Ang gibug-aton apan 100, mao ang pagtinguha sa matag babaye, ug ang slim figure nagkinahanglan sa naandan nga disiplina sa kaugalingon. Kung kanunay ka magpatuyang sa pagkaon ug kulang sa ehersisyo, ang imong numero dali nga madugangan ang timbang. Sayon ra manambok, pero lisod maniwang.

Kung dili ka maka-slim down, mahimo nimong sulayan kining unom ka mga produkto nga uga nga pagkunhod sa tambok. Kini nga praktikal nga mga tip makatabang kanimo nga dali nga mahulog ang 20 ka libra, aron imong mabati nga himsog ug lagsik.

Una, bangon og sayo ug buhata ang 10 minutos nga jumping jacks o 20 minutos nga pagdagan nga walay sulod ang tiyan

Human sa pagbangon sa buntag, ang 10 minutos nga jumping jacks o 20 minutos nga pagdagan nga walay sulod nga tiyan dali nga makapataas sa pitik sa imong kasingkasing ug makasunog sa tambok.

Dugang pa, ang pagsunod sa pag-ehersisyo sa buntag makapalig-on usab sa lawas, makatabang kanimo sa pagpalambo sa himsog nga mga batasan sa pagkinabuhi, ug pag-inject sa kalagsik sa adlaw-adlaw nga trabaho ug pagtuon.

Ikaduha, haw-ang ang balay sa tanang meryenda, regular nga tulo ka kan-anan

Ayaw pagtago ug mga meryenda sa balay, labi na ang junk food sama sa potato chips, popcorn, ug tsokolate, aron malikayan ang sobra nga pag-inom sa kaloriya nga wala’y panimuot.

Kinahanglan natong huptan ang regular nga batasan sa pagkaon, tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw sa hustong oras ug sumala sa gidaghanon. Tulo ka mga kan-anan sa pagkaon sa dili kaayo lino nga fino nga staple nga pagkaon, sa pagkaon sa dugang nga mga utanon ug mga prutas ug protina-dato nga mga pagkaon, pagpakunhod sa pag-inom sa taas nga asukar, taas nga tambok nga pagkaon, nga makatabang kanimo sa pagkontrolar sa kaloriya pag-inom, pagkab-ot sa tambok reduction epekto.

Ikatulong sugyot, i-adjust ang han-ay sa pagkaon, kaon una og utanon

Ang mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton mahimo’g magbag-o sa han-ay sa mga pagkaon, mokaon una sa mga utanon nga adunay taas nga fiber ug protina, nga makapadugang sa pagkabusog ug makunhuran ang pag-inom sa mga pagkaon nga taas ang kaloriya.

Kini girekomendar sa pagkaon sa utanon salad o sabaw sa mga kan-anan, ug unya sa pagkaon sa pangunang pagkaon ug karne, nga makatabang sa pagpugong sa kaloriya pag-inom ug pagpalambo sa tambok reduction.

Paglakaw og 10 minutos human sa pagkaon sa dili pa molingkod

Ayaw paglingkod o paghigda dayon pagkahuman sa pagpangaon, apan paglakaw og 10-minutos o pagtindog nga kalihokan, nga makatabang sa paghilis ug malikayan ang pagtipon sa tambok.

Kinahanglan natong likayan ang paglingkod o paghigda sa taas nga panahon, ug gamiton ang gamay nga oras sa paglihok, ang pagdugang sa gidaghanon sa kalihokan makatabang sa pagpadayon sa metabolismo ug pagpadali sa pagsunog sa tambok.

Tip 5: Ang panihapon mahuman sa dili pa ang alas 7

Ang sobra ka dako nga panihapon mahimong mosangpot sa indigestion ug pagtipon sa tambok, mao nga kasarangan ang pag-inom sa panihapon. Ang panihapon kinahanglan nga mosulay sa paglikay sa pagkaon sulod sa duha ka oras sa dili pa matulog, ug labing maayo nga mahuman sa dili pa ang alas 7 sa gabii, nga makatabang kanimo sa pagkontrolar sa imong kaloriya nga pag-inom sa gabii ug paglikay nga maapektuhan ang kalidad sa pagkatulog tungod sa sobra nga pagkabusog sa gabii.

Rekomendasyon 6: Usa ka hugpong sa pagbansay sa kusog kada adlaw

Ang pagdugang sa pagbansay sa kusog sa pagkawala sa timbang usa ka epektibo nga paagi aron madugangan ang masa sa kaunuran ug mapataas ang imong basal metabolic rate. Ang pagbuhat sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa kusog kada adlaw, sama sa squats, push-ups, bench presses, rows, pull-ups, ug uban pa, makatabang kanimo sa pagpadali sa pagsunog sa tambok ug pagporma sa imong lawas.

Kung nagpahigayon sa pagbansay sa kusog, pagtagad sa makatarunganon nga paghan-ay sa plano sa pagbansay, pilia ang angay nga paglihok ug gibug-aton aron malikayan ang kadaot. Sa samang higayon, pagtagad sa makatarunganon nga pagkaon ug pagpahulay, pagsiguro sa igong nutrisyon ug oras sa pagkatulog.