Sa gym, ang pagbansay sa kaunuran sa dughan kanunay nga labing popular nga bahin sa bag-o. Ang matag usa gusto nga adunay usa ka parisan nga puno sa kaunoran sa dughan aron ipakita ang ilang tono nga lawas. Bisan pa, daghang mga tawo ang wala magtagad sa pagbansay sa likod, nga miresulta sa usa ka naugmad nga dughan ug medyo huyang nga likod.

Gitawag nga: novice chest training, beterano nga back training! Ang kamahinungdanon sa mga kaunuran sa likod makita sa kaugalingon. Karon, maghisgot kita bahin sa daghang mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa likod:

1. Ang mga kaunuran sa likod mao ang sistema sa pagsuporta sa lawas ug hinungdanon kaayo alang sa pagpadayon sa maayong postura ug balanse. Ang pagbansay sa likod makapalihok sa mga kaunuran sa likod, makapauswag sa problema sa sakit sa likod, makapauswag sa indeks sa panglawas, ug makamugna og tul-id nga postura.

2, ang pagkawala sa timbang nga mga tawo makapalig-on sa likod nga kaunuran, makapauswag sa kaunoran sa kaunoran, epektibo nga mapalambo ang batakang metaboliko nga bili, tugotan ka nga mag-ut-ot og daghang kaloriya kada adlaw, makatabang sa pagdugang sa katulin sa pagsunog sa tambok, tugotan ka nga mawad-an og timbang nga mas paspas.

3, ang pagpraktis sa likod sa mga batang lalaki makadugang sa gilapdon ug gibag-on sa likod, maghimo usa ka baligtad nga triyanggulo nga numero, aron ang tibuuk nga proporsyon sa lawas mas simetriko. Ang mga batang babaye magpraktis balik aron makapili og gamay nga gibug-aton, makapauswag sa problema sa likod sa tigre, maporma ang nipis ug matahum nga likod, tugotan ka nga magsul-ob og mga sinina nga mas maayo.

Unsaon pagpraktis balik sa siyentipikanhong paagi? Aron mabansay ang mga kaunuran sa likod, kinahanglan una natong ipatin-aw ang istruktura sa mga kaunuran sa likod, nga nag-una nga naglakip sa mga mayor nga kaunuran sa likod, mga kaunuran sa trapezius, mga rhomboid ug mga kaunuran sa scalene.

Alang sa lainlaing mga kaunuran sa likod, mahimo namon nga magkuha lainlaing mga paglihok sa pagbansay, aron ma-ehersisyo ang tibuuk nga sakup.

Lakang 1: Mga pull-up

Usa sa mga klasiko nga ehersisyo sa likod mao ang pull-up, nga pamilyar sa daghang mga mahiligon sa kahimsog. Pinaagi sa paghawid sa bar sa ibabaw, gamita ang kusog sa kaunuran sa likod aron ibira ang lawas hangtod nga ang suwang naa sa ibabaw sa bar, ug dayon hinayhinay nga ipaubos ang lawas. Kini nga ehersisyo nagpunting sa mga kaunuran sa likod, labi na ang mga lats.

Aksyon 2. Barbell row

Ang laray sa barbell usa ka klasiko nga ehersisyo aron mabansay ang imong mga kaunuran sa likod. Pagbarug sa atubangan sa bar, pagduko aron ang imong ibabaw nga lawas parehas sa salog, kupti ang bar gamit ang duha ka mga kamot, ug dayon ibira ang bar paingon sa imong dughan, ipabilin nga tul-id ang imong likod. Kini nga ehersisyo epektibo nga naglihok sa lapad nga likod ug trapezius nga mga kaunuran sa likod.

Aksyon 3, dumbbell one-arm row

Ang dumbbell one-arm row kay maayo kaayo nga back training move. Samtang nagbarog, ibutang ang usa ka kamot sa dumbbell rack ug kuhaa ang dumbbell sa pikas, iduko ug ipabilin ang imong ibabaw nga lawas nga parallel sa salog, dayon ibira ang dumbbell paingon sa imong dughan ug hinayhinay nga ipaubos. Kini nga paglihok makatabang kanimo nga mas maayo nga magamit ang balanse sa kaunuran sa imong likod.

Aksyon 4. Balika ang langgam

Ang balikbalik nga paglupad usa ka ehersisyo nga epektibo nga makabansay sa mga kaunuran sa likod. Pinaagi sa paggamit sa mga dumbbells o mga instrumento alang sa balikbalik nga paglupad, mahimo nimong ipunting ang pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa likod sama sa mga lats ug mga kaunuran sa trapezius. Kung nagbalikbalik nga paglupad, huptan nga lig-on ang imong lawas, ipadayon ang imong gibug-aton sa imong mga tikod, ug hatagan pagtagad ang pagpabilin nga tul-id sa imong likod.

Lihok 5. Mibarog ang kanding

Ang pagbayaw sa kanding, usa ka komprehensibo nga ehersisyo sa mga kaunuran sa likod. Samtang nagbarug, ibutang ang imong mga kamot sa imong mga bitiis ug iduko ang imong ibabaw nga lawas sa unahan, dayon hinayhinay nga tul-id ang imong ibabaw nga lawas samtang gidrowing ang imong abaga sa sulod. Kini nga paglihok epektibo nga makatukod sa kusog sa kaunuran ug kalig-on sa likod.

Usa ka katapusang nota:

1, sa dili pa ang bisan unsa nga pagbansay sa kalig-on, palihug siguroha nga ikaw adunay saktong pagpainit nga ehersisyo daan ug pagbansay ubos sa paggiya sa usa ka propesyonal nga coach aron malikayan ang kadaot.

2, balik nga pagbansay kinahanglan usab nga pagtagad sa husto nga gidaghanon sa load, sumala sa ilang aktuwal nga kahimtang sa pagtino. Ang gaan kaayo nga karga mohimo sa pagbansay nga dili kaayo epektibo, ug ang sobra ka bug-at nga karga modugang sa risgo sa kadaot.

3, pagtagad sa husto nga postura sa pagbansay. Hupti ang maayo nga postura sa panahon sa pagbansay ug sulayi nga likayan ang likod sa iring o pagduko.