Unsaon paghimo sa usa ka standard nga push-up?

Siguruha una nga ang imong lawas naa sa usa ka tul-id nga linya, itago kini nga hugot gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tiil, ug likayi ang pagkaunlod o pag-alsa sa imong hawak. Kung gigunitan ang imong mga kamot sa yuta, ang mga tudlo kinahanglan nga ipunting sa unahan ug ang mga palad kinahanglan nga managsama sa yuta, nga mas maayo nga maapod-apod ang kusog ug makunhuran ang presyur sa mga pulso.

Sa pagkanaog, ang imong dughan kinahanglan nga duol sa yuta, apan dili makahikap sa yuta, ug dayon iduso dayon, ibutang ang imong mga siko duol sa imong lawas ug likayan ang pagkaylap.

Dugang sa hustong postura, ang pagginhawa maoy yawe. Pagginhawa samtang ikaw manaog ug moginhawa samtang ikaw magduso pataas aron mas magamit ang kusog sa imong kinauyokan nga mga kaunuran.

Dugang pa, ang pagbansay kinahanglan dili magdali, kinahanglan nga hinay-hinay, sugod sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga panahon, sa hinay-hinay nga pagdugang sa kalisud ug gidaghanon. Makalikay kini sa kakapoy sa kaunuran, apan mahimo usab nga mas maayo nga mopahiangay ug molambo.

Usa ka minuto nga standard push-up 60 unsa nga lebel?

Sa kalibutan sa kalig-on, ang mga push-up nakita nga usa ka importante nga sukdanan sa base nga kusog sa usa ka tawo tungod kay kini naglihok sa dughan, triceps ug mga kaunuran sa abaga sa samang higayon.

Kasagaran, ang usa ka dili hanas nga kasagaran nga tawo mahimo lamang nga makompleto ang usa ka dosena o duha ka dosena nga standard nga mga push-up sa usa ka minuto.

Busa, ang makahimo sa pagkompleto sa 60 ka standard nga mga push-up sa usa ka minuto igo na aron ipakita nga ang tawo milapas sa kasagaran nga lebel sa mga termino sa pisikal nga kahimsog ug kusog sa kaunuran. Ang ingon nga pasundayag kasagaran makab-ot lamang human sa taas nga panahon sa sistematikong pagbansay, nga adunay taas nga pisikal nga base ug paglahutay sa kaunuran.

Bisan pa, hinungdanon nga timan-an nga ang gidaghanon sa mga push-up nga nahuman dili lamang ang sukod sa lebel sa kahimsog o pisikal nga kahimsog sa usa ka tawo. Ang kalidad sa mga push-up nga nahuman, ang sukaranan nga lebel sa paglihok, ug ang kinatibuk-ang kahimsog sa indibidwal parehas nga hinungdanon.

Dugang pa, lainlain nga mga indibidwal ang magkalainlain sa gibug-aton ug kasinatian sa pagbansay sa pagbansay sa kusog, nga makaapekto usab sa ilang pagduso nga pasundayag.