Squats – ang bulawanon nga kalihukan sa fitness, long-term nga pagbansay-bansay adunay daghang mga benepisyo:

1, ang mga squats epektibo nga makapataas sa metabolismo sa lawas. Kung mag-squats kita, kinahanglan nga mokonsumo kita og daghang enerhiya, nga makatabang kanato nga mapadali ang metabolismo, aron makab-ot ang katuyoan sa pagdugang sa metabolic rate sa lawas.

Ang pagtaas sa metabolic rate nagpasabot nga ang atong mga lawas makasunog sa tambok nga mas episyente, nga sa walay duhaduha maayong balita alang sa mga higala nga gustong magpabilin sa porma.

2. Ang mga squats makapalig-on usab sa atong kaunoran. Kini nga kalihukan dili lamang makatabang kanato sa pag-ehersisyo ngadto sa paa, sampot, tiyan ug uban pang mga bahin sa kaunoran, epektibo nga pagpalambo sa ubos-ubos limb kurba, porma sa usa ka matahum nga buttock, hugot nga taas nga mga bitiis.

3, ang squatting makapauswag usab sa atong bone density, nga adunay maayong epekto sa pagpugong sa osteoporosis ug pagpausbaw sa abilidad sa lawas sa pagpakigbatok niini, pagtabang sa pagmintinar sa himsog nga kahimtang sa lawas.

4. Ang mga squats makapauswag usab sa atong balanse. Sa proseso sa paghimo og squats, kinahanglan natong huptan ang balanse sa lawas, nga epektibo nga magamit ang atong pagbati sa balanse. Ang maayo nga pagbati sa balanse dili lamang makatabang kanato sa paglikay sa pagkahulog sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, apan usab sa pagpalambo sa atong performance sa sports.

Bisan pa, sa pagbansay sa squats, daghang mga tawo ang makahimo sa pipila ka kasagarang mga sayup. Sa ubos, ipaambit nako ang pipila ka mga leksyon sa personal nga kinabuhi ug mga tip aron matabangan ka nga malikayan kini nga mga sayup.

Una, atong tan-awon ang posisyon nga angay nimong hatagan ug pagtagad sa dihang mag-squatting. Daghang mga tawo ang dili magtagad niini ug maghunahuna nga ang pagpataas sa gibug-aton mahimo’g mahimo. Bisan pa, kung ang postura dili husto, dili lamang kini makaapekto sa epekto sa pagbansay, apan mosangpot usab sa kadaot.

Ang husto nga posisyon sa squat kinahanglan nga:

Uban ang imong mga bitiis sa gilapdon sa abaga, ang imong mga tiil nagpunting sa gawas, ang imong mga tuhod nagpunting sa parehas nga direksyon sa imong mga tiil,

Hupti nga tul-id ang imong likod, tul-id ang imong mga mata sa unahan, ug ang sentro sa grabidad nga makanunayon.

Panahon sa squats, likayi ang pag-inlock sa imong mga tuhod,

Pag-focus sa kontrolado nga pagginhawa, pag-squat samtang imong giginhawa ug pagtindog samtang imong giginhawa.

Ikaduha, pagtagad sa giladmon sa squat. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang mas lawom nga squat, mas maayo, sa pagkatinuod, kini dili husto. Ang sobra ka lawom nga squats mahimong mosangpot sa dugang nga palas-anon sa tuhod ug lumbar spine, ug gani makapahinabog kadaot. Kini girekomendar nga ang bag-ong tawo squat sa hip ug tuhod joint gitas-on posisyon mahimo.

Sa katapusan, pagtagad sa intensity ug frequency sa imong pagbansay. Daghang mga tawo ang maghunahuna nga kung ang gibug-aton igo na ug igo na ang gidaghanon sa mga oras sa pagbansay, makakuha ka maayong mga sangputanan.

Bisan pa, ang sobra nga gibug-aton ug sobra ka taas nga frequency sa pagbansay mahimong mosangpot sa kakapoy ug kadaot sa kaunoran. Busa, ang intensity ug frequency sa pagbansay kinahanglan nga makatarunganon nga gihan-ay sumala sa ilang pisikal nga kondisyon ug mga katuyoan sa pagbansay.

Ang mga nagsugod mahimong magsugod sa pagbansay sa libre nga kamot, 15 matag higayon, balik-balik ang 4-5 nga mga grupo, mag-ehersisyo kausa matag 2-3 ka adlaw, makab-ot ang kombinasyon sa trabaho ug pahulay, hatagan ang oras sa pagpahulay sa mga kaunuran, ug anam-anam nga mapaayo ang intensity sa pagbansay pagkahuman sa usa ka yugto sa panahon, para maka exercise ka nga mas episyente.