Kung dili nimo gusto nga mogawas ug mag-ehersisyo, mahimo ka nga mag-ehersisyo sa balay. Adunay daghang mga lihok sa pagbansay sa timbang sa kaugalingon, ug ang lainlaing mga paglihok adunay lainlaing mga epekto.

Karon kita maghisgot mahitungod sa lunges. Giingon nga ang 10 ka squats dili sama ka maayo sa 5 lunges, ug ang epekto sa pagbansay sa lunges labi ka kusog kaysa squat.

Kung mas hanas ka sa mga squats, mas maayo nga mobalhin sa lunges, nga makadugang sa kalisud sa pagbansay ug makapukaw sa dugang nga pagtubo sa kaunuran.

Busa unsa ang imong makuha gikan sa 100 ka lunges sa usa ka adlaw?

1, ang lunge squat mahimong mag-ehersisyo ang gluteal muscle group, mapugngan ang pagkawala sa lower limb muscle group, ang epekto mas maayo kay sa squat, makapalig-on sa unilateral muscle group, makatabang kanimo sa pagkulit sa maayo kaayo nga mga kurba.

2, ang lunge squat makapauswag sa koordinasyon ug kalig-on sa lawas, mas lig-on ang ubos nga mga bukton, aron mahimo nimo ang uban nga pagbansay nga mas makapahayag.

3, ang lunge squat makadugang sa batakang metaboliko nga bili, uban sa pag-uswag sa mga kaunuran, ang lawas makaut-ot sa dugang nga kaloriya kada adlaw, nga makatabang sa paghimo sa usa ka nipis nga lawas, aron ikaw mawad-an sa timbang nga mas paspas.

4, ang lunge squat makapausbaw sa testosterone secretion (male hormone), ang testosterone secretion mahimong makaduso sa dugang nga pag-uswag sa mga kaunuran, sa ingon makapauswag sa pagkaayo sa pagtukod sa kaunuran, aron mapadayon nimo ang kusog nga kusog.

5, lunge squat makapadali sa sirkulasyon sa dugo, himoa nga ang mga sanga magpainit, pagpalambo sa tingtugnaw mga kamot ug mga tiil bugnaw nga problema, sa paghimo kanimo nga mas sayon ​​​​nga makatulog sa gabii, pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog.

6, ang lunge squat makapauswag sa pagsuyup sa calcium, makapalig-on sa densidad sa bukog, makapauswag sa pagka-flexible sa mga bitiis, makapauswag sa pagkagahi sa mga kamot ug tiil, aron dili ka tigulang nga mga bitiis.

Giunsa ang paghan-ay sa pagbansay sa lunge squat? Ang pagbansay sa Lunge squat kinahanglan nga magtagad sa postura, ang mga tuhod dili mag-buckle, ang mga lutahan sa atubangan nga bitiis dili molapas sa tudlo sa tiil, ang mga lutahan sa likod nga bitiis dili makahikap sa yuta.

Sa diha nga ikaw squat sa atubangan paa parallel sa yuta, paghunong, ug unya usba ang uban nga mga paa pagbansay-bansay, 10-15 sa matag higayon alang sa usa ka grupo, sa usa ka kinatibuk-an nga 100 sa matag higayon, sa pagpadayon sa frequency sa ehersisyo kausa sa matag 2-3 ka adlaw.