Ang lawas usa ka hinungdanon nga paagi alang sa modernong mga tawo aron mapadayon ang kahimsog ug matahum nga lawas, ug ang pagbansay sa likod usa ka kinahanglanon nga bahin sa kahimsog.

Kanunay ka bang molaktaw balik sa pagbansay? Karon, maghisgot kita bahin sa kamahinungdanon sa back training.

Una sa tanan, ang back training makatabang sa paghimo og nindot nga mga kurba. Ang mga kaunuran sa likod usa ka importante nga bahin sa lawas sa tawo, kini nagkonektar sa ibabaw ug ubos nga lawas ug gikinahanglan alang sa pagmugna og hugot, linear nga likod. Pinaagi sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa likod, mahimo nimo ang imong likod nga mas tul-id, porma, ug mapaayo ang kinatibuk-ang aesthetic.

Ikaduha, ang back training kinahanglanon para sa maayong panglawas. Ang likod usa ka importante nga suporta nga bahin sa lawas sa tawo, nga nagdala sa gibug-aton sa atong ibabaw nga lawas ug ulo. Kung ang mga kaunuran sa likod wala maugmad o ang postura dili husto, kini dali nga mosangpot sa kakapoy sa kaunuran, kasakit ug uban pang mga problema. Pinaagi sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa likod, mahimo nimong mapauswag ang kusog ug kalig-on sa kaunuran, makunhuran ang sakit sa likod ug uban pang mga problema, ug mapaayo ang kahimsog sa lawas.

Ikatulo, ang back training makapausbaw usab sa metabolismo ug makapadali sa pagsunog sa tambok. Ang mga kaunuran sa likod mao ang usa sa pinakadako nga grupo sa kaunuran sa lawas, ug pinaagi sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa likod, mahimo nimong mapausbaw ang metabolismo ug mapadali ang pagsunog ug pagkonsumo sa tambok. Kini mao ang importante kaayo alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton o sa porma.

Sa katapusan, ang back training makapauswag usab sa pagsalig ug pamatasan. Ang usa ka tul-id, porma nga likod dili lamang makapahimo sa mga tawo nga tan-awon nga mas masaligon ug estilo, kini makadugang usab sa pagsalig sa kaugalingon ug sa katagbawan sa kaugalingon. Kung makita nimo nga nag-anam ug maayo ang imong back line, mas masaligon ka sa pag-atubang sa mga hagit sa kinabuhi.

Sa pagsumada, ang back training importante kaayo. Kung kini alang sa maayong kahimsog, matahum nga dagway, o aron mapauswag ang pagsalig ug pamatasan, ang pagbansay sa likod hinungdanon. Busa, dili nato ibaliwala ang balik nga pagbansay sa kalig-on, ug maningkamot sa pagtukod og himsog ug matahum nga likod!

Ang mosunod nga set sa praktis GIFs, sunda dayon ang praktis!

Ehersisyo 1, Pull-ups (10-15 repetitions, 4 sets)

Aksyon 2, barbell row (10-15 repetitions, 4 sets)

Lihok 3. Ipataas ang kanding (10-15 repetitions, 4 sets)

Paglihok 4, tul-id nga bukton paubos (10-15 ka beses, 4 ka set sa pagbalik-balik)

Aksyon 5. Naglingkod nga laray (10-15 nga pagbalik-balik, 4 ka set)