Paglingkod sa atubangan sa computer kada adlaw sa pagtrabaho, sakit sa likod, liog sa unahan unsaon pagbuhat? Uban sa pagtubo sa edad, meridian pagkatigulang, ang lawas mas ug mas estrikto sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa?

Kini girekomendar nga kamo sa pagbuhat sa dugang nga stretching pagbansay-bansay, mao ang gitawag nga: tendon taas nga usa ka pulgada, taas nga kinabuhi napulo ka tuig! Adunay daghang mga benepisyo sa pag-inat:

1, ang pag-inat sa pagbansay makapahupay sa sakit sa bukobuko tungod sa paglingkod sa dugay nga panahon, apan makunhuran usab ang mga kadaot sa sports, mapaayo ang pagka-flexible ug pagka-flexible sa lawas.

2, pag-insistir sa pag-inat sa pagbansay mahimo usab nga mapalambo ang sirkulasyon sa dugo, mahupay ang tensiyon ug kabalaka, maghimo kanimo nga labi ka relaks ug komportable, pagpadayon sa kalinaw ug pagkamalaumon.

3, pag-insistir sa pag-inat makapa-relaks sa grupo sa kaunuran sa lawas, ang pag-inat sa wala pa matulog mahimo’g mag-brew sa pagkatulog, makatabang kanimo nga epektibo nga mapauswag ang insomnia, mapauswag ang kalidad sa pagkatulog.

4, pag-insistir sa pag-inat sa pagbansay makapauswag sa mga problema sa postura lakip na ang dughan nga kuba, liog sa unahan, porma nga tul-id nga postura, apan usab sa pagpalambo sa ilang kaugalingong indeks sa panglawas, ang mga lalaki ug mga babaye dili makalimtan!

Mga teknik sa pag-stretch:

1️⃣ Matag adlaw: Sa balay man o sa opisina, pag-insister sa pagbansay-bansay kada adlaw aron ang lawas makakuha og mas maayong relaxation ug recovery.

2️⃣ Pilia ang imong kaugalingon nga aksyon sa pag-inat: sumala sa imong pisikal nga kahimtang, pilia ang imong kaugalingon nga paglihok sa pag-inat, matag 10-15 segundos nga pag-inat, ayaw pag-overstretch, aron dili makadaot.

Unsaon nako pag-stretch? Usa ka hugpong sa mga gif sa pagbansay-bansay, paggahin og 15 minuto sa wala pa matulog aron magpraktis kausa, aron ikaw relaks ug wala’y palas-anon!

Aksyon 1, pose sa bata (paghupot sulod sa 10 segundos, pagpahigayon 5 ka beses)

Aksyon 2. Ibutang ang imong mga bukton sa imong likod (paggunit sulod sa 10 segundos, 5 ka beses matag usa)

Aksyon 3, butterfly pose (paghupot sulod sa 10 segundos, pasundayag 5 ka beses)

Paglihok 4, supine cross-legged flexion ug extension (5 ka beses sa wala ug tuo nga kilid, 5-10 segundos matag higayon)

Aksyon 5. I-hook ang mga bitiis human sa posisyon sa pagluhod (5 ka beses sa wala ug tuo nga kilid, 5-10 segundos matag higayon)

Aksyon 6, gamay nga swallow (paghupot og 10 segundos, pagbuhat 5 ka beses)

Paglihok 7, pose sa kamelyo (10 segundos, 5 ka beses)

Human sa pipila ka semana nga pag-inat, makita nimo ang usa ka kalainan sa imong kaugalingon, sama sa: ang lawas mahimong mas humok ug flexible, ug ang sakit sa bukobuko mogamay.