Ang HIIT (High-intensity Interval Training) kay usa ka high-intensity interval training method, nga mao ang pagsubli sa siklo sa "high-intensity exercise + low-intensity exercise" sa usa ka piho nga yugto sa panahon. Sa pagdagan, kini mao ang paghimo sa 100-meter sprint ug dayon pag-jogging, nga usa ka kombinasyon sa high-intensity exercise mode.

Tungod kay ang HIIT nga kini nga pamaagi sa pagbansay mogamit sa 100% sa pisikal nga kusog sa napulo ka minuto, kini angayan kaayo alang sa pagdagan sa mga higala nga adunay usa ka piho nga pundasyon sa sports aron mabansay, tungod kay ang atong kaugalingon nga paglahutay sa cardiorespiratory medyo lig-on.

Kini nga kombinasyon sa lig-on ug huyang nga proseso, una sa tanan, mag-ut-ot sa asukal sa lawas, apan sa dili madugay kinahanglan nga madunot ang tambok aron madugangan ang kusog, nga nagtino sa mga kinaiya niini sa paghiusa sa aerobic ug anaerobic nga ehersisyo, nga wala’y tabang sa bisan unsang kagamitan o kagamitan, makab-ot ang katuyoan sa paspas nga pagsunog sa kainit ug episyente nga pagkunhod sa tambok.

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang HIIT makapataas sa resting metabolic rate 24 oras pagkahuman sa ehersisyo, nga mao, basta ang paglihok ug intensity sa standard, pagkahuman nimo makompleto ang pagbansay, ang tibuok adlaw ug gabii magpadayon sa "pagsunog" oh ~

Usa ka katapusang tip: ang hiit usa lamang ka mode sa pagbansay, dili usa ka pirmi nga kurso, ania ang usa ka set sa 9 nga yano ug episyente nga HIIT nga pagsunog sa tambok nga mga aksyon.

01 Suportahi ang mga jumping jack 20 ka beses

Pagsandig, mga kamot nga nahimutang direkta sa ubos sa mga abaga, siko gamay nga gibawog, kinauyokan tightened, mga bitiis bukas ug duol ambak, paglukso proseso sa bat-ang pataas ug paubos nga gamay kutob sa mahimo.

Kung gusto nimong hagiton ang imong kaugalingon, sulayi ang mga jumping jack nga sama niini samtang naa sa tabla… Sour kaayo! Mobalik ka aron magbilin usa ka mensahe!

02 Pagsandig ug ipataas ang imong mga tuhod nga diagonal sa 20 ka beses

Pagsandig, ang mga bukton nahimutang sa ubos lamang sa mga abaga, ang mga kamot ug mga tiil nagsuporta sa lawas, ang kinauyokan gihugot, ang siko gamay nga gibawog, ang tuhod gibawog sa unahan ug sa sulod ipataas ang usa ka bitiis ngadto sa tumoy sa paglihok ug dayon mobalik sa kilid.

Alang sa mga magdadagan, kini nga paglihok makatabang kaayo sa pagpauswag sa kalig-on sa punoan.

03 Suporta liko ug sipa 20 ka beses

Panahon sa pagsulay sa kalig-on ug kusog sa kinauyokan! Pagsandig, ipataas ang imong lawas gamit ang imong mga kamot ug tiil, hugti ang imong kinauyokan, iliko ang usa ka bitiis ngadto sa pikas nga kilid ug sipa kini kutob sa mahimo sa ibabaw sa imong kilid sa lawas.

Kung nagpatid, kinahanglan nga adunay kusog nga pagkubkob sa mga kaunuran sa tiyan, ug ang lawas kinahanglan nga hingpit nga maglikos sa bitiis, samtang ang mga mata nagsunod sa paglihok sa gisipa nga bitiis; Human matul-id ang bitiis, hunong og gamay ug ibalhin pag-usab ang kilid.

04 Long jump 10 ka beses

Gikapoy? Atong sulayan ang usa ka butang nga mas relaks

Pagbarug uban sa imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, pagsandig og gamay sa unahan, paghawid sa yuta gamit ang mga bola sa imong mga tiil ug mga tudlo sa tiil, ug natural nga iisa ang imong mga bukton pabalik-balik. Sa samang higayon, iduko ug ituy-od ang imong mga tiil uban ang koordinasyon. Sa diha nga ang duha ka mga bukton mohimo sa usa ka kusog nga duyan gikan sa likod ngadto sa ibabaw, ang duha ka mga tiil sa madali iduso gikan sa yuta, unya isulod sa tiyan, iduko ang mga tuhod, ipaabot ang mga nati sa unahan, ang duha ka mga bukton ibaylo gikan sa ibabaw ngadto sa ubos, tikod una , human sa landing, iduko ang mga tuhod sa unlan, ang ibabaw nga lawas nagsandig pa sa unahan. Importante nga mohimo og gagmay nga mga lakang balik human sa landing.

05 Pagsandig ug pagsaka sa bukid sa 20 ka beses

Kanunay nga giingon nga dili makadagan nga makalaay, karon magtudlo kanimo usa ka gatos ka beses nga labi pa sa pagdagan nga lakang sa bukid nga acid! Hinumdomi kung imong i-rotate ang mga bitiis, usbon nimo kini sa samang higayon.

Pagsandig gamit ang imong mga bukton direkta ubos sa imong mga abaga. Suportahi ang imong lawas gamit ang imong mga kamot sa gilapdon sa abaga. Tul-ira ang imong likod ug higpita ang imong kinauyokan. Lakang ang usa ka tiil sa kilid sa imong kamot. Balik sa brace ug tunob ang pikas tiil.

06 Single leg push-ups + atubangan ug likod nga nagkamang 10 ka beses

Napulo ka segundo kung lalaki ka! Bisan pa, ang Xiaobian mahimo ra nga moinsistir sa pagsaka sa duha ka beses…

Pagbarug sa usa ka bitiis, iduko hangtod nga ang imong mga palad modapat sa salog, ug magkamang sa unahan gamit ang imong mga kamot hangtod nga kini direkta sa ilawom sa imong ulo. Iduko ang siko aron mag-push-up kausa, human sa pagsuporta, ang mga kamot ibalik aron mobangon, ug ipataas ang tikod sa tudlo sa luyo. Pag-amping nga dili mohikap sa yuta samtang ipataas ang imong mga tiil.

07 Ski jump 20 ka beses

Ang imitasyon nga posisyon sa ski, ambak sa wala ug tuo, ambak dayon nga swing arm, liko, sipa sa parehas nga oras kusog, kung ang usa ka bitiis mahulog, ang lain nga bitiis moliko pabalik, ang mga kamot natural nga mag-isnab sa mga bukton, pagkahuman sa pag-landing sa likod nga tiil nga tipto mahimong gamay nga balanse .

Hinumdomi nga ang mga tuhod kinahanglan dili molapas sa tumoy sa mga tiil. Absorb ang landing cushion sa kusog sa hips. Ang paglihok gaan ug hapsay nga adunay pagkamaunat.

08 Suportahi ang hip lift 20 ka beses

Pagsandig, ang mga bukton nahimutang sa ubos lamang sa mga abaga, ang mga bitiis bukas ang mga tiil sa gilapdon sa abaga, ang mga kamot ug mga tiil nagsuporta sa numero, ang kinauyokan gihugot, ang ulo ngadto sa tiil usa ka tul-id nga linya, ipataas ang bat-ang samtang giisa ang usa ka bukton aron mahikap ang atbang. nati, ang apex mohunong gamay ug dayon mobalhin sa kilid.

09 Pag-crawl 10 ka beses sa lugar

Pagbarug nga tul-id, mga kamot ug mga bitiis ang gilapdon sa abaga, mga bitiis nga tul-id (kon dili igo ang pagka-flexible, ayaw pugsa, ang mga tuhod gamay nga gibawog), iduko sa palad sa yuta, ang mga kamot sa baylo mokamang sa unahan, ngadto sa kamot nahimutang direkta sa ubos sa ulo, usa ka gamay nga paghunong, sa niini nga panahon sa lawas torso sa pagpadayon sa usa ka tul-id nga linya.

Lakang pabalik sa duha ka kamot. Ipataas ang imong mga bukton ug ipataas ang imong tibuok lawas.

Ang nahabilin sa taliwala sa matag paglihok mga 20 segundos, sa panahon sa gaan nga kalihokan, kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong ritmo sa pagginhawa ug maghulat nga moubos ang rate sa imong kasingkasing ug ang sunod nga paglihok nga moabut.