Kinaiya 1. Pag-ehersisyo sa walay sulod nga tiyan

Daghang mga tawo aron sa pagpalambo sa efficiency sa tambok pagsunog, mopili sa ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan, bisan tuod pagpuasa ehersisyo makahimo sa lawas sa pagsunog sa tambok mas paspas. Apan ang pag-ehersisyo nga walay sulod ang tiyan makadaot sa imong panglawas.

Pagpuasa ehersisyo modala ngadto sa lawas nga dali nga gikapoy sa proseso sa ehersisyo, ubos nga asukar sa dugo, kakapoy ug uban pang mga problema, fitness stamina mao ang dili igo, makaapekto usab sa epekto sa gibug-aton sa pagkawala.

Ang husto nga paagi mao ang paglikay sa pag-ehersisyo sa pagpuasa, tunga sa oras sa dili pa ang fitness mahimong angayan sa pagkaon sa pipila ka linuto nga mga itlog, whole wheat bread aron madugangan ang kusog sa lawas, nga makatabang sa pagpauswag sa kahusayan sa kahimsog.

Paggawi 2. Ayaw pag-inom og tubig sa panahon sa ehersisyo ug pagpalabig inom og tubig human sa ehersisyo

Sa proseso sa kabaskog, ang lawas mosingot nga moresulta sa pagkawala sa tubig, makaapekto sa sirkulasyon ug metabolismo sa lawas, ug ang pag-inom sa tubig human sa kalig-on sayon ​​nga mosangpot sa electrolyte imbalance sa lawas, nga mosangpot sa metabolic disorder, nga dili maayo sa panglawas.

Mahimo kitang moinom og gamay nga tubig sa panahon sa proseso sa kabaskog aron malikayan ang dehydration. Human sa ehersisyo, kita kinahanglan usab nga master sa husto nga paagi sa pag-inom sa tubig, gamay nga baba suplemento, pag-inom sa mainit nga tubig, dili pag-inom sa mga ilimnon o ice nga tubig, aron sa pagkab-ot sa hydration epekto.

Buhat 3: Pag-ehersisyo sa samang lugar kada adlaw

Ang ubang mga tawo aron makakuha og dagkong mga kaunuran sa dughan, pagbansay sa kaunuran sa dughan kada adlaw, pipila ka mga tawo aron makakuha og mga kaunuran sa tiyan, pagbansay sa pag-abuso sa tiyan kada adlaw, ang ingon nga kinaiya sayop.

Ang pagtubo sa kaunuran dili ang panahon sa pagbansay, apan sa pagpahulay, ang target nga grupo sa kaunuran kinahanglan nga mopahulay 2-3 ka adlaw pagkahuman sa matag pagbansay, aron maablihan ang sunod nga hugna sa pagbansay, kung dili ang kaunuran naa sa usa ka gisi nga kahimtang, nga dili makaayo sa pagtubo sa kaunoran.

Busa, dili kita makahimo sa pag-ehersisyo sa samang grupo sa kaunuran kada adlaw, apan sa makatarunganon nga paggahin sa pagbansay sa grupo sa kaunuran, ang pagbansay sa tiyan mahimong mabansay sa makausa sa matag adlaw, ang pagbansay sa kaunuran sa dughan mahimong magamit kausa sa matag 2-3 ka adlaw, aron mapalambo ang pagtukod sa kaunuran pagkaepisyente.

Paggawi 4, kasagaran dili ehersisyo, buang nga ehersisyo sa katapusan sa semana

Ang ubang mga tawo kasagaran busy, walay panahon sa pag-ehersisyo, apan buang nga ehersisyo sa hinapos sa semana, ang ingon nga kinaiya sa walay duhaduha makadaot sa panglawas, lagmit nga mosangpot sa kaunoran strain sa kalig-on nga proseso, ang lawas gikapoy human sa kalig-on, makaapekto sa trabaho.

Fitness dili mahimong tulo ka adlaw nga pagpangisda duha ka adlaw nga sun net, kita kinahanglan nga mag-ehersisyo labaw pa sa 3 ka beses sa usa ka semana, kay sa buang nga ehersisyo sa hinapos sa semana. Kasagaran walay panahon sa pag-ehersisyo, mahimo natong gamiton ang gamay nga oras sa balay sa paghimo sa mga jumping jacks, push-ups, pull-ups, burpees ug uban pang pagbansay sa pisikal nga pagmentinar, ug dayon sistematikong ehersisyo sa katapusan sa semana, ang matag ehersisyo nga oras kinahanglan dili molapas sa 90 minuto, aron makunhuran ang peligro sa kadaot.