1. Paghimo og makatarunganon nga mga tumong sa kahimsog

Una, kinahanglan nimo nga ipasabut ang imong mga katuyoan sa kahimsog. Naningkamot ka ba nga mawad-an og gibug-aton ug maporma, o naningkamot ka ba nga makakuha og mass sa kaunoran? Ang pagkahibalo sa imong mga tumong makatabang kanimo sa paghimo og mas makatarunganon nga plano sa kahimsog.

Nagtanyag ang gym og lainlaing mga ehersisyo, lakip ang cardio, pagbansay sa kusog ug uban pa. Mahimo nimong pilion ang klase sa ehersisyo nga angay kanimo base sa imong mga katuyoan sa kahimsog ug personal nga gusto.

Ikaduha, ang husto nga mga lakang sa kahimsog

Ang usa ka proseso sa siyentipikanhong kalig-on kinahanglan mao ang pagpainit una, paglihok sa mga lutahan sa lawas, pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, hinay-hinay nga pagpangita sa pagbati sa paglihok, ug dayon pormal nga pagbansay.

Ang pormal nga pagbansay kinahanglan una nga maghikay sa pagbansay sa pagbatok (dumbbells, pagbansay sa barbell, ug uban pa), ug dayon maghikay sa aerobic exercise (treadmill, spinning, aerobics, yoga, ug uban pa).

Ang pagbansay sa pagbatok sa kinapungkayan sa imong kusog makatabang kanimo sa pagbuhat nga mas maayo, makunhuran ang imong kahigayonan sa pagkaangol, ug madugangan ang imong konsumo sa glycogen aron mas paspas ka nga makasulod sa usa ka fat-burning state atol sa cardio.

Ang mga tawo nga nawad-an sa tambok nag-una nga naggamit sa aerobic nga ehersisyo ug kusog nga pagbansay ingon usa ka suplemento, samtang kadtong nagtukod og kaunuran nag-una nga naggamit sa pagbansay sa kusog ug aerobic nga ehersisyo ingon usa ka suplemento. Human sa pagbansay-bansay, kamo kinahanglan nga moinat ug magpahayahay sa target nga grupo sa kaunoran, nga makatabang sa kaunoran pag-ayo ug pagtubo, ug pagpakunhod sa dagway sa kasakit.

3. Paghan-ay sa oras sa pag-ehersisyo nga makatarunganon

Ang oras sa pag-ehersisyo sa gym kinahanglan dili kaayo taas o mubo ra, kasagaran girekomenda nga ang matag ehersisyo 40-90 minuto ang angay. Sa samang higayon, ang pag-ehersisyo kinahanglan nga gihan-ay labing menos 2-4 ka beses sa usa ka semana aron maseguro nga ang lawas hingpit nga nag-ehersisyo.

4. Hatagi'g pagtagad ang intensity ug frequency sa ehersisyo

Kung nag-ehersisyo sa gym, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang pagkat-on sa standard nga trajectory sa paglihok, magsugod sa pagbansay sa ubos nga timbang, ug ayaw pagpraktis nga buta. Uban sa pagpalambo sa pisikal nga kusog, hinay-hinay nga pagdugang sa intensity ug frequency sa ehersisyo aron malikayan ang pisikal nga kadaot.

Sa samang higayon, alang sa pipila sa mas komplikado nga mga lihok, mahimo kang magpraktis ubos sa paggiya sa usa ka coach aron malikayan ang sayop nga mga lihok nga makapahinabog kadaot.

5. Hupti ang maayong kinaiya ug batasan

Kung mag-ehersisyo sa gym, ang imong pagkaon kinahanglan usab nga magpadayon, pagkat-on sa pagkaon nga limpyo, pagpalayo sa junk food, ug paghimo sa usa ka diyeta nga adunay ubos nga tambok nga taas og protina.