang hips, tuhod apan tudlo sa tiil, squat sa paa parallel sa yuta, paghunong sa usa ka gamay nga, ug unya hinay-hinay nga pagpasig-uli sa nagbarog nga posisyon.

3, kung mobangon, magsalig sa kusog sa bat-ang ug paa aron iduso ang lawas balik sa pagsugod nga posisyon. Balika ang 10-15 ka beses, pahulay sulod sa 30-45 segundos, ug dayon magsugod sa usa ka bag-ong hugna sa pagbansay.

Makahimo ka ba og squats kada adlaw?

Alang sa mga nagsugod o mga tawo nga adunay huyang nga pisikal nga abilidad, ang pagbuhat sa mga squats matag adlaw mahimong makadugang sa palas-anon sa mga kaunuran ug mga lutahan, ang mga kaunuran anaa sa usa ka gisi nga kahimtang, nga dili maayo sa pag-ayo, ug dali nga mosangpot sa sobra nga kakapoy o kadaot.

Busa, ang kasarangan nga pagpahulay ug pagkaayo hinungdanon aron masiguro nga ang mga kaunuran adunay igong oras sa pagpahiangay ug pagtubo. Kini girekomendar sa pagbuhat sa squats sa matag laing adlaw o tulo ka beses sa usa ka semana.

Alang sa mga eksperyensiyado nga mga mahiligon sa kalig-on, ang ilang mga lawas tingali nakahimo og maayo nga pagpahiangay sa mga squats, mao nga ang pagbuhat sa squats matag adlaw mahimo nga mahimo, apan parehas nga kinahanglan nga hatagan pagtagad ang feedback sa lawas ug i-adjust ang plano sa pagbansay sa oras.

Dugang pa, ang mga squats dili lamang ang paagi sa pagbansay, aron makahimo og usa ka maayo kaayo nga hip-leg ratio ug dugang nga pagpalambo sa ubos nga bahin sa kalig-on, mahimo natong ikombinar ang ubang mga lihok sa pagbansay, sama sa lunges, squat jumps, Bulgarian squats, hard pulls, etc. ., sa pag-ehersisyo sa buttock ug bitiis mas komprehensibo. Kini nga lainlain nga pagbansay dili lamang makapakunhod sa tensiyon nga gipahinabo sa usa ka paglihok, apan nagpauswag usab sa kinatibuk-ang epekto sa pagbansay.